शरीर में अत्यधिक चर्बी मोटापे का मूल कारण है, जो एक जटिल स्थिति है और जिसके कई कारण हो सकते हैं। ज़्यादा वज़न होना सिर्फ़ एक सौंदर्य संबंधी समस्या नहीं है। यह एक चिकित्सीय समस्या है जो हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कैंसर जैसी अन्य बीमारियों के विकसित होने की संभावना को बढ़ा देती है।

 

कुछ व्यक्तियों को विभिन्न कारणों से वजन कम करने में परेशानी होती है। मोटापे की बीमारी यह एक जटिल रोग है जो आनुवांशिकी, शरीरक्रिया विज्ञान, पर्यावरण, तथा आहार और जीवनशैली संबंधी निर्णयों के बीच अंतःक्रियाओं से विकसित होता है।

 

अच्छी खबर यह है कि थोड़ा सा वज़न कम करने से भी मोटापे से जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने या उनसे बचने में मदद मिल सकती है। बेहतर आहार, ज़्यादा व्यायाम और सोच में बदलाव के ज़रिए वज़न कम करना संभव है। मोटापे के इलाज के विकल्पों में चिकित्सकीय रूप से निर्धारित दवाएँ और शरीर की चर्बी कम करने के लिए सर्जरी शामिल हैं।

 

लोग मोटे क्यों हो जाते हैं?

 

अत्यधिक शरीर में चर्बी और खराब स्वास्थ्य मोटापे का परिणाम हो सकता है, जो एक जटिल, दीर्घकालिक बीमारी है जिसके कई कारण हैं। शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होना अपने आप में कोई बीमारी नहीं है। हालाँकि, बहुत अधिक चर्बी आपके शरीर के काम करने के तरीके को बदल सकती है। समय के साथ किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य बिगड़ सकता है। मोटापे के कारणऔर समय के साथ ये और भी बदतर हो सकते हैं।

 

अच्छी खबर यह है कि आपके शरीर की कुल चर्बी कम करने से आपके स्वास्थ्य को काफ़ी फ़ायदा हो सकता है। वज़न बढ़ने या घटने का असर, चाहे कितना भी कम क्यों न हो, काफ़ी महत्वपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, हर किसी को एक ही वज़न घटाने की रणनीति से सफलता नहीं मिलेगी। ज़्यादातर लोगों ने अपना वज़न कम करने के लिए कम से कम दो बार कोशिश की होगी। इस समीकरण का दूसरा भाग भी पहले भाग जितना ही महत्वपूर्ण है: इसे बनाए रखना।

 

मोटापे का निदान कैसे किया जाता है?

 

मोटापे के निदान के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग किया जाता है। किसी व्यक्ति का वजन और ऊँचाई उसके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को निर्धारित करते हैं। डॉक्टर आपका बीएमआई निर्धारित करेंगे और उसे आपकी मेडिकल फ़ाइलों में दर्ज करेंगे। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अनुसार, "सामान्य", "अधिक वजन" और "मोटापा" जैसी वज़न श्रेणियाँ होती हैं।

 

• मानक: 18.5 और 24.9 के बीच।
• सामान्य वजन सीमा: 18-24
• मोटापा सूचकांक 30 या उससे अधिक

 

हालाँकि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की स्वास्थ्य संकेतक के रूप में सीमाएँ हैं, फिर भी यह एक उपयोगी जाँच उपकरण साबित हो सकता है। अपने स्वास्थ्य का निर्धारण करते समय, आपको अपनी उम्र, नस्ल और कमर के आकार पर विचार करना चाहिए।

 

ज़्यादा सटीक तौर पर कहें तो, कमर की परिधि बॉडी मास इंडेक्स का एक महत्वपूर्ण पूरक है। अगर आपकी कमर 40 इंच (पुरुषों के लिए) या 35 इंच (महिलाओं के लिए) से ज़्यादा है, तो आपके पेट में सामान्य से ज़्यादा चर्बी होने की संभावना है। यह इसलिए ज़रूरी है क्योंकि ज़्यादा शरीर में चर्बी वाले लोगों में उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याएँ होने की संभावना ज़्यादा होती है।

 

आपके डॉक्टर आपके वज़न और समग्र स्वास्थ्य में होने वाले बदलावों पर नज़र रखने के लिए आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का इस्तेमाल कर सकते हैं। जब आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बहुत ज़्यादा होता है, तो वे आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सुझाव भी देंगे। चूँकि मोटापा अब एक चिकित्सीय स्थिति माना जाता है, इसलिए इसका निदान और उपचार मानक स्वास्थ्य सेवा के अभिन्न अंग हैं।

 

जब मेरा वजन अधिक हो जाता है, तो मेरे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

 

मोटापे के कई शारीरिक लक्षण हैं। इनमें से कुछ तो सिर्फ़ ज़्यादा वज़न होने के शारीरिक परिणाम हैं। ज़्यादा वज़न और आपकी हड्डियों व जोड़ों पर बढ़ते दबाव के बीच सीधा संबंध है। रक्त की रासायनिक संरचना में होने वाले सूक्ष्म परिवर्तन मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

 

इसके कुछ परिणाम हैं जिन्हें हम अभी पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। उदाहरण के लिए, कुछ घातक बीमारियों का संबंध वसा से बताया गया है। हम इसकी उत्पत्ति के बारे में केवल अनुमान ही लगा सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में है। RSI मोटापे का कारण कम उम्र में मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। यह प्रमाण भी उतना ही पुख्ता है कि शरीर में वसा को केवल 5-10% कम करने से इन खतरों को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

 

क्या मोटे लोगों के बीमार होने की संभावना अधिक होती है?

 

यहाँ कुछ हैं मोटापे से होने वाली बीमारियाँ:

 

• मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी
• असामान्य रूप से उच्च रक्तचाप होना
• लिपिड चयापचय की समस्याएं
• कोरोनरी बीमारी
• कुछ घातक ट्यूमर
• आघात
• पित्ताशय की सूजन
• गठिया
• नींद के दौरान श्वास रुकना

 

मोटापे से कैसे बचें?

 

वज़न कम करने की तुलना में वज़न बढ़ने से बचना कहीं ज़्यादा आसान है। एक बार जब आपका शरीर आपके नए, उच्च "सेट पॉइंट" यानी उस वज़न के साथ तालमेल बिठा लेता है जिस पर वह आपकी प्रगति पर नज़र रखता रहेगा। आपकी पूरी कोशिशों के बावजूद, आपका शरीर भूख के प्रति अपनी प्रतिक्रिया और अपनी ऊर्जा की खपत को समायोजित करके आपको एक स्थिर वज़न पर बनाए रखने की पूरी कोशिश करेगा।

 

मान लीजिए कि आपका या आपके बच्चे का वज़न हाल ही में बढ़ रहा है, खासकर अगर आपके परिवार में मोटापे का इतिहास रहा हो। ऐसे में, जल्द से जल्द इस पर काबू पाना सबसे अच्छा है। अगर आप भविष्य में मोटापे और वज़न घटाने से जुड़ी परेशानियों से बचना चाहते हैं, तो अपनी जीवनशैली का जायज़ा लेने और उचित बदलाव करने में कभी देर नहीं होती।

 

यहाँ एक उदाहरण है:

• थोड़ा सा आराम छोड़ने के लिए हर संभव प्रयास करें

 

क्या आप दिन में अक्सर ज़्यादा कैलोरी वाला नाश्ता या मीठा सोडा जैसे "पिक-मी-अप" खाते हैं? अगर आप पूरे साल रोज़ाना 150 कैलोरी ज़्यादा खाते हैं, तो भी आपका वज़न 10 पाउंड बढ़ जाएगा। यह आलू के चिप्स के एक छोटे पैकेट या दो रेगुलर साइज़ के अतिरिक्त भरे हुए ओरियो के बराबर है।

• कुछ न कुछ करने का प्रयास करें

 

विकल्प यह है कि आप इस बात पर विचार करें कि आप प्रतिदिन अतिरिक्त 150 कैलोरी का उपयोग कैसे कर सकते हैं। कुत्ते को 35 मिनट की तेज़ सैर पर ले जाएँ, 25 मिनट की पैदल यात्रा पर जाएँ, या किसी अण्डाकार मशीन का उपयोग करें।

• उद्देश्यपूर्ण खरीदारी पर जाएं

 

घर पर पौष्टिक विकल्प रखें और कभी-कभार ही स्वादिष्ट चीज़ों पर ज़्यादा खर्च करें। अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ज़्यादा फाइबर की वजह से, साबुत खाद्य पदार्थ प्रोसेस्ड स्नैक्स और मिठाइयों की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से स्थिर रखते हैं।

• जीवन के सभी पहलुओं में स्वास्थ्य को बढ़ावा देना

 

स्क्रीन देखने का समय कम करें और टहलने जाएँ। अपने हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए ज़रूरी है कि आप तनाव को नियंत्रित करें और पर्याप्त नींद लें। इस बात की ज़्यादा चिंता न करें कि आपका वज़न कितना बढ़ रहा है; आपको सही समायोजन करने और स्वस्थ चीज़ें करने की ज़रूरत है।

 

अंत में

 

हो सकता है कि आपने उस पूर्वाग्रह का सामना किया हो जो मोटापे को व्यक्ति की नैतिक विफलता मानता है। अगर आप चिकित्सा सहायता लेने की स्थिति में पहुँच गए हैं, तो आपने शायद अपने वज़न को स्वयं नियंत्रित करने के कई प्रयास पहले ही कर लिए होंगे।

 

अच्छी खबर यह है कि चिकित्सा खोजों की बदौलत मोटापे के इलाज की उम्मीदें बढ़ रही हैं। सही संयोजन ढूँढ़ने में कई बार कोशिश करनी पड़ सकती है, लेकिन आप और आपके डॉक्टर आपके स्वास्थ्य पर नियंत्रण वापस पा सकते हैं। थोड़ा सा वज़न कम करने से भी दूरगामी प्रभाव पड़ सकते हैं। मोटापे से होने वाली बीमारियाँ, और स्वस्थ आहार और जीवन शैली अपनाने से आपको जीवन भर लाभ मिल सकता है।