जलयोजन और गर्मी से थकावट: पर्याप्त तरल पदार्थ पीने का महत्व
इन दिनों भीषण गर्मी पड़ रही है, जिससे लोगों का बाहर निकलना बेहद मुश्किल हो गया है। और जो लोग बाहर निकलने को मजबूर हैं, वे गंभीर निर्जलीकरण के कारण हीट स्ट्रोक या हीट थकावट का शिकार हो सकते हैं।
हालाँकि, आप खुद को पर्याप्त मात्रा में पानी पिलाकर और खूब सारे ठंडे तरल पदार्थ पीकर इन दोनों तरह की गर्मी से जुड़ी बीमारियों से बच सकते हैं। इस लेख को पढ़कर, आप गर्मी से होने वाली थकावट के बारे में जानेंगे और जानेंगे कि कैसे पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने से इस गर्मी से जुड़ी बीमारी से बचाव में मदद मिल सकती है।
ऊष्मा थकावट क्या है?
ताप थकावट एक गर्मी से संबंधित बीमारी है जो एक व्यक्ति को लंबे समय तक अत्यधिक उच्च तापमान के संपर्क में रहने पर हो सकती है और अक्सर इसके साथ गंभीर निर्जलीकरण भी हो जाता है।
हालाँकि हीट एग्ज़ॉशन हीट स्ट्रोक जितना घातक नहीं होता, फिर भी आपको इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। उचित हस्तक्षेप के बिना, हीट एग्ज़ॉशन हीट स्ट्रोक का कारण बन सकता है और अंगों के काम करना बंद कर सकता है, यहाँ तक कि मौत भी हो सकती है।
इस गर्म और आर्द्र मौसम में आपको गर्मी से होने वाली थकावट के कुछ सामान्य लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए:
- भ्रांति
- चक्कर आना
- पीली त्वचा
- बेहोशी
- गहरे रंग का मूत्र
- तेज धडकन
- सिरदर्द
- विपुल पसीना
- मतली, उल्टी, या दस्त
- सिरदर्द
- थकान
- मांसपेशियों या पेट में ऐंठन
गर्मी से होने वाली थकावट से बचने में जलयोजन का महत्व
गर्मी से बचने और थकावट से बचने के लिए हाइड्रेशन को सबसे ज़रूरी तरीका माना जाता है। आप सोच रहे होंगे कि हाइड्रेशन क्यों ज़रूरी है और यह कैसे मदद कर सकता है।
निर्जलीकरण लोगों के गर्मी से होने वाली थकावट का मुख्य कारण है। शोध से पता चला है कि भरपूर पानी और इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थ पीने से चिलचिलाती गर्मी के दिनों में आपके ऊतकों और अंगों को ठंडा रखने में मदद मिल सकती है और इस प्रकार, उच्च तापमान के संपर्क में आने पर आपके शरीर को थकावट से बचाया जा सकता है।
व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन का कहना है कि हर बीस मिनट में कम से कम एक कप पानी पीने से, जब आप बाहर हों तो आपका शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रह सकता है।
गर्मी से होने वाली थकावट से बचने के लिए आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?
अब जब आप इसका महत्व जान गए हैं जलयोजन गर्मी से होने वाली थकावट से बचने के लिए, आप सोच सकते हैं कि प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए।
चिलचिलाती गर्मी से बचने के लिए पानी या अन्य तरल पदार्थों की आवश्यक मात्रा हर किसी के लिए अलग-अलग हो सकती है। आप अपने शरीर के प्रकार, दवाओं, स्वास्थ्य स्थितियों, कार्य के प्रकार, गर्मी के संपर्क और अन्य महत्वपूर्ण कारकों के आधार पर अपनी दैनिक जल सेवन आवश्यकता निर्धारित कर सकते हैं।
यद्यपि इस बात का कोई मानक नहीं है कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए, फिर भी आप एक सामान्य नियम का पालन कर सकते हैं, अर्थात प्रतिदिन 2-3 लीटर तरल पदार्थ पीएं।
हाइड्रेटेड रहने और गर्मी से होने वाली थकान से बचने के लिए 6 पेय पदार्थ
तो, अब जब आप जानते हैं कि भरपूर पानी पीने से गर्मी से होने वाली थकान से बचा जा सकता है और पानी का सही सेवन कितना ज़रूरी है, तो आइए जानें कि आपके लिए कौन से पेय पदार्थ अच्छे हैं। यहाँ कुछ अलग-अलग पेय पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें आप इस चिलचिलाती गर्मी में अपने शरीर को थकावट से बचाने के लिए पानी के अलावा भी पी सकते हैं:
दूध या दही
बहुत से लोगों को यह गलतफहमी है कि दूध पानी से ज़्यादा गाढ़ा होने के कारण शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है। हालाँकि, असल में मामला बिल्कुल अलग है। विटामिन डी और कैल्शियम के अलावा, दूध प्रोटीन भी प्रदान करता है जो आपके शरीर को चिलचिलाती गर्मी में भी ऊर्जावान बनाए रखता है।
इसके अलावा, अगर आपको सादा दूध पसंद नहीं है, तो अपने आहार में दही शामिल करने पर विचार करें। यह आपके शरीर को ठंडक पहुँचाने वाला सबसे आसान पेय है। आपको बस इसे पतला करना है, इसमें थोड़ा नमक या चीनी मिलानी है, और बाहर की गर्मी से राहत पाने के लिए एक ताज़ा पेय तैयार है।
नारियल पानी
जब बात तरल पदार्थों की हो, तो इस गर्मी और उमस भरे मौसम में आपको नारियल पानी पीना नहीं भूलना चाहिए। नारियल पानी में लगभग 95% पानी और पोटैशियम होता है, जो इसे फलों के रस से कहीं बेहतर बनाता है। इसके अलावा, यह स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और जूस से भी ज़्यादा स्वास्थ्यवर्धक है क्योंकि इसमें चीनी और अन्य कोई मिलावट नहीं होती।
नींबू का रस
इस गर्मी में खुद को जगाने, ऊर्जा देने और हाइड्रेट करने के लिए कटे हुए नींबू की झलक और उसकी खुशबू ही काफी है। नींबू के रस में थोड़ा नमक और शहद मिलाकर इसे मीठा-खट्टा स्वाद दें और अपने शरीर को हाइड्रेट करने के साथ-साथ अपनी स्वाद कलियों को भी उत्तेजित करें।
इसके अलावा, नींबू का रस पीने के कुछ अन्य लाभों में अपच को रोकना, ताजा सांस को बढ़ावा देना, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देना और पसीने के माध्यम से खोए आवश्यक लवणों की भरपाई करना शामिल है।
तरबूज़ का रस
अगर आप पानी या फल पीने का मन बना रहे हैं, तो तरबूज एक बेहतरीन विकल्प है। हालाँकि यह एक आदर्श पेय नहीं है, लेकिन हर बार तरबूज खाने से आप लगभग 90% तरल पदार्थ अपने अंदर बनाए रख सकते हैं। इसके अलावा, तरबूज का रस शरीर की सभी गर्म नसों तक पहुँचकर आपको तुरंत ठंडक और चिलचिलाती धूप से राहत देता है।
खेल पेय
आपने स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की हाइड्रेटिंग क्षमता के बारे में खूब प्रचार-प्रसार करने वाले विज्ञापन देखे होंगे, और आप जानते भी होंगे कि ये ड्रिंक्स वाकई में असरदार होते हैं। इसके अलावा, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स हाइड्रेशन को और भी प्रभावी बना सकते हैं।
ये पेय सादे पानी की तुलना में ज़्यादा स्वादिष्ट भी होते हैं, जिससे आपके शरीर में पानी का स्तर स्थिर रहना और भी सुखद हो जाता है। आपको बस कुछ सावधानियों का ध्यान रखना होगा, जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक खरीदते समय चीनी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान देना।
बेल का रस
बेल का रस आपके शरीर को नमी प्रदान करने तथा गर्मियों में गर्मी से होने वाली थकावट को रोकने के लिए एक प्रभावी शीतलक है।
इस शीतलक को बनाने के लिए, आपको एक बेल को तोड़ना होगा, एक गिलास ठंडा पानी डालना होगा, गुड़ डालना होगा और बेल को तब तक मसलना होगा जब तक वह पूरी तरह से पानी में मिल न जाए। बचे हुए गूदे और बीजों को छान लें और पानी के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए इसे थोड़े से काले नमक या ताज़े पुदीने के साथ खाएँ।
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जैसे-जैसे देश भर में तापमान बढ़ रहा है, आपके लिए हीट एग्ज़ॉशन के लक्षणों और संकेतों पर ध्यान देना ज़रूरी है। चिलचिलाती गर्मी और हीट एग्ज़ॉशन की संभावना से बचाव के लिए तरल पदार्थ पीने और अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी पिलाने पर विचार करें।
