पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण

तनाव और चिंता: मूक अपराधी

डॉ. माथुर के अनुसार, ज़्यादातर लोग स्वाभाविक रूप से अपने काम में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए उत्सुक रहते हैं। समय-सीमाओं का लगातार दबाव, प्रदर्शन की अपेक्षाएँ और सहकर्मियों से बेहतर प्रदर्शन करने की चाहत, शारीरिक समस्याओं के लिए एक आदर्श तूफान पैदा करती है। यह निरंतर, निरंतर तनाव पीठ, गर्दन और मांसपेशियों की समस्याओं का एक प्रमुख कारण है।

डॉ. माथुर बताते हैं कि जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो उसकी मांसपेशियाँ खिंच जाती हैं। उनके कई मरीज़ बताते हैं कि कोई बड़ा प्रोजेक्ट पूरा करने के बाद वे पूरी तरह से थक जाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि 12 घंटे के व्यस्त कार्यदिवस के दौरान, वे अनजाने में ही दाँत पीसते हैं और अपनी मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं। जब काम खत्म होता है और मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, तो वे बिल्कुल बेजान महसूस करते हैं।

विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि तनाव को नियंत्रित करना सीखना बेहद ज़रूरी है क्योंकि यह कार्यालय के माहौल में पीठ के निचले हिस्से में दर्द के सबसे बड़े कारणों में से एक है। मानसिक तनाव और शारीरिक दर्द के बीच का संबंध वास्तविक और महत्वपूर्ण है।

गतिहीन जीवनशैली महामारी

डॉ. माथुर का मानना ​​है कि जैसे-जैसे पश्चिमी दुनिया में धूम्रपान की दर घट रही है, वैसे-वैसे शारीरिक रूप से सक्रिय काम करने वालों की संख्या भी घट रही है। ज़्यादातर आधुनिक पेशे आईटी-आधारित हैं या आईटी पर बहुत ज़्यादा निर्भर हैं। यहाँ तक कि निर्माण मज़दूर भी, जो कभी शारीरिक श्रम करते थे, अब अपना दिन बैठकर जॉयस्टिक से उपकरण चलाते हुए बिताते हैं।

उनका कहना है कि हर पेशा तेज़ी से मशीनीकृत, डिजिटल और कंप्यूटर-आधारित होता जा रहा है, जिसमें लंबे समय तक बैठे रहना शामिल है। यह गतिहीन जीवनशैली ही कार्यालय कर्मचारियों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द का एक प्रमुख कारण है।

बैठने के चक्र को तोड़ें

ऑर्थोपेडिक सर्जन लगातार एक से डेढ़ घंटे से ज़्यादा बैठने से बचने की सलाह देते हैं। वह पूरे कार्यदिवस में सक्रिय रहने और बिना डेस्क से उठे सभी काम पूरे करने के प्रलोभन से बचने की सलाह देते हैं।

उदाहरण के लिए, डॉ. माथुर सुझाव देते हैं कि अगर किसी को किसी सहकर्मी के साथ स्प्रेडशीट साझा करनी है, तो उन्हें उसे ईमेल करने के बजाय प्रिंट करके अपने डेस्क पर ले जाना चाहिए। बैठने की दिनचर्या में ये छोटे-छोटे ब्रेक ज़्यादा काम करने वाली मांसपेशियों को आराम करने का मौका देते हैं।

एर्गोनॉमिक्स: आपकी पहली रक्षा पंक्ति

डॉ. माथुर इस बात पर ज़ोर देते हैं कि पीठ दर्द से बचाव के लिए उचित एर्गोनॉमिक्स ज़रूरी है। वे यह सुनिश्चित करने की सलाह देते हैं:

• अच्छी रोशनी

• उपयुक्त डेस्क ऊंचाई

• एक सहायक कुर्सी

• आँखों के स्तर पर स्थित एक कंप्यूटर स्क्रीन

ये सरल समायोजन पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

चाल और व्यायाम

पिछली सदी के औद्योगिक कामगारों से प्रेरणा लेते हुए, डॉ. माथुर नियमित रूप से मांसपेशियों को ढीला करने वाले व्यायामों को अपने कार्यदिवस में शामिल करने की सलाह देते हैं। वे बताते हैं कि ऑनलाइन कई उपयोगी वीडियो उपलब्ध हैं जो डेस्क पर किए जा सकने वाले त्वरित व्यायामों को दर्शाते हैं।

कुछ घंटों तक काम करने के बाद, अगर कोई तनावग्रस्त या तनावग्रस्त महसूस करता है, तो डॉक्टर कुछ मिनट इन व्यायामों को करने की सलाह देते हैं। ये व्यायाम मांसपेशियों को ढीला करने और दर्द को रोकने में मदद करेंगे।

डॉ. माथुर बताते हैं कि पीठ के स्वास्थ्य को बनाए रखने में जूतों का चुनाव भी अहम भूमिका निभाता है। ऊँची एड़ी के जूते या संतुलन बनाए रखने में मुश्किल जैसे फैशनेबल जूते पहनने की इच्छा पिंडलियों, जांघों, पीठ के निचले हिस्से और नितंबों की मांसपेशियों पर काफी दबाव डाल सकती है।

हालांकि स्टाइलिश दिखना निश्चित रूप से कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन वह समझदार, सपाट जूते पहनने पर विचार करने की सलाह देते हैं जो पीठ, कूल्हों और घुटनों के लिए अनुकूल हों, खासकर लंबे कार्यदिवसों के दौरान।

अपनी पीठ के स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें

विशेषज्ञ का निष्कर्ष है कि आधुनिक कार्यालय का वातावरण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अनोखी चुनौतियाँ प्रस्तुत करता है, खासकर जब बात पीठ के निचले हिस्से में दर्द की हो। इन चुनौतियों को समझकर और सरल निवारक उपायों को अपनाकर, पेशेवर अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना सफल करियर का आनंद ले सकते हैं।

डॉ. माथुर हमें याद दिलाते हैं कि छोटे-छोटे बदलाव भी बड़ा अंतर पैदा करते हैं: नियमित व्यायाम, उचित एर्गोनॉमिक्स, तनाव प्रबंधन तकनीक, उपयुक्त जूते और सरल व्यायाम, ये सभी पीठ दर्द को दूर रखने में मदद कर सकते हैं।

जैसे-जैसे लोग अपने पेशेवर सफ़र पर आगे बढ़ते हैं, डॉ. माथुर उन्हें करियर के लक्ष्यों के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्राथमिकता देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। उनका भविष्य उन्हें इसके लिए धन्यवाद देगा।

1. इतने सारे कार्यालय कर्मचारी पीठ के निचले हिस्से में दर्द से क्यों जूझते हैं?

   लंबे समय तक बैठे रहने से—अक्सर गलत मुद्रा में—रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों पर लगातार दबाव पड़ता है। उच्च तनाव और सीमित गति के साथ, यह लगातार पीठ दर्द के लिए एक आदर्श स्थिति बन जाती है।

2. कार्यस्थल पर पीठ दर्द से बचने के सरल उपाय क्या हैं?

   दैनिक जीवन में छोटे-छोटे बदलाव करके पीठ दर्द को रोका जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

   • हर 1-1.5 घंटे में छोटे-छोटे व्यायाम विराम लेना 

   • काम करते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें 

   • एक एर्गोनोमिक कार्यक्षेत्र स्थापित करें

   • उपयुक्त फुटवियर पहनें

   • सरल व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें

3. क्या जूते पहनने से पीठ दर्द पर असर पड़ सकता है?

   बिल्कुल। ऊँची एड़ी के जूते या असहज जूते पहनने से आपका पोस्चर बिगड़ सकता है और आपके पैरों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। सपोर्टिव, फ्लैट जूते बेहतर संरेखण बनाए रखने और पीठ दर्द के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं—खासकर लंबे कार्यदिवसों के दौरान।