सर्दियों में दिल के दौरे से बचाव
ठंड का मौसम आपके हृदय स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है, खासकर अगर आपको पहले से ही कोई हृदय रोग है। यह कम तापमान, वायुदाब, हवा और आर्द्रता जैसे कई कारकों के कारण हो सकता है। हालाँकि, यह जानना कि सर्दी आपके हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है, दिल के दौरे को रोकने में काफी मददगार हो सकता है।
सर्दियों में आपके दिल पर क्या असर होता है?
सर्दियों में हमारे हृदय के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालने वाले कारक अभी भी विकसित हो रहे हैं, लेकिन कई सिद्धांत मौजूद हैं, साथ ही कुछ जोखिम कारक भी मौजूद हैं।
सर्दियों के दौरान, हमारा शरीर बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए कुछ शारीरिक और जैविक समायोजन से गुजरता है।
ठंड के कारण आपकी रक्त वाहिकाएं और कोरोनरी धमनियां सिकुड़ सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप बढ़ सकता है, रक्त प्रवाह बाधित हो सकता है, तथा हृदय को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो सकती है, जिससे अंततः दिल का दौरा पड़ सकता है।
इसके अलावा, सर्दियों में आपके हृदय को स्वस्थ शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। सर्दियों में हाइपोथर्मिया हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर सामान्य से ज़्यादा तेज़ी से गर्मी खो देता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुँचता है।
इसके अलावा, सर्दियों के दौरान होने वाला भावनात्मक तनाव, जिसे सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर भी कहा जाता है, तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। सर्दियों में स्वस्थ रहने के तरीके के बारे में और जानें। यहाँ उत्पन्न करें.
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सारांश ठंड के मौसम में हमारे शरीर में जैविक रूप से कुछ बदलाव आते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। कम तापमान के कारण ये हो सकते हैं:
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दिल के दौरे के चेतावनी संकेत क्या हैं?
दिल का दौरा पड़ने से पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग तरह के संकेत और लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।
पुरुषों में, यह आमतौर पर सीने में दर्द के साथ होता है जो बाएँ हाथ तक फैल जाता है। यह मांसपेशियों में खिंचाव के रूप में हो सकता है और कुछ मिनटों से ज़्यादा समय तक रह सकता है, और इसकी तीव्रता में उतार-चढ़ाव होता रहता है।
महिलाओं को अत्यधिक थकान, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना, पसीना आना, जबड़े में दर्द, मतली, पेट या पीठ में दर्द और फ्लू जैसे लक्षण हो सकते हैं।
हालाँकि, कई बार ऐसा भी हो सकता है कि कोई संकेत या लक्षण खुद-ब-खुद दिखाई न दे। ऐसी स्थिति में, इसे साइलेंट हार्ट अटैक या साइलेंट इस्केमिया भी कहा जाता है।
यदि आपको उपरोक्त में से कोई भी संकेत या लक्षण दिखाई दें तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
सर्दियों में दिल का दौरा पड़ने का खतरा किसे होता है?
सर्दियों में दिल का दौरा पड़ने का खतरा जिन लोगों को अधिक होता है वे हैं:
- जिन लोगों को पहले से हृदय संबंधी समस्याओं का इतिहास रहा हो
- जिन लोगों को पहले दिल का दौरा पड़ चुका है
- उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोग
- धूम्रपान करने वाले और अत्यधिक शराब पीने वाले
- जो लोग गतिहीन जीवनशैली अपनाते हैं
भारत में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि इसमें महत्वपूर्ण क्षेत्रीय भिन्नताएं हैं, गोवा, तमिलनाडु, आंध्र प्रदेश और पंजाब में हृदय रोग से होने वाली मृत्यु दर अधिक है।
यदि आपको लगे कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है तो आप क्या करें?
अगर आपको लगे कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है, तो तुरंत एम्बुलेंस को कॉल करें। फिर नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- अगर आपके पास 300 मिलीग्राम की एस्पिरिन हो, तो उसे ले लें। हालाँकि, यह जानना ज़रूरी है कि संभावित दिल के दौरे से बचने के लिए नियमित रूप से एस्पिरिन लेना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अपने डॉक्टर से परामर्श के बिना एस्पिरिन का प्रयोग न करें, खासकर यदि आपको कभी दिल का दौरा नहीं पड़ा हो।
- बैठ जाओ और आराम करो.
- शांत रहने का प्रयास करें और एम्बुलेंस का इंतजार करें।
क्या सीने में दर्द का मतलब हमेशा दिल का दौरा होता है?
सीने में दर्द अपच, मांसपेशियों में खिंचाव, फुफ्फुसीय अन्त:शल्यता (ऐसी स्थिति जिसमें रक्त के थक्के के कारण एक या अधिक धमनियां अवरुद्ध हो जाती हैं) या एनजाइना (ऐसी स्थिति जब आपके हृदय की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त रक्त नहीं मिलता है) जैसी स्थितियों के कारण भी हो सकता है।
सर्दियों में दिल के दौरे से कैसे बचें?
अक्सर लोग दिल के दौरे के लक्षणों को केवल अपच या मांसपेशियों में खिंचाव मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, तथा डॉक्टर से परामर्श लेने की आवश्यकता को नजरअंदाज कर देते हैं।
अध्ययनों के अनुसार, शहरी आबादी को ग्रामीण आबादी की तुलना में दिल का दौरा पड़ने का ज़्यादा ख़तरा है। इसका मुख्य कारण हमारी गतिहीन जीवनशैली, तनाव का उच्च स्तर, खराब और अस्वास्थ्यकर आहार और उच्च प्रदूषण स्तर हैं।
डॉ. नरेश त्रेहानमेदांता सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल के चेयरमैन और एमडी, तथा स्वयं एक विश्व प्रसिद्ध कार्डियोवस्कुलर सर्जन, आपके हृदय को स्वस्थ रखने के लिए ये 5 सुझाव दे रहे हैं:
1.अत्यधिक शराब के सेवन या धूम्रपान से बचें
अत्यधिक शराब पीने से आपका शरीर ज़रूरत से ज़्यादा गर्म हो सकता है, जो ठंड में बाहर रहने पर खतरनाक हो सकता है। शरीर धीरे-धीरे तापमान के अनुकूल ढलता है, इसलिए संयम से पिएँ (हफ़्ते में दो पैग से ज़्यादा नहीं)। धूम्रपान से पूरी तरह परहेज़ करना चाहिए। सिगरेट पीना हृदय रोगों या हृदय गति रुकने के प्रमुख कारणों में से एक है।
2.गर्म रहें, खासकर अगर आपको हृदय संबंधी समस्या है
ठंडे तापमान से आपकी रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ सकती हैं। इसलिए, बाहर निकलने से पहले गर्म कपड़े पहनें।
हालाँकि, अगर आपका शरीर ज़रूरत से ज़्यादा गर्म हो रहा है, तो एक परत हटा दें जब तक कि पर्याप्त गर्मी न निकल जाए। बहुत ज़्यादा गर्मी आपकी रक्त वाहिकाओं को फैला सकती है और आपके रक्तचाप को बहुत कम कर सकती है।
3.व्यायाम न छोड़ें। इसे घर के अंदर भी करें
गतिहीन जीवनशैली उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी जीवनशैली संबंधी बीमारियों के प्रमुख कारणों में से एक है। हालाँकि, ठंड के मौसम में सुबह-सुबह बाहर निकलना जोखिम भरा हो सकता है। इसलिए, योग, पिलेट्स जैसे इनडोर व्यायाम या अपने लिविंग रूम में साधारण दिनचर्या का विकल्प चुनें।
4.अपने तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें
काम से ब्रेक लें, बागवानी या पेंटिंग जैसे शौक या गतिविधियों में शामिल हों, घर पर योग करें और ध्यान करें। सुनिश्चित करें कि आप काम से नियमित रूप से ब्रेक लेते रहें।
5.नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं
सभी को नियमित रूप से स्वास्थ्य जाँच करवानी चाहिए - भले ही उनका कोई मेडिकल इतिहास न हो। यहाँ कुछ जाँचों की सूची दी गई है जो 30-60 वर्ष की आयु के सभी लोगों को सालाना करवानी चाहिए।
- 30 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 5 महत्वपूर्ण नैदानिक परीक्षण
- 50 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 6 महत्वपूर्ण निदान परीक्षण
सर्दियों में स्वस्थ जीवनशैली और खान-पान बनाए रखना ज़रूरी है। स्वस्थ आहार लें, अच्छी नींद लें और पर्याप्त व्यायाम करें ताकि आपका दिल न केवल सर्दियों में, बल्कि पूरे साल स्वस्थ रहे।
