व्यायाम करने के बावजूद आपका वजन कम न होने का असली कारण
प्रकाशित तिथि: 15 जुलाई, 2019
क्या आप उन कई लोगों में से हैं जो नियमित व्यायाम के बावजूद वज़न घटाने के निराशाजनक परिणामों से निराश महसूस करते हैं? अगर ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं। व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है और वज़न कम करने का एक प्रभावशाली तरीका हो सकता है। हालाँकि, व्यायाम और वज़न घटाने के बारे में कई गलतफ़हमियाँ आपको वांछित परिणाम पाने से रोक सकती हैं। और यह हार मानने का कारण नहीं होना चाहिए क्योंकि व्यायाम के कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं- मोटापे के जोखिम को कम करना। पुरानी बीमारी, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, और समग्र कल्याण में वृद्धि। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्र एरोबिक शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए। इसलिए, इस ब्लॉग में, हम उन सामान्य कारणों पर चर्चा करेंगे जिनके कारण नियमित व्यायाम के बावजूद आपका वजन कम नहीं हो रहा है।
क्या आप सही प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं?
अगर आपको व्यायाम करने के बावजूद मनचाहे वज़न घटाने के नतीजे नहीं मिल रहे हैं, तो यह एक बड़ा सवाल है। सभी व्यायाम वज़न घटाने के लिए नहीं बनाए जाते। कुछ मांसपेशियों और हड्डियों को मज़बूत बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जबकि कुछ आपके शरीर का वज़न बढ़ा सकते हैं। कुछ व्यायाम शारीरिक विकास के लिए अच्छे हो सकते हैं, जबकि कुछ आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, स्थिर अवस्था कार्डियो की तुलना में वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी है क्योंकि यह हृदय स्वास्थ्य और चयापचय को बढ़ावा देता है।
इसलिए, सबसे ज़रूरी बात यह है कि आप अपने शरीर के अनुकूल व्यायाम और एक ऐसी दिनचर्या चुनें जिसका आप आनंद ले सकें और लंबे समय तक उसका पालन कर सकें। चूँकि परिणाम देखने के लिए निरंतरता ज़रूरी है, इसलिए वज़न घटाने के परिणामों को कई कारक प्रभावित करते हैं।
7 कारण जिनसे आपकी पूरी कोशिशों के बावजूद आपका वज़न कम नहीं हो रहा है
क्या आप व्यायाम करने के बावजूद भी वज़न कम करने में संघर्ष कर रहे हैं? यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं कि क्यों आपके व्यायाम के प्रयास अपेक्षित परिणाम नहीं दे रहे हैं।
आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है
यदि आप नींद से वंचित हैं तो आपके व्यायाम करने या जिम जाने की संभावना कम होगी।
RSI नींद की कमी दो हार्मोनों के कारण आपको शारीरिक रूप से भूख लग सकती है: घ्रेलिन और लेप्टिन। घ्रेलिन भूख का संकेत देता है और लेप्टिन उसे रोकने के लिए ज़िम्मेदार होता है। लेप्टिन का कम स्राव (नींद की कमी के कारण) आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और आपको लगातार भूख का एहसास करा सकता है। नींद की कमी कोर्टिसोल के स्राव को भी प्रभावित कर सकती है, जो आपकी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोनों में से एक है।
2. आप सही आहार विकल्प नहीं चुन रहे हैं
सप्ताहांत में लगातार अस्वास्थ्यकर या जंक फ़ूड का सेवन आपके वज़न घटाने के लक्ष्यों को नुकसान पहुँचा सकता है। शोध बताते हैं कि आहार में पर्याप्त बदलाव किए बिना, सिर्फ़ व्यायाम से वज़न घटाने में कोई खास मदद नहीं मिल सकती।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद का इलाज बिल्कुल नहीं कर सकते। सबसे प्रभावी आहारों में काफ़ी विविधता होती है और वे प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा के साथ संतुलित होते हैं।
3. आप अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित नहीं कर रहे हैं
ज़्यादातर लोग जिन्हें वज़न कम करने में दिक्कत होती है, वे बस ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी खा रहे होते हैं। वज़न कम करने में एक अहम कारक यह है कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं और कितनी कैलोरी जला रहे हैं। यह आसान लग सकता है, लेकिन अगर आप हर दिन अपनी कैलोरी पर नज़र नहीं रख रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी सोच से ज़्यादा कैलोरी ले रहे हों।
4. आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं
भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से वज़न कम करने में मदद मिल सकती है। 12 हफ़्तों तक चले एक वज़न घटाने के अध्ययन में, जिन लोगों ने भोजन से 30 मिनट पहले आधा लीटर पानी पिया, उनका वज़न उन लोगों की तुलना में 44% ज़्यादा कम हुआ जिन्होंने ऐसा नहीं किया। इसलिए दिन में खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।
5. आप ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम कर रहे हैं
व्यायाम के ज़रिए कैलोरी बर्न करने के बावजूद वज़न कम न होने का एक मुख्य कारण ज़्यादा मेहनत या शरीर में सूजन है। अगर आप रोज़ाना बहुत ज़्यादा व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर में सूजन बढ़ जाती है। इस अतिरिक्त सूजन के कारण आपका वज़न कम होने की बजाय बढ़ जाता है।
इसके अलावा, आपका शरीर अंततः आपके वर्कआउट रूटीन के अनुकूल हो जाता है और ज़्यादा कुशल हो जाता है, कम कैलोरी खर्च करता है और आपके वज़न घटाने की गति धीमी कर देता है। इसे वज़न घटाने का पठार कहा जाता है और यह आपके वज़न घटाने में बाधा डालता है।
6. अपनी चयापचय दर जानें
- आपका रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट (विश्राम चयापचय दर) 24 घंटों में आपके द्वारा की जाने वाली सभी गतिविधियों से बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या को निर्धारित करता है। अपने रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट को जानने से आप किसी दिए गए दिन में आवश्यक कैलोरी की वास्तविक मात्रा की गणना कर सकेंगे। फिर आप किसी भी दिन किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा के अनुसार अपने आहार सेवन को समायोजित करके कैलोरी या ऊर्जा की कमी पैदा कर सकते हैं।
यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि अगर आप अपने शरीर को रोज़ाना न्यूनतम कैलोरी नहीं देते हैं, तो यह रणनीति आपके वज़न घटाने के प्रयासों के लिए उलटी साबित हो सकती है। इस तरह की कमी आपके शरीर को ऊर्जा संरक्षण मोड में जाने और कम ऊर्जा जलाने के लिए मजबूर करेगी, जिससे वज़न घटाने के आपके सभी प्रयास बेकार हो जाएँगे।
7. आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं
कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ हैं जो वज़न बढ़ा सकती हैं और वज़न कम करना बहुत मुश्किल बना सकती हैं। इनमें शामिल हैं हाइपोथायरायडिज्म, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) और स्लीप एप्नियाकुछ दवाइयाँ वज़न कम करना मुश्किल बना सकती हैं, या वज़न बढ़ा भी सकती हैं। अगर आपको लगता है कि इनमें से कोई भी दवा आप पर लागू होती है, तो अपने डॉक्टर से अपने विकल्पों के बारे में बात करें।
सरल परिवर्तन जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं
अपना आहार सावधानी से चुनें
- अपने शरीर के लिए एक आदर्श वज़न घटाने वाला आहार बनाने के लिए अपने आहार विशेषज्ञ से सलाह लें। आप इसकी शुरुआत प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (पीएफसी डाइट) के अपने दैनिक सेवन पर नज़र रखकर कर सकते हैं। आप इस संतुलित आहार को यह सुनिश्चित करके पूरक बना सकते हैं कि ये तीनों समूह संपूर्ण और जैविक स्रोतों से प्राप्त हों।
अच्छे से सो
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खराब या अपर्याप्त नींद वज़न घटाने को प्रभावित कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि खराब नींद वज़न घटाने को बढ़ा सकती है। मोटापे का खतरा और मधुमेह। यह भी संभव है कि नींद की कमी शरीर की भूख को नियंत्रित करने की क्षमता को बाधित कर सकती है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, 18-65 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए। वृद्ध वयस्कों को 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए। सही मात्रा में व्यायाम करें
- सभी प्रकार के व्यायाम एक जैसे नहीं होते। कुछ प्रकार के व्यायाम वास्तव में प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं और आपके शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं। यह न केवल आपके चयापचय पर दबाव डाल सकता है, बल्कि कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्राव को भी उत्तेजित कर सकता है। यह अनिवार्य रूप से घटनाओं की एक श्रृंखला शुरू कर देगा जो आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि के कारण आपके शरीर के वजन को बढ़ा सकता है। आप तीव्र कसरत से समय-समय पर ब्रेक लेकर और अपने कसरत को योग जैसे हल्के, कम तीव्रता वाले व्यायामों के साथ मिलाकर इसका मुकाबला कर सकते हैं।
अधिकांश चीजों की तरह व्यायाम के बारे में भी सबसे बड़ी बात यह है कि यह संतुलन के बारे में है।
हालाँकि अपने वज़न घटाने के सफ़र में लगातार बने रहना ज़रूरी है, लेकिन शुरुआत से लेकर आखिर तक कुल कितने किलो वज़न घटा है, जैसे पैमानों पर अपने प्रयासों की सफलता का मूल्यांकन करने के प्रलोभन से बचना भी उतना ही ज़रूरी है। याद रखें कि आपका शरीर कभी-कभी ऐसे बदलाव कर सकता है जिन्हें तराजू नहीं माप सकता, इसलिए अपने शारीरिक स्वास्थ्य का मूल्यांकन इस आधार पर करना कि आप कितना वज़न घटाते हैं, आपके प्रयासों के लिए नुकसानदेह हो सकता है।
अपने प्रयासों को आवृत्ति के साथ-साथ तीव्रता पर भी केन्द्रित करें तथा पर्याप्त आराम और संतुलित आहार के साथ इसे पूरा करें, और आपका शरीर उन अतिरिक्त किलो को कम करके आपको धन्यवाद देगा।
