इसमें कोई संदेह नहीं है कि धूम्रपान फेफड़ों को प्रभावित करता है और यह कई बीमारियों का प्रमुख कारण है। फेफड़ों का कैंसर, वातस्फीति (सांस लेने में तकलीफ) और निमोनिया (फेफड़ों का संक्रमण जो वायुकोशों को प्रभावित करता है)। सिर्फ़ फेफड़े ही नहीं, धूम्रपान हृदय, मस्तिष्क, मुँह, गले और हड्डियों को भी प्रभावित कर सकता है।

 अच्छी खबर यह है कि यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान की आदत छोड़ देता है और साथ ही जीवनशैली में कुछ बदलाव करता है, तो फेफड़े उसके दुष्प्रभावों से उबरने की क्षमता रखते हैं।

 आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं।
 

1. सुरक्षित साँस लें
    
   

   

1.  सेकेंड हैंड स्मोकिंग से सख्ती से बचना चाहिए क्योंकि यह भी फेफड़ों के लिए हानिकारक है। धूम्रपान छोड़ने के बाद दोबारा धूम्रपान करना ज़्यादा खतरनाक होता है क्योंकि कार्सिनोजेन्स (सिगरेट में इस्तेमाल होने वाले कैंसर पैदा करने वाले पदार्थ) सीधे हीलिंग म्यूकोसा (फेफड़ों को घेरने वाली झिल्ली) पर हमला करते हैं। घर में, ताज़ी हवा आने के लिए खिड़कियाँ खुली रखनी चाहिए। अगर हवा प्रदूषित है, तो घर में एयर प्यूरीफायर लगाने से अंदर की हवा से हानिकारक कणों को हटाने में मदद मिलेगी।
    
   
   

2. व्यायाम

1.  जॉगिंग, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी शारीरिक गतिविधियाँ हमेशा फायदेमंद होती हैं, यहाँ तक कि धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति के लिए भी। पूर्व धूम्रपान करने वाले लोग नियमित रूप से योग करके सही तरीके से साँस लेना सीख सकते हैं। व्यायाम करने से लोगों को फिट रहने में मदद मिलती है और विभिन्न अंगों तक ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित होती है।
    
   
   

2. एक संतुलित आहार खाएं

1.  हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और संतरे, केले, सेब और नींबू जैसे फल फेफड़ों को बेहतर तरीके से ठीक करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। इसके अलावा, ब्रोकली, पालक, शकरकंद, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी और अंगूर जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ भी मदद करते हैं। कुछ समय के लिए फास्ट फूड, डेयरी उत्पाद और प्रोसेस्ड मीट खाने से बचना चाहिए।
    
   
   

2. शरीर को स्वस्थ रखने के लिए ध्यान करें
    
   

   

1.  सिगरेट में मौजूद निकोटीन की लत लगने की संभावना ज़्यादा होती है। इसलिए, अचानक सिगरेट छोड़ने से अक्सर धूम्रपान करने वालों में बेचैनी बढ़ जाती है और कश लेने की इच्छा बढ़ जाती है। 
    ऐसी स्थितियों में, ध्यान और मालिश मददगार हो सकते हैं। ध्यान तनाव और लालसा से निपटने में मदद कर सकता है और आरामदायक मालिश साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को बेहतर बनाती है।
    
   
   

2. नियमित रूप से जांच करवाएं

1.  धूम्रपान छोड़ने के बाद भी डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। पहले भारी धूम्रपान करने वाले (30 साल तक रोज़ाना एक पैकेट) और पिछले 10-15 सालों से धूम्रपान छोड़ने वाले और 55-70 साल की उम्र के लोगों के लिए सीटी स्कैन जैसी स्क्रीनिंग जाँच करवाना ज़रूरी है। ये जाँचें फेफड़ों को होने वाले किसी भी दीर्घकालिक नुकसान का पता लगाने में मदद करती हैं और फेफड़ों के कैंसर से होने वाली मृत्यु दर को भी कम कर सकती हैं।