दौड़ने से होने वाली चोटों की व्याख्या: प्लांटर फैसिटिस
प्रकाशित तिथि: 19 अक्टूबर, 2018
यदि सुबह उठते ही बिस्तर से उठते ही आपको एक या दोनों एड़ियों में तेज, चुभने वाला दर्द महसूस होता है, तो हो सकता है कि आपको 'जॉगर्स हील' या प्लांटर फैसिटिस नामक स्थिति हो गई हो।
प्लांटर फ़ेशिया आघात-अवशोषित करने वाले ऊतक की एक पट्टी होती है जो आपके पैर के तलवे पर धनुषाकार डोरी की तरह फैली होती है और आपकी एड़ी की हड्डी को आपके पैर की उंगलियों से जोड़ती है। जब इस ऊतक में सूजन आ जाती है, तो यह एड़ी में या एड़ी के आर्च के पास दर्द पैदा करता है। यह दर्द दिन के दौरान और व्यायाम के दौरान धीरे-धीरे कम हो जाता है, लेकिन दिन के अंत में या अगर आप बहुत देर तक खड़े रहे हैं, तो फिर से शुरू हो जाता है।
प्लांटर फ़ेशिआइटिस धावकों और एथलीटों में ज़्यादा आम है, लेकिन यह 40 से ज़्यादा उम्र के लोगों में भी एड़ी के दर्द का एक कारण है और कभी-कभी इसे हील स्पर समझ लिया जाता है। आपका डॉक्टर स्पष्ट निदान के लिए एक्स-रे, फ़ेशिआइ का अल्ट्रासाउंड स्कैन या एमआरआई स्कैन करवाने की सलाह दे सकता है ताकि उचित उपचार की सलाह दी जा सके।
प्लांटर फैस्कीटिस के कारण और जोखिम कारक
प्लांटर फैस्कीटिस के कुछ जोखिम कारक यहां दिए गए हैं
- अत्यधिक फैला हुआ फेशिया और लिगामेंट तनाव या तंग एच्लीस हील टेंडन।
- मोटापे के कारण वजन सहने के कारण तनाव के कारण फैली हुई प्रावरणी में छोटी-छोटी दरारें पड़ सकती हैं।
- एड़ी या पैर में चोट लगने से होने वाला आघात।
- खेल गतिविधियां, जैसे लंबी दूरी तक दौड़ना, बैले नृत्य, एरोबिक नृत्य या कूदना, आपके प्लांटर फेशिया को नुकसान पहुंचाने का जोखिम बढ़ा सकती हैं।
दर्द निवारण और उपचार
प्लांटर फ़ेशिआइटिस का स्पष्ट लक्षण एड़ी में दर्द है, खासकर सुबह और रात में। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्लांटर फ़ेशिआइ से जुड़ा अकिलीज़ हील टेंडन सोते समय कड़ा हो जाता है।
अगर इसे अनदेखा किया जाए और इसका इलाज न किया जाए, तो दर्द कुछ महीनों में अपने आप ठीक हो जाता है। हालाँकि, अगर दर्द इसलिए बढ़ रहा है क्योंकि आपकी नौकरी के कारण आपको दिन के ज़्यादातर समय खड़े रहना पड़ता है, या अगर आप एक एथलीट हैं और आपको तुरंत दर्द से राहत चाहिए, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलना उचित है।
आपके दर्द के कारणों और उसकी गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट आपको निम्नलिखित सलाह दे सकता है:
- आराम करें, तथा सूजन वाले क्षेत्र के आसपास बर्फ से ठंडी सिकाई करें, तथा सूजन को कम करने के लिए दिन में बराबर अंतराल पर गर्म सिकाई करें।
- अपने पैरों को एप्सम साल्ट के साथ गर्म पानी में भिगोएं और मालिश करें।
- सूजन के लिए बिना डॉक्टरी सलाह के मिलने वाली दर्द निवारक दवाइयाँ ली जा सकती हैं। कृपया अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपके लिए कौन सी दवाइयाँ सुरक्षित हैं।
- सोते समय अपने पैर के आर्च और पिंडलियों को स्ट्रेच करने के लिए पैर के आर्च के लिए सपोर्टिव इनसोल, सपोर्टिव ट्रेनर, कस्टम-फिटेड आर्च सपोर्ट या रात में पहनने के लिए स्प्लिंट पहनें।
- यदि आपका दर्द 12 महीने से अधिक समय तक बना रहता है तो सर्जरी जैसे आगे के कदमों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
एक एथलीट के रूप में, यदि आपने पहले एड़ी में दर्द या प्लांटर फेशिआइटिस का अनुभव किया है, तो हमेशा निवारक उपाय करने की सलाह दी जाती है ताकि यह फिर से न हो या एक दीर्घकालिक स्थिति में विकसित न हो।
एड़ी के दर्द से बचने के चार उपाय
यहां प्लांटर फेशिआइटिस के उपचार के लिए कुछ सुझाव और व्यायाम दिए गए हैं:
- दौड़ना या व्यायाम शुरू करने से पहले अपने प्लांटार फेशिया और एच्लीस हील टेंडन को स्ट्रेच करना याद रखें।
- कठोर सतहों पर नंगे पैर व्यायाम करने से बचें।
- ऐसे जूते पहनें जो आपके पैरों के तलवों को अच्छा सहारा और एड़ियों को गद्दी प्रदान करें।
- चलने और दौड़ने के लिए उपयुक्त जूते का प्रयोग करें और उन्हें नियमित रूप से बदलें।
प्लांटर फैस्कीटिस के इलाज के लिए चार व्यायाम
- अपनी दोनों भुजाओं को दीवार पर टिकाएँ और पैरों को थोड़ा अलग रखते हुए 40 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े हो जाएँ। अपने दाहिने पैर को बाएँ पैर के सामने रखें और उसे थोड़ा मोड़ें, जिससे आपके सीधे बाएँ पैर की पिंडली की मांसपेशियाँ कस जाएँ। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और आराम करें। पैरों और स्थिति को बदलने से पहले, इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएँ।
- सीढ़ियों के नीचे खड़े हो जाएँ और सहारे के लिए सीढ़ियों की रेलिंग पकड़ें। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपनी एड़ी को किनारे से थोड़ा ऊपर लटकाएँ। अपनी एड़ियों को नीचे करें, ध्यान रखें कि आपके घुटने मुड़ें नहीं। अपनी पिंडलियों की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने के लिए लगभग 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, आराम करें और छह बार दोहराएँ। इस व्यायाम को दिन में दो बार दोहराएँ।
- अपने पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठें। अपने दाहिने पैर के तले में एक बैंड या तौलिये का लूप बनाएँ, और अपने घुटने को मोड़े बिना अपने पंजों को अपनी ओर लाने की कोशिश करें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और दूसरे पैर से भी यही अभ्यास दोहराएँ।
- अपने जूते उतारें और एक कुर्सी पर बैठ जाएँ। अपने पैर के नीचे एक बेलन, एक नरम लेकिन ठोस गेंद, या एक डिब्बा रखें और अपने पैर के आर्च को उस वस्तु पर कुछ देर तक अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ। इस व्यायाम को दिन में कम से कम दो बार करने का प्रयास करें।
प्लांटर फ़ेशिआइटिस एक दर्दनाक और परेशान करने वाली स्थिति हो सकती है। हालाँकि, यह देखा गया है कि बार-बार होने वाले और ज़ोरदार व्यायाम कम करने या तैराकी जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों पर स्विच करने से लक्षणों में काफ़ी सुधार हो सकता है। चाहे आप एथलीट हों या खेलकूद में रुचि न रखते हों, सुनिश्चित करें कि आप सही जूते पहनें जो आपकी एड़ी को हर समय सहारा और आराम दें।
