निर्जलीकरण: निर्जलीकरण के 7 संकेत और लक्षण

प्यास हमेशा यह मापने का सही तरीका नहीं होती कि आपके शरीर को कितनी पानी की ज़रूरत है। निर्जलीकरण तब होता है जब आपके शरीर में सामान्य रूप से काम करने के लिए पर्याप्त पानी या तरल पदार्थ नहीं होते। इससे दौरे, रक्त के थक्के, ऊर्जा, मनोदशा और एथलेटिक प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव जैसी जटिल स्थितियाँ पैदा हो सकती हैं। निर्जलीकरण के 7 लक्षण यहां दिए गए हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:

तेल नमी की एक परत को अंदर बनाए रखने में मदद करता है जिससे हमारी त्वचा मुलायम और कोमल बनी रहती है। अगर आपकी त्वचा लगातार रूखी रहती है, तो निर्जलीकरण इसका एक संभावित कारण हो सकता है।

आपकी लार में प्राकृतिक जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो दुर्गंधयुक्त साँसों (या हैलिटोसिस) से लड़ते हैं। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आप पर्याप्त लार नहीं बनाते। इससे बैक्टीरिया पनपते हैं और दुर्गंधयुक्त साँसों का विकास हो सकता है। इससे बचने के लिए मौखिक स्वच्छता बनाए रखें और खूब सारे तरल पदार्थ पिएँ।

आपके अंगों को ग्लाइकोजन छोड़ने के लिए पानी की आवश्यकता होती है - एक ईंधन भंडार जो आपके शरीर को इष्टतम स्तर पर कार्य करते रहने में मदद करता है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके शरीर से सोडियम कम हो जाता है। इसे संतुलित करने के लिए, आपको नमकीन खाद्य पदार्थों की लालसा होती है और भूख का अहसास हो सकता है।

अगर आपकी मांसपेशियों के ऊतकों में पानी की कमी है, तो व्यायाम या किसी भी ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान आपको ऐंठन का अनुभव हो सकता है। पोटैशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का कम स्तर भी मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है।

आपका मस्तिष्क तरल पदार्थ की एक थैली में सुरक्षित रूप से स्थित होता है जो उसे धक्कों और चोटों से बचाता है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो यह तरल थैली खाली रहती है, जिससे मस्तिष्क आपकी खोपड़ी में धक्कों और झटकों के प्रति संवेदनशील हो जाता है, जिससे सिरदर्द होता है।

यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड नहीं रखते हैं, तो बड़ी आंत आपके भोजन के अपशिष्ट से उपलब्ध सभी पानी का उपयोग करने के लिए बाध्य हो जाती है और इसके परिणामस्वरूप आपकी आंत में सूखापन आ जाता है, जिससे कब्ज हो सकता है।

अगर आप निर्जलित हैं, तो आपको "सिर चकराने" का अनुभव होने की संभावना है, जो रक्तचाप में अचानक बदलाव के कारण होता है। यह आपके अंतःशिरा स्थान में पानी के निम्न स्तर के कारण होता है, जिससे शरीर रक्तचाप और अंगों तक रक्त प्रवाह बनाए रखने के लिए हृदय गति बढ़ाकर और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके इसकी भरपाई करता है।

निर्जलीकरण जटिल स्थितियों और शारीरिक कार्यों में सामान्य असुविधा का कारण बन सकता है। सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं, अपने सोडियम के स्तर को नियंत्रित रखें, धूप से बचें और जितना हो सके कैफीन से दूर रहें।