अपनी हृदय गति को नियंत्रण में रखने के लिए सुझाव

By Dr Ajay Kumar Sinha in Cardiac Care

अगस्त 05, 2025

अपनी हृदय गति को नियंत्रित रखने के सुझाव

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प्रति मिनट हृदय जितनी बार धड़कता है, उसे आपकी हृदय गति कहते हैं। इसे कभी-कभी नाड़ी दर भी कहा जाता है। सामान्य हृदय गति की गणना तब की जाती है जब व्यक्ति आराम की अवस्था में होता है और यह 60 से 100 बीपीएम (धड़कन प्रति मिनट) के बीच पाई जाती है। सामान्य हृदय गति एक स्वस्थ हृदय और इस प्रकार एक स्वस्थ शरीर का संकेत है। बढ़ती उम्र के साथ, अपने संपूर्ण स्वास्थ्य की निगरानी के लिए नियमित रूप से अपनी हृदय गति की जाँच करना बहुत ज़रूरी हो जाता है। हालाँकि, आपकी हृदय गति इस बात पर भी निर्भर कर सकती है कि आप अपनी हृदय गति मापने से ठीक पहले क्या कर रहे थे। ध्यान रखें कि हृदय गति कई कारकों से प्रभावित होती है, जिनमें शामिल हैं:

फिटनेस और गतिविधि स्तर
उम्र बढ़ने पर
सिगरेट धूम्रपान
हृदय रोग का इतिहास
अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल
मधुमेह
हवा का तापमान
शरीर की स्थिति (आप खड़े हैं या लेटे हुए हैं)
भावनाएँ
दवाएँ
शरीर का आकार

सामान्य हृदय गति: कैसे मापें?

आप अपनी हृदय गति को मैन्युअल रूप से या हृदय गति मॉनिटर के माध्यम से जाँच सकते हैं। आप अपनी हृदय गति जानने के लिए अपनी नाड़ी को मैन्युअल रूप से भी जाँच सकते हैं। आप अपनी तर्जनी और तीसरी उंगली को अपनी गर्दन पर श्वासनली के किनारे पर रख सकते हैं या अपनी बांह के अंगूठे के ठीक नीचे हड्डी और टेंडन के बीच दो उंगलियां रखकर अपनी नाड़ी जाँच सकते हैं। एक और आसान तरीका है कि आप किसी भी दवा की दुकान से एक हृदय गति मॉनिटर खरीद लें जो आपको स्वचालित रूप से आपकी हृदय गति बता देगा।

अपने दिल की जांच करने का आदर्श समय सुबह बिस्तर से उठने और कॉफी या चाय पीने से पहले का है।

उच्च हृदय गति बनाम निम्न हृदय गति

विभिन्न कारकों के कारण, आपकी हृदय गति उच्च से निम्न तक भिन्न हो सकती है। 60 धड़कन प्रति मिनट से कम हृदय गति को निम्न हृदय गति कहा जाता है। इसे चिकित्सकीय रूप से ब्रैडीकार्डिया कहा जाता है। इसी प्रकार, जब हृदय गति सामान्य हृदय गति 100 धड़कन प्रति मिनट से अधिक हो, तो इसे उच्च हृदय गति या टैकीकार्डिया कहा जाता है।

कम हृदय गति (ब्रैडीकार्डिया) - ब्रैडीकार्डिया कुछ लोगों के लिए स्वास्थ्य के लिए ख़तरा नहीं है, जैसे कि खेलकूद। हालाँकि, अगर आपकी हृदय गति कम है और आपको बेहोशी, थकावट या चक्कर आने जैसे लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए। अपनी नाड़ी की जाँच करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपकी हृदय गति कम है या नहीं।

उच्च हृदय गति (टैकीकार्डिया) - टैकीकार्डिया से पीड़ित कुछ लोगों में कोई लक्षण नहीं दिखाई देते और उन्हें कभी कोई समस्या नहीं होती। हालाँकि, इससे स्ट्रोक, हृदय गति रुकना, अचानक हृदय गति रुकना या मृत्यु की संभावना बढ़ सकती है। टैकीकार्डिया हृदय के किस हिस्से में समस्या है, इसके आधार पर अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है।

सामान्य हृदय गति में परिवर्तन: कारण

हृदय गति में परिवर्तन के कुछ सबसे सामान्य कारण निम्नलिखित हैं:

मौसमी परिवर्तन: आर्द्रता या उच्च तापमान के कारण शरीर की हृदय गति बढ़ जाती है जिससे शरीर ठंडा हो जाता है।
व्यायाम: शारीरिक परिश्रम के कारण हृदय गति बढ़ जाती है, क्योंकि हृदय को सभी मांसपेशी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन तेजी से पहुंचाना होता है।
भावनात्मक तनाव: अत्यधिक तनाव या अप्रसन्नता से तनाव उत्पन्न हो सकता है, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है।
हार्मोनल परिवर्तन: हार्मोनल परिवर्तन या विविधता के कारण हृदय गति में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप नाड़ी की गति बढ़ जाती है।
दवा: कुछ दवाओं के कारण हृदय गति में अस्थायी वृद्धि हो सकती है।
डर: तनाव के सबसे तीव्र प्रकारों में से एक, भय, हृदय गति में वृद्धि का कारण बनता है।