6 आसान चरणों में दिल के दौरे को रोकें

जीवनशैली में मामूली बदलाव भी दिल के दौरे और हृदय रोग से बचाव में मदद कर सकते हैं। बस अभी से समझदारी भरे फैसले लेने की ज़रूरत है, जो आपके पूरे जीवन में काम आएंगे।

अपने आहार में भरपूर मात्रा में सब्ज़ियाँ, फल, अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। नमक, ट्रांस फैट, मिठाइयाँ और लाल मांस का सेवन कम करें।

नियमित व्यायाम हृदय रोग से बचाव, रक्तचाप कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जिम जाएँ, सैर करें या तैराकी के लिए जाएँ।

अगर आप धूम्रपान नहीं करते हैं तो बहुत अच्छी बात है। अगर करते हैं, तो अभी छोड़ दें। धूम्रपान तुरंत छोड़ने का तरीका जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। सिर्फ़ एक साल में आप दिल के दौरे के खतरे को कम कर सकते हैं।

रक्त वाहिकाओं से बहते रक्त में वसा, कोलेस्ट्रॉल और कैल्शियम के अंश जमा हो सकते हैं, जिससे आपकी धमनियों में प्लाक जमा हो सकता है। प्लाक की अधिकता से दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार का होता है: एक जिसे एलडीएल कहा जाता है, जो आपके हृदय के लिए हानिकारक है और दूसरा, एचडीएल, जो आपके हृदय की रक्षा करने में मदद कर सकता है। व्यायाम और आहार नियंत्रण आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। कुछ लोगों को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए दवाएँ लेने की आवश्यकता हो सकती है।

दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क बनाए रखने का प्रयास करें। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों को सामाजिक समर्थन ज़्यादा मिलता है, उन्हें हृदय संबंधी समस्याएँ कम होती हैं।