हममें से ज़्यादातर लोग समय-समय पर तनाव का अनुभव करते हैं, और इस भावना से बचना नामुमकिन है। तनाव किसी चुनौती या माँग के प्रति एक भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया है। कभी-कभी, थोड़ा सा तनाव हमारे बेहतर कामकाज के लिए अच्छा होता है, क्योंकि यह शरीर में चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए लड़ने और भागने की प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। हमारे शरीर में अल्पकालिक तनाव की प्रतिक्रिया का एक तरीका कार्यक्षमता में सुधार करना होता है। लेकिन, अगर तनाव लंबे समय तक बना रहे (क्रोनिक तनाव), तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, बेहतर जीवन स्तर के लिए तनाव प्रबंधन बेहद ज़रूरी हो जाता है।

 

भारत में राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य सर्वेक्षण 2015-16 के अनुसार, लगभग 15% वयस्कों को एक या एक से अधिक मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है, और 20 में से एक भारतीय वयस्क अवसाद से ग्रस्त है। मानसिक स्वास्थ्य पर एक हालिया अध्ययन में, कोविड-19 महामारी ने महामारी से पहले की तुलना में 25% अधिक चिंता और अवसाद के मामलों को जन्म दिया है। सामाजिक अलगाव, घर से काम करना, वित्तीय अस्थिरता और बीमारी की अनिश्चितता तनाव के बढ़ते प्रचलन के मुख्य कारण हैं। कोविड-19 के उभरने के बाद, ये मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ बच्चों को भी प्रभावित करने लगी हैं। यूनिसेफ की एक रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 5 में से 1 युवा चिकित्सकीय रूप से उच्च रक्तचाप से ग्रस्त है। चिंता के लक्षण.

 

तनाव प्रबंधन और रोकथाम कैसे काम करते हैं, यह समझने से पहले हम चिंता, तनाव और बेचैनी के बीच नैदानिक ​​अंतर को समझने की कोशिश करेंगे।

 

चिंता, तनाव और बेचैनी में क्या अंतर है?

 

 चिंता, तनाव और बेचैनी के बीच सीधा संबंध है। ये सभी किसी कठिन परिस्थिति के प्रति मानवीय प्रतिक्रिया हैं।

• चिंता: मनोवैज्ञानिक रूप से, ऐसा तब होता है जब आपके मन में वास्तविक या संभावित समस्याओं के बारे में बार-बार अनियंत्रित विचार या चिंताएं आती हैं, जैसे कि मैं नौकरी नहीं ढूंढ पाऊंगा, मैं अपने परिवार को खुश नहीं रख पाऊंगा, इत्यादि।
• तनाव: किसी भी संभावित ख़तरनाक या चुनौतीपूर्ण स्थिति के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया तनाव होती है। लगातार तनाव और भारी भावनाएँ हमारे स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण को प्रभावित कर सकती हैं।
• चिंता: यह लंबे समय तक चिंता और तनाव की भावनात्मक प्रतिक्रिया है। अनावश्यक भय और बेचैनी की भावना कई शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती है।

तनाव और चिंता आपके भावनात्मक संतुलन और शारीरिक स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान सहित कई समस्याएं हैं। आप विभिन्न तनाव प्रबंधन तकनीकों के माध्यम से खुद को अनावश्यक तनाव और चिंता से मुक्त कर सकते हैं।

 

आपकी शांत रहने की चेकलिस्ट: तनाव प्रबंधन के लिए प्राकृतिक सुझाव

 

तनाव प्रबंधन में तनाव और कठिन परिस्थितियों का सामना करने के लिए विभिन्न उपकरण और उपचार शामिल हैं। तनाव प्रबंधन आपको कार्य-जीवन संतुलन हासिल करने में मदद करता है। प्रभावी तनाव प्रबंधन दबाव सहने और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ चुनौतियों का सामना करने की क्षमता प्रदान कर सकता है।

तनाव के इलाज का एक ही तरीका सभी पर लागू नहीं होता। इसलिए, यह जानना ज़रूरी है कि आपके तनाव प्रबंधन के लिए कौन सा तरीका सबसे कारगर है। तनाव कम करने और उसे प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• तनाव कारकों की पहचान करें 

यह तनाव प्रबंधन का पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। कोई भी उत्तेजना, पर्यावरणीय परिस्थितियाँ, मनोवैज्ञानिक कारक, सामाजिक बोझ या जीवन की घटनाएँ तनाव का कारण बन सकती हैं। किसी व्यक्ति के लिए नौकरी छूटना, विवाह में देरी या तलाक जैसे तनावों की पहचान करना आसान होता है, लेकिन समस्या तब आती है जब आपको पुराने तनाव के स्रोत का पता लगाना होता है। कभी-कभी आप अपने विचारों, व्यवहारों और भावनाओं को नज़रअंदाज़ कर देते हैं जो रोज़मर्रा के तनाव का कारण बनते हैं। 

काम को लेकर आपकी लगातार चिंता, काम की मात्रा की बजाय, आपके टालमटोल की आदत की वजह से हो सकती है। इसलिए अपने तनाव के स्रोत की पहचान करने के लिए, अपनी आदतों और बहानों पर बारीकी से नज़र रखें।

• तनाव-मुक्ति गतिविधियों में भाग लें

जब हम तनावग्रस्त या उदास महसूस करते हैं, तो हमें उठना और सक्रिय रहना पसंद नहीं होता। हममें से ज़्यादातर लोग इस बात से अनजान हैं कि कुछ शारीरिक गतिविधियाँ तनाव से बहुत राहत दिलाती हैं। जब हम कुछ शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क एंडोर्फिन हार्मोन (खुशी का हार्मोन) छोड़ता है, जिससे हम बेहतर और स्वस्थ महसूस करते हैं, और हमारी उत्पादकता में सुधार होता है। तनाव कम करने के कई तरीके हैं। प्रभावी तनाव प्रबंधन के लिए आप अपनी दिनचर्या में निम्नलिखित गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं:

• • अपना पसंदीदा संगीत सुनना
  • नाच
  • गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें
  • योग और स्ट्रेचिंग
  • मेडिटेशन
  • चलना
  • सायक्लिंग
  • तैराकी
  • गार्डनिंग
  • अपने पालतू जानवर के साथ मस्ती करना
  • बच्चों के साथ मज़ेदार गतिविधियाँ

 

4 A को याद रखें

 

तनाव हमारे मस्तिष्क की कोशिकाओं की एक स्वचालित प्रतिक्रिया है। लेकिन ज़्यादातर तनावपूर्ण स्थितियाँ एक निश्चित समय पर होती हैं। यह आपके बॉस के साथ मीटिंग हो सकती है या किसी होटल में जाना हो सकता है। डॉक्टर रविकांत कुमारएक बार जब आप ऐसी पूर्वानुमानित परिस्थितियों की पहचान कर लें, तो इन चार तरीकों को लागू करें As तनाव प्रबंधन का.  बचें, बदलें, अनुकूलित करें और स्वीकार करें।

 

अनावश्यक तनाव से बचें

तनाव को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है, उससे दूर रहना। 'ना' कहने की आदत वरदान साबित हो सकती है। अपनी सीमाओं को समझने पर ध्यान केंद्रित करें और 'चाहिए' और 'ज़रूरी' के बीच अंतर करना सीखें। ऐसे लोगों की संगति से बचें जो आपको तनाव देते हैं। तनावपूर्ण स्थिति पर नियंत्रण रखना सीखें। अगर ट्रैफ़िक आपको घबराहट में डाल रहा है, तो कम भीड़-भाड़ वाला रास्ता चुनें।

 

तनावपूर्ण स्थिति को बदलें

• अगर किसी तनावपूर्ण स्थिति से बचना संभव न हो, तो उसे बदलने की कोशिश करें। अपनी भावनाओं को ज़्यादा खुलकर व्यक्त करने की कोशिश करें। अगर कोई चीज़ या कोई व्यक्ति आपको परेशान कर रहा है, तो उससे बचने की कोशिश करें। निजी और पेशेवर ज़िंदगी के बीच संतुलन बनाने की कोशिश करें। और "अपने लिए समय निकालना" न भूलें।

 

अपने आप को अनुकूलित करें

• अगर तनाव का कारण बदलना नामुमकिन है, तो खुद को उसके अनुसार ढालें। तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए एक सकारात्मक नज़रिया विकसित करें। कभी-कभी व्यापक दृष्टिकोण अपनाने से मदद मिलती है।

 

परिस्थितियों को स्वीकार करें

• कुछ परिस्थितियाँ ऐसी होती हैं जिन्हें बदलना नामुमकिन होता है। किसी अपने या प्रियजन का निधन उनमें से एक है। ऐसे तनावों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है उन्हें स्वीकार करना। शुरुआत में आपको यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन बेकाबू चीज़ों को नियंत्रित करने की कोशिश करने से यह हमेशा बेहतर होता है।
• उन लोगों के साथ समय बिताएँ जो आपको खुश रखते हैं। जो व्यक्ति आपको खुश और सुरक्षित महसूस कराता है, वह आपके तनाव को कम कर सकता है। अच्छी संगति स्वाभाविक रूप से तनाव से राहत दिलाती है। जो लोग आपके लिए बहुत मायने रखते हैं, उनके साथ आमने-सामने की बातचीत तनाव पैदा करने वाले हार्मोनों के स्राव को बढ़ा सकती है।
• पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें।

मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी एक वर्जना है। लोगों को हमेशा किसी परामर्शदाता या मनोचिकित्सक से सलाह लेना मुश्किल लगता है।

लेकिन पेशेवरों से मदद लेने का मतलब यह नहीं कि आप पागल हैं। इसका मतलब है कि आप इतने समझदार हैं कि अपनी सेहत के लिए कुछ भी कर सकते हैं।

 

निष्कर्ष 

तनाव खाने में मसाले की तरह है जो संतुलित मात्रा में हो तो व्यक्ति के लिए फायदेमंद होता है। तनाव की अधिकता आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है स्थिति पर नियंत्रण रखना। तनाव से तुरंत राहत पाने का सबसे अच्छा तरीका है उन अनोखे अनुभवों की खोज और प्रयोग करना जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हों।