चिंता का अंधेरा पक्ष: शरीर पर चिंता के 7 प्रभाव
किसी मौजूदा स्थिति या आने वाली घटना को लेकर चिंता, तनाव के प्रति शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। यह प्रतिक्रिया एमिग्डाला से शुरू होती है - मस्तिष्क का एक ऐसा क्षेत्र जो हाइपोथैलेमस को संकट के संकेत भेजता है। ये संकेत फिर शरीर के बाकी हिस्सों तक पहुँचकर 'लड़ो या भागो' प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं।
शारीरिक रूप से, सकारात्मक तनाव प्रतिक्रिया अल्पकालिक होती है, जब एड्रेनालिन हार्मोन, हृदय गति में वृद्धि, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और परिणामस्वरूप ऑक्सीजन की अधिकता सामूहिक रूप से हमें समस्या पर ध्यान केंद्रित करने और रचनात्मक तरीके से उसका सामना करने के लिए मजबूर करती है।
हालांकि, दैनिक जीवन में कई स्थितियों के बारे में चिंता, अत्यधिक और अनावश्यक चिंता के कारण दीर्घकालिक दोहराव वाली तनाव प्रतिक्रियाएं - जैसे, यातायात के कारण काम पर देर से पहुंचने की आशंका, एक असफल समय सीमा, एक खोई या गलत जगह पर रखी गई वस्तु, एक रोता हुआ बच्चा, परीक्षा या साक्षात्कार का डर, किसी व्यक्ति से मिलने या सामाजिकता का डर, एक छूटी हुई नियुक्ति, आदि - आपके शरीर में हानिकारक भावनात्मक और वास्तविक शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनने वाली तनाव प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर कर सकती हैं।
प्रमुख चिंता विकारों में शामिल हैं:
- सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), वह स्थिति है जब आप रोज़मर्रा की ज़्यादातर परिस्थितियों को लेकर चिंतित हो जाते हैं और यह याद नहीं रख पाते कि आखिरी बार आप कब शांत मानसिक स्थिति में थे। चिंता की यह स्थिति मस्तिष्क के उन रसायनों में असंतुलन के कारण होती है जो व्यक्ति के मूड को नियंत्रित करने में शामिल होते हैं, जैसे सेरोटोनिन और नॉरएड्रेनालाईन; हिंसा, दुर्व्यवहार या बदमाशी जैसे पिछले आघातों का संयोजन; पुरानी दर्द की स्थिति; या वंशानुगत कारक, आदि।
- प्रेरक-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) किसी व्यक्ति के मन में जुनूनी, दखल देने वाले विचार आ सकते हैं जो परेशान करने वाले हो सकते हैं; या किसी काम को बार-बार करने की तीव्र इच्छा या मजबूरी। यह उसकी आदतों में झलक सकता है, चाहे वह बेवजह सफाई करना हो या हाथ धोना हो, दराज में सामान को एक खास तरीके से सजाना हो, कपड़े तह करके रखना हो, वगैरह।
- अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD), किसी विशेष तनावपूर्ण अवधि के बाद उत्पन्न होने वाली बीमारी, जैसे युद्ध क्षेत्र में रहना, किसी हमले या दुखद दुर्घटना से बचना, या प्राकृतिक आपदा के कारण होने वाली घटना, इत्यादि।
- भय, किसी प्राणी, स्थान या घटना, जैसे मधुमक्खियां, मकड़ियाँ, ऊँचाई, अंधेरा, तंग स्थान, आग आदि के प्रति अत्यधिक और अतार्किक भय के कारण अनुभव किया जाता है।
- आतंक के हमले, अतार्किक और बढ़ी हुई चिंता की अवधि का कारण बनता है, जिसके साथ शारीरिक लक्षण जैसे दिल की धड़कन, पसीना आना, हाथ और पैर ठंडे पड़ना, सांस लेने में असमर्थता या हाइपरवेंटिलेट होना आदि होते हैं।
चक्कर आना, सिर चकराना, और आसन्न विनाश का आभास भी दीर्घकालिक चिंता की शारीरिक प्रतिक्रियाएँ हैं। हालाँकि, दीर्घकालिक चिंता आपके शरीर के लिए गंभीर और हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकती है। यहाँ ऐसे ही 7 प्रभाव दिए गए हैं:
श्वांस - प्रणाली की समस्यायें
जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है, तो उसकी साँसें छोटी, उथली और तेज़ हो जाती हैं। इससे अस्वस्थ श्वास पैटर्न विकसित होता है, क्योंकि साँस में ली जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा, व्यक्ति द्वारा छोड़ी जाने वाली कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा से ज़्यादा होती है। कार्बन डाइऑक्साइड की अधिकता मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को बाधित कर सकती है, जिससे चक्कर आना, हाथों या पैरों में झुनझुनी या सुन्नता, या बेहोशी जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। चिंता अस्थमा के लक्षणों को भी बदतर बना सकती है। वायुमार्ग में सूजन या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) से पीड़ित मरीजों को भी तनाव के कारण बार-बार अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता पड़ सकती है।
जठरांत्र विकार
चिंता और लगातार चिंता से दीर्घकालिक पाचन और उत्सर्जन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे पेट में दर्द, अत्यधिक सूजन या पेट में ऐंठन, दस्त, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, उल्टी, और इतने पर।
प्रतिरक्षा प्रणाली
बार-बार तनाव पैदा करने वाले हार्मोन और लड़ो या भागो की प्रतिक्रिया से निपटने के दौरान, आपका शरीर अपनी सामान्य विश्राम अवस्था में वापस नहीं आ पाता, जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बीमारियों और वायरल संक्रमणों के प्रति संवेदनशील हो जाती है। इस दौरान, नियमित फ्लू के टीके और टीकाकरण भी आपके लिए कारगर नहीं हो सकते हैं।
दिल की बीमारी
चिंता के दौर में दिल की धड़कन और तेज़ साँसें आम हैं। लगातार, उच्च स्तर की चिंता में तनाव प्रतिक्रिया हार्मोन का लगातार बढ़ना उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे दिल की बीमारी या दिल का दौरा।
मांसपेशियों में तनाव और पुराना दर्द
तनाव प्रतिक्रिया के लिए तैयार करने हेतु आपके अमिग्डाला से आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बार-बार आने वाले संकट संकेत आपकी मांसपेशियों को बार-बार सिकुड़ने या अकड़ने का कारण बन सकते हैं। लगातार मांसपेशियों में तनाव के कारण मांसपेशियों में ऐंठन, अकड़न या दर्द हो सकता है, और दर्द और पीड़ा पूरे शरीर में फैल सकती है। इसके परिणामस्वरूप जोड़ों का दर्द, गठिया, फाइब्रोमायल्जिया आदि जैसी दीर्घकालिक दर्द की स्थितियाँ हो सकती हैं।
याददाश्त
अगर आप लगातार चिंता करते रहते हैं या किसी सामान्यीकृत चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो यह आपकी अल्पकालिक या कार्यशील स्मृति को भी प्रभावित कर सकता है। परिणामस्वरूप, आप बार-बार गलतियाँ करते हुए, महत्वपूर्ण अपॉइंटमेंट भूलते हुए और व्यस्त कार्यक्रम का सामना करने में असमर्थ हो सकते हैं। जब ऐसा नियमित रूप से होता है, तो कार्यस्थल या घर पर महत्वपूर्ण निर्णय लेना मुश्किल हो जाता है; स्कूल या कार्यालय के माहौल में प्रदर्शन बुरी तरह प्रभावित हो सकता है। इससे आप और अधिक चिंतित हो जाते हैं और अवसाद की स्थिति में चले जाते हैं।
भार में बढ़ना
जब आप बार-बार चिंतित होते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके शरीर में एड्रेनालिन और कॉर्टिसोल जैसे हार्मोन्स का प्रवाह बढ़ा देता है। यह 'उच्च' स्तर शायद आपको चॉकलेट, क्रीमी पेस्ट्री या केक जैसे 'मीठे' आरामदायक खाद्य पदार्थों और बहुत अधिक चीनी वाले कार्बोनेटेड पेय पदार्थों की ओर आकर्षित करता है। हालाँकि, आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और उसके बाद गिरावट के कारण आपको फिर से नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों की लगातार लालसा होती है। लगातार चिंता के स्तर का यह अंतहीन उतार-चढ़ाव वजन बढ़ने और मोटापे का कारण बन सकता है।
चिंता और अवसाद ऊर्जा की दो अलग-अलग अवस्थाएँ (उच्च और निम्न) हैं जो भय, असहायता की भावना, दैनिक गतिविधियों पर नियंत्रण न रख पाने और हताशा या निराशा के एक सामान्य चक्र से जुड़ी होती हैं। खुद को निराश करने का निरंतर भय व्यक्ति को फिर से चिंतित कर सकता है। चिंता विकारों का इलाज न किए जाने पर आसानी से अवसाद की स्थिति पैदा हो सकती है। हालाँकि, चिकित्सा, प्रेम और पारिवारिक सहयोग, ध्यान और कई अन्य तकनीकों की मदद से चिंता पर काबू पाया जा सकता है। अगर आप चिंतित हैं, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से बात करें।
