अनियमित मासिक धर्म? मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में ज़रूरी बदलाव
प्रकाशित तिथि: अप्रैल 05, 2024
महिला का शरीर एक जटिल प्रणाली है। शरीर में कुछ चीज़ें परिचित होती हैं जबकि कुछ अप्रत्याशित होती हैं। मासिक धर्म चक्र उनमें से एक हैं। हमारे मासिक धर्म में नियमितता और अनियमितता के बीच का अंतर एक बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव है। कुछ महिलाओं को मासिक धर्म कम या छूटा हुआ महसूस हो सकता है। कुछ महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के बीच लंबे अंतराल का सामना करना पड़ सकता है। अगर ऐसी कोई स्थिति हो, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलना ज़रूरी है।
इस लेख में, हम मासिक धर्म से जुड़ी सभी समस्याओं पर चर्चा करेंगे। अनियमित मासिक धर्म के लक्षणों, कारणों और उनसे निपटने के तरीकों के बारे में जानने के लिए तैयार हो जाइए।
अनियमित पीरियड्स को परिभाषित करें
जब मासिक धर्म चक्र की अवधि 35 दिनों से अधिक या 21 दिनों से कम हो जाती है, तो इसे अनियमित मासिक धर्म कहा जाता है। अनियमित अवधि जब आप अप्रत्याशित मासिक धर्म चक्र या कभी-कभार होने वाली रुकावटों का अनुभव करती हैं। मासिक धर्म के रक्तस्राव की आवृत्ति या मात्रा में कोई भी असामान्यता भी इसी बात का संकेत देती है।
मासिक धर्म में देरी का कारण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। यौवन, रजोनिवृत्ति के बाद, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) और वज़न में बदलाव के कारण होने वाला हार्मोनल असंतुलन अनियमित मासिक धर्म के सामान्य कारणों में से हैं।
अनियमित मासिक धर्म के लक्षण
मासिक धर्म में देरी के कारणों को जानने से पहले, लक्षणों को पहचानना ज़रूरी है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- मासिक धर्म चक्र की अवधि में भिन्नता, अर्थात 21 दिनों से कम
- मासिक धर्म चक्र जो 35 दिनों से अधिक हो
- अनियमित चक्र, अर्थात मासिक धर्म में 20 दिनों से अधिक का परिवर्तन होना
- कभी-कभी मासिक धर्म छूट जाना
- भारी/हल्का रक्तस्राव
- मासिक धर्म के बीच अप्रत्याशित स्पॉटिंग
- दर्दनाक मासिक धर्म या मासिक धर्म ऐंठन
मासिक धर्म की समस्याएं: कारणों को समझना
मासिक धर्म संबंधी विकार के कारणों को समझने के बाद ही आप डॉक्टर के पास जा सकती हैं। इसलिए, नीचे हमने अनियमित मासिक धर्म के लिए ज़िम्मेदार सामान्य कारणों को सूचीबद्ध किया है।
1. हार्मोनल असंतुलन
हार्मोनल असंतुलन एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का बहुत अधिक या बहुत कम उत्पादन करता है। ये दोनों हार्मोन अक्सर यौवन, रजोनिवृत्ति के बाद या पीसीओएस जैसी चिकित्सीय स्थितियों से जुड़े होते हैं।
2। तनाव
मासिक धर्म की समस्याएँ उच्च तनाव के स्तर से भी शुरू हो सकती हैं। तनाव एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका शरीर कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन छोड़ता है। बदले में, शरीर किसी विशेष घटना के दबाव पर प्रतिक्रिया करता है और हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है। लगातार तनाव के कारण रक्त प्रवाह अनियमित हो जाता है।
3. वजन में उतार-चढ़ाव
वज़न में महत्वपूर्ण बदलाव से हार्मोनल संतुलन पर गहरा असर पड़ता है। ज़्यादा वज़न बढ़ने या घटने से आपके मासिक धर्म में रुकावट आ सकती है।
4. धूम्रपान
अत्यधिक सिगरेट पीने को अनियमित मासिक धर्म से जोड़ा गया है। रिपोर्टों और शोधों से पता चलता है कि धूम्रपान समय से पहले रजोनिवृत्ति से जुड़ा है। सिगरेट में मौजूद विषाक्त पदार्थ हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ते हैं और मासिक धर्म चक्र की नियमितता को प्रभावित करते हैं।
5. पेल्विक इन्फ्लेमेटरी डिजीज (पीआईडी)
पीआईडी (PID) महिला प्रजनन अंगों में होने वाला एक यौन संचारित संक्रमण है। यह तब होता है जब एक यौन संचारित बैक्टीरिया गर्भाशय में प्रवेश कर जाता है, जिससे सूजन और अनियमित मासिक धर्म होता है।
6. अनियंत्रित मधुमेह/ थायरॉइड कार्य/ हाइपर प्रोलैक्टिनीमिया
अनियमित मधुमेह भी मधुमेह का एक अन्य कारण है। मासिक धर्म में देरीजब शरीर में रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, तो यह हार्मोन्स को प्रभावित करता है। इससे आपके मासिक धर्म चक्र पर गहरा असर पड़ सकता है।
7. जननांग कैंसर
गर्भाशय ग्रीवा या गर्भाशय का कैंसर।
मासिक धर्म की समस्याओं से निपटने के लिए जीवनशैली में 5 बदलाव
1. आहार संशोधन का पालन करें
उचित आहार मासिक धर्म संबंधी विकारों का एक प्रभावी उपचार हो सकता है। आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें। आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए और पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
मैग्नीशियम, विटामिन बी6, विटामिन डी, ज़िंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड मासिक धर्म को नियमित करने में मददगार होते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों पर विचार करें जो इन विटामिनों और खनिजों से भरपूर हों। उदाहरण के लिए, पालक, मेवे, दालें, बीन्स, तैलीय मछली और एवोकाडो।
2. तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें
तनाव और चिंता महिलाओं में मासिक धर्म की समस्याओं का कारण बन सकती है। खाना पकाने, योग, गर्म स्नान, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ करें। इससे शरीर को पैरासिम्पेथेटिक विश्राम में मदद मिलती है। यह तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। और इस तरह आप अनियमित मासिक धर्म चक्र से बच सकती हैं।
3. स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें
स्वस्थ शरीर का वज़न हार्मोनल संतुलन के बराबर होता है। जो महिलाएं स्वस्थ शरीर का वज़न बनाए रख सकती हैं, वे मासिक धर्म संबंधी विकारों के इलाज में बेहतर प्रदर्शन करती हैं। नियमित व्यायाम करने, स्वस्थ आहार खाने, अपने खान-पान की आदतों पर नज़र रखने, अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने और रात में पर्याप्त नींद लेने पर ध्यान दें। अगर आप इन आदतों को अपनाएँ और जारी रखें, तो आप आसानी से स्वस्थ वज़न बनाए रख पाएँगी।
4. अपनी नींद को बेहतर बनाएँ
मानो या न मानो, हमारी आधुनिक जीवनशैली काफी निष्क्रिय है। लगातार फ़ोन/लैपटॉप का इस्तेमाल हमारी प्राकृतिक शारीरिक घड़ी को बिगाड़ देता है। इससे हार्मोन असंतुलन होता है। इससे नींद न आना और अनियमित या मासिक धर्म न आना जैसी दीर्घकालिक समस्याएं भी हो सकती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि 'मेलाटोनिन' - एक नींद हार्मोन - मासिक धर्म को नियमित करने में मदद करता है। यह प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है।
अनियमित मासिक धर्म चक्र वाली महिलाओं को अच्छी नींद की स्वच्छता का ध्यान रखना चाहिए। नियमित रात्रि दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें। एक शांत शयनकक्ष में जाएँ और शयनकक्ष में किसी भी प्रकार की तकनीक का उपयोग न करें। साथ ही, अच्छी नींद के लिए कैफीन का सेवन सीमित करें। सोने से ठीक पहले योग और ध्यान जैसी शांत गतिविधियाँ भी अनियमित मासिक धर्म चक्र से निपटने में आपकी मदद करेंगी।
5. आंत के स्वास्थ्य का ध्यान रखें
क्या आपने कभी सोचा है कि भोजन से ज़रूरी पोषक तत्व हमारे शरीर में कैसे अवशोषित होते हैं? दरअसल, ये पोषक तत्व हमारी आंत द्वारा अवशोषित होते हैं। आंत में असंतुलन ज़रूरी पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है। मैग्नीशियम, विटामिन बी और ज़िंक जैसे पोषक तत्व मासिक धर्म चक्र को नियमित करने में अहम भूमिका निभाते हैं।
अगर आपको मासिक धर्म संबंधी समस्याएँ हैं, तो अपने आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करने का प्रयास करें। किमची, दही और अन्य किण्वित बीजों जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि क्या आप स्वस्थ आंत के लिए प्रोबायोटिक सप्लीमेंट ले सकते हैं।
नोट – प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स मित्रवत बैक्टीरिया होते हैं जो आपकी आंत में बसने में मदद करते हैं। इस सप्लीमेंट में लैक्टोबैसिलस, सैकरोमाइसिस बौलार्डी और बिफीडोबैक्टीरियम शामिल हैं।
अनियमित मासिक धर्म के लिए डॉक्टर से कब मिलें?
अब तक आप मासिक धर्म में देरी के कारणों के बारे में सब कुछ जान ही गए होंगे। साथ ही, आप मासिक धर्म की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए कुछ छोटे-मोटे बदलावों के बारे में भी जानते होंगे।
लेकिन, मान लीजिए आपने हर संभव कोशिश कर ली है और फिर भी आपके मासिक धर्म चक्र की समस्या बनी हुई है, तो डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है। अपने शरीर का विश्लेषण करें और देखें कि क्या आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई देता है।
- दुर्गंधयुक्त योनि स्राव
- लंबे समय तक बुखार की स्थिति
- पीरियड्स के बीच ब्लीडिंग
- गंभीर पैल्विक दर्द
यदि हां, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञों से संपर्क करें जो सटीक और उचित उपचार प्रदान कर सकते हैं।
निष्कर्ष
यद्यपि नियमित मासिक धर्म इष्टतम प्रजनन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, फिर भी ऊपर चर्चा किए गए कुछ कारकों को आगे के प्रबंधन के लिए एक कुशल और अनुभवी स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा संबोधित किया जाना चाहिए।
