संकेत कि आप हार्मोन असंतुलन का अनुभव कर रहे हैं (पुरुषों के लिए)
TABLE OF CONTENTS
हार्मोनल परिवर्तनों को प्रबंधित करना कठिन हो सकता है, विशेषकर यदि आप इस बात से अनभिज्ञ हों कि आपके शरीर में रसायन किस प्रकार कार्य करते हैं।
उम्र बढ़ने के साथ, आपके शरीर के कार्यों, नींद के पैटर्न और ऊर्जा के स्तर में बदलाव आते हैं - जिसे आमतौर पर 'उम्र बढ़ने' से जोड़ा जाता है। ज़्यादातर लोगों को यह एहसास नहीं होता कि ये बदलाव 'हार्मोनल असंतुलन' के कारण होते हैं।
हार्मोनल असंतुलन क्या है?
हार्मोन आपके शरीर में मौजूद रसायन होते हैं जो अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं। हार्मोन आपके रक्तप्रवाह के माध्यम से आपके शरीर के अंगों और ऊतकों तक पहुँचते हैं और निम्नलिखित कार्यों को नियंत्रित करते हैं:
भूख और चयापचय
नींद चक्र
यौन और प्रजनन कार्य
समग्र वृद्धि और विकास
मनोदशा और तनाव का स्तर
A हार्मोनल असंतुलन यह तब होता है जब आपका शरीर आपके रक्तप्रवाह में महत्वपूर्ण हार्मोनों का बहुत अधिक या बहुत कम उत्पादन करता है। हालाँकि कभी-कभार होने वाली अनियमितता हानिकारक नहीं होती, लेकिन एक बड़ा असंतुलन आपके स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम डाल सकता है।
पुरुषों में हार्मोनल असंतुलन के प्रकार क्या हैं?
टेस्टोस्टेरोन को कोर्टिसोल, इंसुलिन और थायरॉइड हार्मोन जैसे अन्य हार्मोनों के साथ प्राथमिक पुरुष हार्मोन माना जाता है। इनमें से किसी भी हार्मोन में असंतुलन पुरुषों में चार मुख्य प्रकार के हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है।
एंड्रोपॉज़: टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर एंड्रोपॉज का कारण बन सकता है, जिसे आम भाषा में 'पुरुष' के रूप में जाना जाता है। रजोनिवृत्ति'.
अधिवृक्क थकान: आपके तनाव हार्मोन, कॉर्टिसोल, का निम्न स्तर, एड्रेनल थकान का कारण बन सकता है। अक्सर यह तनाव के लंबे समय तक संपर्क में रहने के कारण होता है।
हाइपोथायरायडिज्म: underactive थाइरॉयड ग्रंथि थायरॉइड हार्मोन के कम उत्पादन के कारण हाइपोथायरायडिज्म हो सकता है। हाइपोथायरायडिज्म आपके शरीर पर क्या प्रभाव डाल सकता है, इसके बारे में और जानें।
अतिगलग्रंथिता: अतिसक्रिय थायरॉइड ग्रंथि आपके चयापचय को बढ़ा सकती है और थायरॉइड हार्मोन का उच्च स्तर उत्पन्न कर सकती है। यदि आवश्यक हो, तो इसे शल्य चिकित्सा द्वारा हटाया जा सकता है। और जानें को यहाँ से डाउनलोड कर सकते हैं।
क्या संकेत हैं कि आप हार्मोन असंतुलन का अनुभव कर रहे हैं?
हर कोई अपने जीवन में हार्मोन में उतार-चढ़ाव का अनुभव करता है। ऐसा तब हो सकता है जब आपका अंतःस्रावी तंत्र ठीक से काम नहीं कर रहा हो।
अंतःस्रावी ग्रंथियाँ आपके रक्त में हार्मोन के उत्पादन, भंडारण और स्राव के लिए ज़िम्मेदार होती हैं। कई अंतःस्रावी ग्रंथियाँ आपके शरीर के विभिन्न कार्यों को नियंत्रित करती हैं और निम्नलिखित लक्षण प्रदर्शित कर सकती हैं:
अचानक, अस्पष्टीकृत वजन घटाने
बहुत ज़्यादा पसीना आना
सोने में कठिनाई और सिरदर्द
गर्मी और ठंड के प्रति संवेदनशीलता में परिवर्तन
शुष्क त्वचा या त्वचा पर चकत्ते
हृदय गति और रक्तचाप में परिवर्तन
चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद
प्यास में वृद्धि और बार-बार पेशाब आना
भंगुर या कमज़ोर हड्डियाँ
अस्पष्टीकृत, लंबे समय तक थकान
हार्मोनल असंतुलन का क्या कारण है?
पुरुषों में हार्मोनल असंतुलन के कई कारण होते हैं। मुख्य कारणों में शामिल हैं:
दीर्घकालिक तनाव के संपर्क में रहना
टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह
हाइपरग्लेसेमिया और हाइपोग्लाइसीमिया
हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म
खराब आहार और पोषण
अधिक वजन, मोटापा या एनोरेक्सिक होना
जन्म नियंत्रण या हार्मोनल प्रतिस्थापन दवाएं
स्टेरॉयड का अत्यधिक उपयोग
एकल थायरॉइड नोड्यूल और सिस्ट
पिट्यूटरी ट्यूमर, सौम्य ट्यूमर, कैंसर और कैंसर उपचार
कोर्टिसोल का उच्च या निम्न स्तर (कुशिंग सिंड्रोम या एडिसन रोग)
आयोडीन की कमी
अंतःस्रावी ग्रंथि की चोट
वंशानुगत अग्नाशयशोथ
अपने हार्मोन्स को प्राकृतिक रूप से संतुलित करने के 5 तरीके
आज के समय में हमारी तेज-तर्रार जीवनशैली और खराब खान-पान तथा व्यायाम की आदतों के कारण हार्मोनल असंतुलन आम बात है।
हालाँकि, अपने हार्मोन्स को प्राकृतिक रूप से संतुलित रखने के कुछ तरीके हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको शुरुआत करने में मदद करेंगे:
अपने भोजन में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें - प्रोटीन आपके शरीर में ज़रूरी अमीनो एसिड प्रदान करते हैं जो मांसपेशियों, त्वचा और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन ग्रेलिन और लेप्टिन के स्राव को भी प्रभावित करता है।
नियमित शारीरिक व्यायाम करें - शारीरिक व्यायाम आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है और हार्मोन विनियमन के लिए फायदेमंद है।
परिष्कृत चीनी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें - मधुमेह से बचने के लिए अपने शर्करा और कार्बोहाइड्रेट के स्तर को नियंत्रित रखें। मधुमेह, मोटापा, और अन्य रोग।
तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें - तनाव से प्रभावित होने वाले दो प्रमुख हार्मोन कॉर्टिसोल और एड्रेनालाईन हैं। अपने दिन में कुछ समय ऐसे कामों के लिए निकालें जो आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करें।
स्वस्थ वसा का सेवन करें - उच्च गुणवत्ता वाले प्राकृतिक वसा जैसे वसायुक्त मछली, एवोकाडो, डार्क चॉकलेट, अंडे और मेवे शामिल करें। ये इंसुलिन प्रतिरोध और भूख को कम करने और आपके हार्मोन को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं।
पौष्टिक आहार और स्वस्थ जीवनशैली आपके हार्मोनल स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने में मदद कर सकती है। हालाँकि, अपने डॉक्टर से सलाह लें और अपने आहार के बारे में आगे की रणनीति पर चर्चा करें।
