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COVID-19 संक्रमण के दौरान अपनी खांसी का प्रबंधन
प्रकाशित: 10 मई, 2021
खांसी को नियंत्रित करना, उसे ठीक से साफ़ करना और फिर से खुलकर साँस लेना, हर COVID-19 मरीज़ के ठीक होने की प्रक्रिया का एक अहम हिस्सा है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन मरीज़ जल्दी ठीक होने के लिए कर सकते हैं:
सूखी खांसी को नियंत्रित करने के लिए सुझाव:
सूखी खांसी आपके गले पर ज़्यादा दबाव डाल सकती है। सूखी खांसी को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाए जा सकते हैं-
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर (अधिमानतः गुनगुना) हाइड्रेटेड रहें
- निगलने में आसानी के लिए तरल पदार्थ को बड़े घूंट लेने के बजाय छोटे घूंट में लें।
- सूखी खाँसी ठीक करने के लिए भाप लेना ज़रूरी है। इसलिए एक कटोरे में गर्म पानी डालें और अपना सिर कटोरे के ऊपर रखकर भाप लें। अगर आराम हो, तो अपने सिर और कटोरे को तौलिए से ढक लें। अगर आपके पास भाप लेने की मशीन है, तो आप उसका इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
- गले की खराश को शांत करने के लिए गर्म शहद और नींबू या काढ़ा जैसे अन्य गर्म पेय पिएं
- गले की खराश के इलाज के लिए नमक के पानी से गरारे या बीटाडीन से गरारे (1 भाग बीटाडीन और 3 भाग पानी) प्रभावी हो सकते हैं।
- यदि आपको खांसी की आवश्यकता महसूस हो रही है, लेकिन आपके पास कोई आरामदायक पेय या पानी नहीं है, तो बार-बार निगलें।
उत्पादक खांसी को प्रबंधित करने के लिए सुझाव:
कफयुक्त या बलगम वाली खांसी को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको नियमित रूप से बलगम से भरा थूक थूकना पड़ता है। यह भी ध्यान रखना ज़रूरी है कि वायरल संक्रमण, खासकर COVID-19, संक्रामक होते हैं, इसलिए बलगम का उचित निपटान बेहद ज़रूरी है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि जिस सिंक में आप अपना बलगम डालते हैं, उसे नियमित रूप से कीटाणुरहित किया जाए। बलगम वाली खांसी को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित रणनीतियाँ अपनाई जा सकती हैं:
- गुनगुने पानी, शोरबा, सूप, हर्बल चाय और काढ़ा के साथ खुद को हाइड्रेटेड रखें।
- अपने फेफड़ों में जमे कफ को ढीला करने के लिए दिन में कम से कम तीन बार भाप लें।
- पीठ के बल लेटने के बजाय, बाईं या दाईं करवट लेटें। इससे कफ जल्दी निकल सकता है। 13 थकान प्रबंधन: क्रोनिक थकान को छह हफ़्तों से ज़्यादा समय तक रहने वाली थकान के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। थकान का असर सिर्फ़ उत्पादकता में कमी से कहीं ज़्यादा होता है। आप अपनी थकान को इन तरीकों से नियंत्रित कर सकते हैं:
- मांगलिक (शारीरिक, मानसिक) और दोहराव वाले कार्यों की योजना बनाना
• दिन में नियमित अंतराल पर ब्रेक लेने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की रिकवरी के साथ-साथ सामाजिक दूरी भी बनी रहती है - सप्ताह के दौरान अवकाश के दिन
- अपने दैनिक कार्यक्रम की योजना बनाएं ताकि आप अपने काम को पूरा करने के साथ-साथ कार्य अवधि के बीच सोने की बेहतर योजना बना सकें 14
- गति करने से फेफड़े काम करते हैं, और यह कफ को भी बाहर निकालने में मदद करता है जिससे उसे थूकना आसान हो जाता है। इसलिए, अपने कमरे में टहलकर गतिशील रहने की कोशिश करें।
