खेल संबंधी चोटें आमतौर पर व्यायाम के दौरान या कोई खेल खेलते समय लगती हैं। अगर आप एक एथलीट या वीकेंड वॉरियर हैं, तो आपको भी कभी न कभी चोट ज़रूर लगी होगी। 

 

आपको खेल-कूद में चोट लगने का खतरा है यदि:

• नियमित रूप से सक्रिय नहीं रहे हैं
• व्यायाम से पहले ठीक से वार्मअप न करना
• संपर्क खेल खेलें

 युवा वयस्कों और बच्चों में खेल-कूद से होने वाली चोटें ज़्यादा आम हैं। अध्ययनों के अनुसार, हर साल लगभग 3.5 लाख बच्चे और किशोर खेल-कूद से होने वाली चोटों का शिकार होते हैं। मोच और खिंचाव खिलाड़ियों को होने वाली सबसे आम चोटों में से हैं। फ़ुटबॉल और बास्केटबॉल जैसे संपर्क वाले खेलों में तैराकी और दौड़ जैसे संपर्क रहित खेलों की तुलना में ज़्यादा चोटें लगती हैं।

 खेल चोटों के प्रकार

 विभिन्न खेल चोटों के अलग-अलग लक्षण और जटिलताएँ होती हैं। खेल चोटों के सबसे आम प्रकारों में शामिल हैं:

 

• मोच: जब स्नायुबंधन अधिक खिंच जाते हैं या फट जाते हैं, तो इसका परिणाम होता है मोच.
• उपभेदोंयह तब होता है जब टेंडन या मांसपेशियां अधिक खिंच जाती हैं या फट जाती हैं।
• अस्थिभंग: चोट या अधिक दबाव के कारण हड्डियां टूट जाती हैं।
• विस्थापनऐसा तब होता है जब हड्डी अपने सॉकेट से बाहर निकल जाती है और इसके परिणामस्वरूप दर्दनाक सूजन और कमजोरी हो जाती है।
• रोटेटर कफ चोटरोटेटर कफ आपके कंधे की मांसपेशियों की गतिशीलता में मदद करता है। इन मांसपेशियों में किसी भी तरह की दरार रोटेटर कफ को कमज़ोर कर सकती है।
• स्तब्ध हो जाना या झुनझुनीसुन्नता या झुनझुनी के लक्षण तंत्रिका संपीड़न के कारण हो सकते हैं। यह एक गंभीर चोट हो सकती है, और आपको तुरंत किसी चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
• जोड़ों का दर्दजोड़ों में दर्द और बेचैनी, जोड़ों में संरचनात्मक क्षति या चोट का संकेत हो सकता है। जोड़ों का दर्द छह हफ़्तों के अंदर ठीक हो जाना चाहिए। अगर आपका दर्द इससे ज़्यादा बना रहता है, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना चाहिए।
• सूजनयह सूजन का संकेत है। यह शरीर की चोट के प्रति प्रतिक्रिया है जो प्रतिरक्षा प्रणाली की उपचारात्मक प्रतिक्रिया को आरंभ करती है। सूजन तब होती है जब क्षतिग्रस्त ऊतक या हड्डी की रक्षा और उपचार के लिए रक्त और तरल पदार्थ जमा हो जाते हैं।
• कोमलतायदि आप किसी विशिष्ट बिंदु पर अपनी उंगली दबाकर दर्द महसूस कर सकते हैं, तो आपको गंभीर चोट लग सकती है, खासकर यदि यह कोमलता हड्डी, मांसपेशी या जोड़ के क्षेत्र में हो।
• अस्थिरतायदि आपको लगता है कि आपका जोड़, जैसे कि घुटना, दौड़ने या सीढ़ियां चढ़ने जैसी कुछ गतिविधियां करते समय अस्थिर हो रहा है, तो किसी पेशेवर की सलाह लें, ताकि पता चल सके कि लिगामेंट में कोई टूटन तो नहीं है।
• कठोरताअकड़न या गति की सीमित सीमा चोट की गंभीरता का स्पष्ट संकेत हो सकती है।
• कमजोरीचोट लगने के बाद, अगर आपको लगता है कि चोट वाली जगह की ताकत कम हो गई है, तो यह किसी मांसपेशी या टेंडन को संरचनात्मक क्षति का संकेत हो सकता है जो सामान्य कार्य में बाधा डालता है। अगर आप कमज़ोरी के कारण अपना हाथ नहीं उठा पा रहे हैं या चल नहीं पा रहे हैं, तो संभावित चोटों से बचने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
• लालीकिसी खरोंच, एलर्जी या संक्रमण के बाद होने वाली सूजन से चोट वाली जगह पर लालिमा हो सकती है। अगर आपको चोट वाली जगह पर बिना किसी कारण के त्वचा की लालिमा और बुखार हो, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
• भ्रम या सिरदर्दसिर पर हल्की चोट लगने से कंस्यूशन हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप संज्ञानात्मक लक्षण हो सकते हैं, जैसे भ्रम, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, याददाश्त की समस्या, सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और चिड़चिड़ापन। सिर पर कंस्यूशन के जानलेवा परिणाम हो सकते हैं, और इसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।

 खेल-कूद की चोट से प्रभावित होने की अधिक संभावना वाले अंग

 हालाँकि खेल खेलते समय जोड़ों को चोट लगने का सबसे ज़्यादा ख़तरा होता है, लेकिन खेल खेलते समय शरीर का कोई भी अंग चोटिल हो सकता है। खेल खेलते समय शरीर के विभिन्न अंग निम्नलिखित चोटों से प्रभावित होते हैं:

 

• प्रमुख - सबसे आम एथलेटिक सिर की चोट कंसक्शन है, जो सिर पर चोट लगने, टक्कर लगने या ज़ोरदार झटके से होने वाली मस्तिष्क की चोट है। कंसक्शन एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट है जो संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है।
• कंधा - कंधे की सबसे आम समस्या रोटेटर कफ की सूजन या फटना, बैंकार्ट घाव, एचएजीएल घाव, एएलपीएसए घाव जैसी लेब्रल चोट है।
• कोहनी - कोहनी के जोड़ों की सबसे आम खेल-संबंधी कण्डरा समस्याएं टेनिस एल्बो (लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस) और गोल्फर की कोहनी (मीडियल एपिकॉन्डिलाइटिस) हैं
• कलाई - एथलीटों में कलाई का फ्रैक्चर होना आम बात है। गिरकर फैली हुई बांह पर गिरने से कलाई में फ्रैक्चर हो सकता है।
• उंगली - उंगली के जोड़ों का खिसकना, उंगली में सूजन, और उंगलियों का जाम होना आम खेल चोटें हैं।
• रीढ़ - एथलीटों में सबसे आम रीढ़ की हड्डी की चोटें गंभीर पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव हैं।
• जांघ - हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और एडक्टर मांसपेशियों में खिंचाव, खिंचाव या फटना जांघ की आम चोटें हैं। यह चोट तब लगती है जब जांघ की मांसपेशी अपनी सीमा से ज़्यादा खिंच जाती है, जिससे मांसपेशी के तंतु फट जाते हैं।
• घुटना - घुटने के आगे का दर्द (पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम), कोंड्रोमालेशिया पटेला घुटने के नीचे की ओर पटेला का एक उपास्थि नरम होना है जो इसके चारों ओर दर्द और पीसने का कारण बनता है।
• टखने - टखने की मोच टखने के जोड़ की सबसे आम चोट है।
• पैर - प्लांटर फ़ेशियाटिस पैर के आर्च बनाने वाले मोटे, सख्त ऊतक में जलन के कारण होता है। खेल की चोटों के कारण यह प्लांटर फ़ेशिया ऊतक सिकुड़ सकता है और दर्द कर सकता है।

 

खेल में चोट लगने के कारण

 खेल-कूद में चोट दुर्घटना, खराब प्रशिक्षण पद्धति, अनुचित उपकरण, कंडीशनिंग की कमी, या अपर्याप्त वार्म-अप और स्ट्रेचिंग के कारण हो सकती है।

 

खेल से होने वाली चोटें दो श्रेणियों में आती हैं:

 

तीव्र चोट : यह किसी दुर्घटना के कारण होती है जिसके परिणामस्वरूप तत्काल लक्षण दिखाई देते हैं। उदाहरण के लिए, फिसलना, गिरना, धक्का लगना या टक्कर लगना तीव्र चोट का कारण बन सकता है।

 

दीर्घकालिक चोट : यह एक लंबे समय तक रहने वाली चोट है। इसकी शुरुआत एक तात्कालिक चोट से हो सकती है जो ठीक नहीं होती, जोड़ों के अत्यधिक उपयोग या गलत तरीके से खेलने के कारण हो सकती है। कई एथलीट दर्द के बावजूद खेलते रहते हैं, जिससे दीर्घकालिक चोटें लग जाती हैं।

 

जोखिम में कौन हैं?

 

• बच्चों के गिरने की संभावना अधिक होती है, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें चोट लग जाती है।
• बड़ी उम्र
• चोटों को गंभीरता से न लेना
• वजन ज़्यादा होना

 

निदान

 ज़्यादातर लोगों को नियमित शारीरिक जाँच या जाँच के दौरान खेल से होने वाली चोटों का पता चलता है। खेल से होने वाली चोटों की पहचान के लिए कुछ निदान उपाय निम्नलिखित हैं:

 

• शारीरिक जाँच : आपका डॉक्टर गतिशीलता और हुई क्षति का पता लगाने के लिए घायल जोड़ या शरीर के अंग को हिलाने का प्रयास कर सकता है।
• चिकित्सा हिस्ट्री डॉक्टर स्थिति का विस्तार से विश्लेषण करने के लिए चोट और आपकी पिछली चिकित्सा समस्याओं के बारे में प्रश्न पूछेंगे।
• इमेजिंग टेस्ट: एक्स-रे, एमआरआई, सीटी स्कैन और अल्ट्रासाउंड आपके डॉक्टर को खेल की चोट का कारण निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।

 

इलाज

 

उपचार खेल की चोट के स्थान और गंभीरता पर निर्भर करता है। कई खेल चोटों के प्रारंभिक उपचार में सूजन को नियंत्रित करना और उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देना शामिल है।

 

RICE संक्षिप्त रूप से अधिकांश तीव्र चोटों के तत्काल उपचार को दर्शाता है।

 

• आर-रेस्टखेल से जुड़ी चोटों में चोट वाले हिस्से को ठीक होने के लिए आराम की ज़रूरत होती है। ऐसी शारीरिक गतिविधियों से बचें जिनसे दर्द, सूजन या बेचैनी हो।
• आई-आइसचोट वाली जगह पर दिन में 4-8 बार कम से कम 15-20 मिनट के लिए आइस पैक रखें। आप ठंडी सिकाई के लिए आइस बैग या तौलिये में लपेटी हुई बर्फ का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
• सी-संपीड़नचोट वाली जगह पर इलास्टिक बैंडेज से दबाव या लगातार दबाव डालने से सूजन कम करने में मदद मिलती है। बैंडेज को बहुत कसकर न लपेटें, क्योंकि इससे रक्त संचार बाधित हो सकता है।
• ई-एलिवेशनघायल क्षेत्र को अपने हृदय के स्तर से ऊपर उठाने से सूजन कम करने में मदद मिलती है।

 

डॉक्टर POLICE (सुरक्षा, इष्टतम भार, बर्फ, संपीड़न और उन्नयन) नामक एक तकनीक की भी सलाह देते हैं। घायल जोड़ को बैसाखी या स्लिंग जैसे सहायक उपकरण से सुरक्षित रखने, जोड़ को धीरे-धीरे हिलाने और धीरे-धीरे चोट पर भार डालने से अक्सर घाव जल्दी भरने में मदद मिलती है।

 

प्रारंभिक उपचार अवधि के बाद, डॉक्टर यह निर्धारित करेंगे कि क्या अतिरिक्त उपचार आवश्यक है और आपकी विशिष्ट चोट के लिए आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।

 खेल चोटों के उपचार में शामिल हैं:

• स्प्लिंट, कास्ट या ब्रेस के साथ स्थिरीकरण
• दर्द की दवा
• दर्द निवारक इंजेक्शन
• भौतिक चिकित्सा
• सर्जरी

 

निवारण

 खेल-कूद से होने वाली चोटों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि खेल खेलने से पहले अच्छी तरह वार्म-अप और स्ट्रेचिंग की जाए। ठंडी मांसपेशियों में ज़्यादा खिंचाव और फटने की संभावना होती है, जबकि गर्म मांसपेशियां ज़्यादा लचीली होती हैं। इसलिए, ज़ोरदार गतिविधियों से पहले कम से कम 10-15 मिनट तक वार्म-अप ज़रूर करें।

 इसके अलावा, खेल चोटों से बचने के लिए निम्नलिखित कदम उठाएँ:

• उचित तकनीक का प्रयोग करें
• उचित उपकरण रखें
• इसको अधिक मत करो
• खेलने के बाद ठंडा हो जाएँ
• गतिविधि धीरे-धीरे फिर से शुरू करें

 डॉक्टर को कब देखना है

 खेल-कूद से होने वाली चोटें आम हैं। अगर आपको कोई ऐसी चोट लगी है जो साधारण इलाज से ठीक नहीं हो रही है और बिगड़ती जा रही है, तो किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें।

 यदि आपको निम्नलिखित लक्षण महसूस हों तो डॉक्टर से परामर्श लें:

 

• घायल क्षेत्र का उपयोग करने में कठिनाई
• सीमित संयुक्त गतिशीलता
• घायल क्षेत्र की विकृति
• रक्तस्राव या त्वचा की चोट
• संक्रमण के लक्षण, जैसे बुखार, ठंड लगना और पसीना आना
• सिरदर्दचक्कर आना, भ्रम, या मस्तिष्काघात

 निष्कर्ष:

 कई एथलीटों के लिए खेल से ब्रेक लेना कभी आसान नहीं होता। खेल से जुड़ी किसी चोट का इलाज न कराने से आप लंबे समय तक खेल से बाहर रह सकते हैं या फिर खेल में वापसी भी नहीं कर पाएँगे। अपने शरीर की सुनें और ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।