उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन उन 'खामोश हत्यारों' में से एक है जो आपके शरीर को गंभीर नुकसान पहुँचाते हैं, कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट या दिखाई देने वाले लक्षण के। सीधे शब्दों में कहें तो, यह आपकी धमनियों की दीवारों से होकर बहने वाले रक्त का बल या दबाव है। अगर इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह दबाव दृष्टि संबंधी समस्याओं के साथ-साथ किडनी फेलियर, दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी जानलेवा बीमारियों का कारण बन सकता है।

हालांकि, आपकी जीवनशैली में साधारण परिवर्तन और समय पर दवा लेने से उच्च रक्तचाप को कम करने या उसे स्वस्थ स्तर पर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए कई विकल्प हैं और कई कारक उपचार योजना को आकार देंगे, जिनमें आपकी आयु, आपका स्वास्थ्य और उच्च रक्तचाप के कारण शामिल हैं।

संभावित उपचार विकल्पों का सारांश यहां दिया गया है:

1। इलाज

मूत्रवर्धक दवाओं को 'पानी की गोलियां' भी कहा जाता है और ये गुर्दे को मूत्र के माध्यम से शरीर से नमक और पानी को बाहर निकालने में मदद करती हैं। इससे रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे रक्तचाप प्रभावी रूप से कम हो जाता है।

एसीई या एंजियोटेंसिन-कन्वर्टिंग एंजाइम इनहिबिटर आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम पहुंचाते हैं, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है। यदि आपको गुर्दे की पुरानी समस्या है, तो डॉक्टर विशेष रूप से इन्हें लेने की सलाह दे सकते हैं। एआरबी या एंजियोटेंसिन-2 रिसेप्टर ब्लॉकर्स का उपयोग तब किया जाता है जब एसीई इनहिबिटर के दुष्प्रभाव आपके लिए बहुत कष्टदायक हों। ये एसीई इनहिबिटर की तरह ही काम करते हैं, रक्त में उस रसायन के निर्माण को रोकते हैं जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है। कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके रक्तचाप को कम करते हैं।

यदि आपका रक्तचाप सामान्य सीमा तक नहीं आता है, तो उपरोक्त दवाओं के अलावा, आपका डॉक्टर कम खुराक वाली अतिरिक्त ब्लॉकर्स का संयोजन लिख सकता है। इनमें अल्फा-ब्लॉकर्स, अल्फा-बीटा ब्लॉकर्स या बीटा ब्लॉकर्स शामिल हैं जो आपकी रक्त वाहिकाओं के संकुचन को कम करने के लिए अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं।

कभी-कभी आपके डॉक्टर को आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त दवाएँ निर्धारित करने के लिए इनमें से एक या अधिक दवाएँ लिखनी पड़ सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से रक्तचाप की जाँच करवाते रहें और अपने डॉक्टर को अपनी स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में सूचित और अद्यतन रखते रहें ताकि आप अपने रक्तचाप के स्तर को कम करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकें। 

2। व्यायाम

उच्च रक्तचाप एक गतिहीन जीवनशैली का परिणाम हो सकता है जहाँ व्यायाम को प्राथमिकता नहीं दी जाती और काम से जुड़ा तनाव आपको बेचैन और थका हुआ महसूस कराता है। उच्च रक्तचाप के अंतर्निहित कारणों की पहचान करना ज़रूरी है ताकि आपका डॉक्टर सही उपचार योजना बना सके। निर्धारित दवाओं के साथ-साथ, नियमित रूप से व्यायाम करके अपने जीवन में संतुलन लाने का प्रयास करें।

आप छोटी कार यात्राओं की बजाय रोज़ाना पैदल चलना, साइकिल चलाना या सीढ़ियाँ चढ़ना शुरू कर सकते हैं। जिम में मदद के लिए किसी फ़िज़िकल ट्रेनर की मदद लें, या घर पर ही 10 मिनट के ज़ोरदार व्यायाम करें जो आपकी ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करते हैं। अगर आपको व्यायाम करना उबाऊ लगता है, तो आप लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, तैराकी, योग, ताई-ची या बागवानी जैसी अन्य शारीरिक गतिविधियाँ भी आज़मा सकते हैं। 

3. स्वास्थ्य की खुराक

स्वास्थ्य पूरक और खनिज जैसे मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम, फाइबर, फोलिक एसिड और ओमेगा-3 फैटी एसिड या अलसी के बीज भी आपके रक्तचाप को कम करने के लिए जाने जाते हैं और ये दवा, व्यायाम और आहार परिवर्तन के साथ मिलकर काम कर सकते हैं।

कुछ अन्य, जैसे कोएंजाइम Q10, लहसुन, कोको, या एल-आर्जिनिन, रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने वाले वासोडिलेटर के रूप में कार्य करते हैं; हालांकि, इन पूरकों को चुनने से पहले, अपने डॉक्टर से पुष्टि करें कि क्या वे आपके द्वारा ली जा रही किसी अन्य दवा के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं या प्रतिकूल प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।

4. आहार और जीवनशैली में बदलाव

आहार में समायोजन जैसे नमक, शराब का सेवन और धूम्रपान कम करने से उच्च रक्तचाप या हाई ब्लड प्रेशर से संबंधित जोखिम स्पष्ट रूप से कम हो सकते हैं। 

उदाहरण के लिए, आपके आहार में नमक जितना ज़्यादा होगा, आपके रक्त वाहिकाओं पर उसे शरीर से बाहर निकालने के लिए उतना ही ज़्यादा दबाव पड़ेगा। शुरुआत में, आप रेडी-टू-ईट या पैकेज्ड फ़ूड की मात्रा सीमित कर सकते हैं क्योंकि इनमें नमक की मात्रा ज़्यादा होती है। अपने खाने का स्वाद बढ़ाने के लिए नमक की जगह काली मिर्च, सूखी मिश्रित जड़ी-बूटियाँ, या लहसुन, अदरक और मिर्च जैसे वैकल्पिक मसालों का इस्तेमाल करें।

अपने दूध और सोया प्रोटीन, और फाइबर का सेवन बढ़ाने का लक्ष्य रखें, जैसे चोकर, साबुत चावल, पास्ता और भरपूर मात्रा में फल और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ। पोटेशियम, आयरन और कैल्शियम से भरपूर कई खाद्य पदार्थ जो आपके रक्तचाप को कम करने के लिए ज़रूरी हैं, उनमें सैल्मन, शकरकंद, पालक, चुकंदर, स्विस चार्ड, केले, तरबूज आदि शामिल हैं। अपने आहार पर नियंत्रण रखने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने नियमित भोजन में इनमें से कम से कम पाँच सब्ज़ियों या फलों का सेवन करें।

5. तनाव से राहत 

तनाव व्यस्त जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन तनाव से निपटने के कुछ सबसे स्वस्थ तरीकों को भी आमतौर पर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। धीमी, गहरी साँसें लेना, अपने पसंदीदा शौक के साथ कुछ आराम का समय बिताना, या हर रात पर्याप्त नींद लेना, कुछ उदाहरण हैं।

आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई गई दवाओं और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ, योग और अन्य ध्यान तकनीकें आपके रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।