मधुमेह के बारे में कम ज्ञात तथ्य

भारत में मधुमेह के मामलों में इतनी वृद्धि क्यों देखी जा रही है?

अन्य विकसित देशों की तरह, हम भी अपनी जीवनशैली बदल रहे हैं। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, ट्रांस वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के प्रति हमारा आकर्षण अब कोई रहस्य नहीं है। कम सक्रिय और निष्क्रिय जीवनशैली के साथ-साथ खान-पान की आदतों में इस बदलाव ने हमें मधुमेह के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया है।

हममें से बहुत से लोग मधुमेह के कारणों, लक्षणों और प्रबंधन से वाकिफ हैं। लेकिन इस स्थिति के बारे में कुछ ऐसे आश्चर्यजनक लेकिन स्पष्ट तथ्य हैं जिनके बारे में शायद आपने पहले कभी नहीं सुना होगा।

तथ्य 1:

मधुमेह केवल चीनी के बारे में नहीं है

चीनी, कार्बोनेटेड पेय पदार्थों या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन आपको टाइप 2 मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग और अन्य चिकित्सीय स्थितियों के प्रति संवेदनशील बनाता है। लेकिन अत्यधिक चीनी का सेवन कभी भी मधुमेह का मुख्य कारण नहीं हो सकता। लेकिन चीनी और मधुमेह के बीच का संबंध काफी जटिल है।

टाइप 2 मधुमेह का सबसे आम रूप है, जो तब होता है जब आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध विकसित हो जाता है। समय के साथ, शरीर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त इंसुलिन का संश्लेषण नहीं कर पाता।

मधुमेह का पारिवारिक इतिहास, मोटापा (अत्यधिक शारीरिक वज़न), और एक गतिहीन जीवनशैली इस प्रकार के मधुमेह के मुख्य जोखिम कारक हैं। अत्यधिक मीठा आहार लेने से आपका वज़न बढ़ सकता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीके हैं:

• एक स्वस्थ आहार: इसमें आपके दैनिक भोजन में ताज़ी सब्ज़ियाँ, फल, मेवे और साबुत अनाज शामिल करना शामिल है। इसमें परिष्कृत चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और जंक फ़ूड का सेवन सीमित करना भी शामिल है।

• रोज़ाना 30-60 मिनट की शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और आपके वज़न को नियंत्रित करने में मदद करती है। आप अपनी दैनिक व्यायाम दिनचर्या में पैदल चलना, तैरना, साइकिल चलाना, योग, ध्यान और शक्ति प्रशिक्षण शामिल कर सकते हैं।

टाइप 1 डायबिटीज़ आमतौर पर बच्चों में विकसित होती है। यह एक स्व-प्रतिरक्षी स्थिति है जिसमें अग्न्याशय इंसुलिन का संश्लेषण नहीं कर पाता। इससे शरीर में इंसुलिन की कमी हो जाती है, जिससे रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। मधुमेह का पारिवारिक इतिहास टाइप 1 डायबिटीज़ का एक प्रमुख कारण है। हालाँकि टाइप 1 डायबिटीज़ के रोगियों को अपने कुल चीनी सेवन के प्रति सचेत रहना चाहिए, लेकिन चीनी कभी भी टाइप 1 डायबिटीज़ का कारण नहीं होती है।

टाइप 1 मधुमेह का प्रबंधन निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है:

• डॉक्टर के पर्चे के अनुसार इंसुलिन शॉट लेना

• आहार चार्ट का सख्ती से पालन करें

• अभ्यास

तथ्य 2:

आपको मधुमेह और मिठाई दोनों हो सकती है।

मधुमेह रोगियों के लिए मिठाइयों का अत्यधिक सेवन उचित नहीं हो सकता है, लेकिन योजनाबद्ध तरीके से मिठाइयों का सेवन संभव है। मधुमेह से जुड़ा सबसे बड़ा मिथक यह है कि ये लोग जीवन भर मिठाइयाँ नहीं खा सकते। अगर आप सोच-समझकर खाते हैं और अपने भोजन की पूरी योजना बनाते हैं, तो आप मिठाइयाँ खा सकते हैं। मिठाइयों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो हमारे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। अगर आप एक आहार चार्ट का पालन कर रहे हैं, तो आप अन्य स्रोतों को कम करके और उनकी जगह मिठाइयों का सेवन करके कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर सकते हैं।

अगली बार आप एक चपाती कम खा सकते हैं और अपनी पसंदीदा मिठाई खा सकते हैं। एक आम धारणा यह है कि चीनी की जगह कृत्रिम चीनी का इस्तेमाल करने का मतलब है कार्बोहाइड्रेट का सेवन शून्य। इस चीनी में शुगर-अल्कोहल हो सकता है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। हमेशा खाने के लेबल को समझने की कोशिश करें। इससे आपको कार्बोहाइड्रेट की गिनती करने में मदद मिलेगी।

कॉकटेल, वाइन और बीयर भी आपके कार्बोहाइड्रेट संतुलन को बिगाड़ सकते हैं। अगर आप इन्हें लेते हैं, तो अपने मील प्लानर में इनकी मात्रा का हिसाब रखें।

तथ्य 3:

गर्भावधि मधुमेह से आपके शिशु में मधुमेह नहीं होता।

गर्भावधि मधुमेह या गर्भावस्था के दौरान मधुमेह गर्भावस्था के दौरान होने वाली सामान्य स्थितियों में से एक है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, लगभग 9% गर्भवती महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होता है। यह उन गर्भवती महिलाओं में भी आम है जिनका मधुमेह का कोई इतिहास नहीं है। गर्भावस्था के दौरान, आपका अग्न्याशय ओवरटाइम काम करता है। लेकिन फिर भी, यह पर्याप्त नहीं हो सकता है, जिससे गर्भावधि मधुमेह हो सकता है। लेकिन गर्भावधि मधुमेह आपके बच्चे में मधुमेह का कारण नहीं बनता है। लेकिन सावधानी बरतना आवश्यक है। एक गर्भवती महिला में उच्च रक्त शर्करा अजन्मे बच्चे के अग्न्याशय को कड़ी मेहनत करने और अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने का कारण बन सकता है। यह आपके बच्चे को जन्म के समय अधिक वजन, कम रक्त शर्करा और सांस लेने में समस्या के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है। जन्म के समय अधिक वजन बाद के जीवन में मोटापे और टाइप 2 मधुमेह में बदल सकता है।

ज़्यादातर महिलाओं में, प्रसव के बाद गर्भावधि मधुमेह ठीक हो जाती है। लेकिन, रक्त शर्करा के स्तर की रोज़ाना निगरानी, ​​स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि से इस स्थिति को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। अगर रक्त शर्करा का स्तर ज़्यादा बना रहता है, तो डॉक्टर की सलाह लेना ज़रूरी हो जाता है।

तथ्य 4:

मधुमेह आपको भावुक बना सकता है।

मधुमेह आपको उदास या चिंतित कर सकता है। मधुमेह से पीड़ित लोगों में गैर-मधुमेह रोगियों की तुलना में अवसाद विकसित होने की संभावना दोगुनी होती है। नियमित रक्त परीक्षण करवाना, नियंत्रित आहार लेना और प्रतिदिन दवा या इंसुलिन लेना मुश्किल होता है। जीवन में मधुमेह के अस्तित्व से इनकार नहीं किया जा सकता। सभी सावधानियां बरतने के बाद भी, आपका रक्त शर्करा स्तर हमेशा उतना नहीं रह पाता जितना आप चाहते हैं। नकारात्मक भावनाएँ अच्छी आत्म-देखभाल में बाधा बन सकती हैं। इन भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण आपके मधुमेह पर बेहतर नियंत्रण में परिवर्तित होगा।

तथ्य 5:

मधुमेह के साथ समायोजन में समय लगता है।

अगर आपको हाल ही में मधुमेह का पता चला है, तो याद रखें कि इसमें समय लगेगा। आपको अपनी उंगली में सुई चुभोनी पड़ सकती है या खुद इंसुलिन लेना पड़ सकता है, जो मनोवैज्ञानिक रूप से कष्टदायक हो सकता है। एक नियंत्रित जीवनशैली (आप क्या खाते हैं, कितना खाते हैं और कितना व्यायाम करते हैं, इस पर सीमाएँ) अचानक लागू करना आसान नहीं होता। आपका धैर्य ही आपको इस दौर से निकालेगा।

मधुमेह एक प्रगतिशील चिकित्सा स्थिति है, और इसे नियंत्रित करना जीवन भर चलने वाला प्रयास है जिसके लिए दवाओं और जीवनशैली पर नियमित नियंत्रण की आवश्यकता होती है। अनियंत्रित मधुमेह कई जटिलताएँ पैदा कर सकता है। लेकिन छोटे-छोटे कदम बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

आखिरकार, मधुमेह का प्रबंधन कोई विज्ञान नहीं बल्कि एक कला है।