शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ने का कारण क्या है?

आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी को ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में संग्रहित करता है। कई कारक ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को बढ़ाते हैं। इनमें शामिल हैं: मोटापा, शराब का सेवन, गतिहीन जीवनशैली, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी और हाइपोथायरायडिज्म जैसी चिकित्सीय स्थितियां, आपके जीन, कुछ दवाएं जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, बीटा-ब्लॉकर्स और एचआईवी उपचार।

मैं ट्राइग्लिसराइड्स को प्राकृतिक रूप से कैसे कम कर सकता हूँ?

आपको चीनी का सेवन कम करना चाहिए, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का चुनाव करना चाहिए और अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करना चाहिए। अपने वजन का केवल 5-10% कम करने से भी ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर काफी हद तक घट सकता है। यदि आपका स्तर बहुत अधिक है, तो आपको शराब का सेवन सीमित करना चाहिए या पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।

कौन से खाद्य पदार्थ ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करते हैं?

आपके आहार में सैल्मन, मैकेरल और ट्राउट जैसी ओमेगा-3 से भरपूर वसायुक्त मछलियाँ शामिल होनी चाहिए। साबुत अनाज, फलियाँ, मेवे, बीज, एवोकाडो, जैतून का तेल और रंग-बिरंगे फल और सब्जियाँ ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

व्यायाम से ट्राइग्लिसराइड के स्तर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

नियमित शारीरिक गतिविधि से आप ट्राइग्लिसराइड्स को 30% तक कम कर सकते हैं। सप्ताह में पांच दिन तेज चलना ट्राइग्लिसराइड्स को प्रभावी ढंग से कम करता है। प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें।

क्या ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव किए जा सकते हैं?

अच्छी नींद, तनाव प्रबंधन और धूम्रपान छोड़ना ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में सहायक होते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

क्या उच्च ट्राइग्लिसराइड्स स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं?

उच्च स्तर हृदय रोग, स्ट्रोक और मेटाबोलिक सिंड्रोम का खतरा बढ़ाते हैं। यदि स्तर 500 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर चला जाता है, तो अग्न्याशय में दर्दनाक सूजन हो सकती है, जिसे अग्नाशयशोथ कहा जाता है।

ट्राइग्लिसराइड्स को प्राकृतिक रूप से कम करने में कितना समय लगता है?

जीवनशैली में लगातार बदलाव करने से आपको कुछ हफ्तों या महीनों में सुधार देखने को मिल सकता है। आपके परिणाम आपके शुरुआती स्तर और आपके द्वारा किए गए बदलावों पर निर्भर करते हैं।

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स होने पर मुझे डॉक्टर से कब परामर्श लेना चाहिए?

यदि आपके स्तर 200 मिलीग्राम/डीएल से अधिक हैं या आपको हृदय रोग के अन्य जोखिम कारक हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। पेट में तेज दर्द होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए क्योंकि यह अग्नाशयशोथ का संकेत हो सकता है। 45 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और 55 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं को वार्षिक रूप से जांच करानी चाहिए।

ट्राइग्लिसराइड्स को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें: आहार, व्यायाम और जीवनशैली संबंधी सुझाव

Medically Reviewed By Dr. Pawan Kumar Singh, DM Cardiology , MD Medicine , MBBS, Associate Director - Cardiac Care

अपडेट की तिथि: 03 अप्रैल, 2026
प्रकाशित तिथि: मार्च 25, 2026

ट्राइग्लिसराइड्स को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें: आहार, व्यायाम और जीवनशैली संबंधी सुझाव

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बहुत से लोग उच्च ट्राइग्लिसराइड्स से होने वाले गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों को नहीं समझते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर वाले लोगों में हृदय रोग होने की संभावना अधिक होती है। रक्त में इन वसायुक्त पदार्थों का स्तर 150 मिलीग्राम/डेसीलीटर से कम रहना चाहिए। जब स्तर इस सीमा से ऊपर जाता है, तो रक्त वाहिकाओं को सीधा नुकसान पहुंचता है और प्लाक तेजी से जमा होने लगता है। इससे हृदय में रक्त प्रवाह बाधित होता है।

अच्छी खबर यह है कि आप अपने आहार में बदलाव करके, सक्रिय रहकर और जीवनशैली में सुधार करके ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को प्राकृतिक रूप से कम कर सकते हैं। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि केवल 5-10% वजन कम करने से भी ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर काफी हद तक घट सकता है। ये प्राकृतिक उपाय अधिकांश लोगों के लिए उपलब्ध हैं।

इस लेख में, आप बिना दवा के अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नियंत्रित करने के व्यावहारिक तरीकों के बारे में जानेंगे।

ट्राइग्लिसराइड्स क्या हैं और ये क्यों महत्वपूर्ण हैं?

ट्राइग्लिसराइड्स आपके रक्त में पाए जाने वाले सबसे आम वसा हैं। ये कोलेस्ट्रॉल से अलग तरह से काम करते हैं और शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा को संग्रहित करने का मुख्य साधन हैं। भोजन के बाद शरीर अप्रयुक्त कैलोरी को ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित कर देता है और उन्हें बाद में उपयोग के लिए वसा कोशिकाओं में संग्रहित कर लेता है। हार्मोन भोजन के बीच इन संग्रहित वसा को मुक्त करते हैं ताकि आपकी दैनिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा मिल सके। ये वसा महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करते हैं, शरीर को वसा में घुलनशील विटामिनों को अवशोषित करने में मदद करते हैं और हार्मोन बनाने में भी सहायक होते हैं। स्वस्थ रहने के लिए शरीर को ट्राइग्लिसराइड्स की आवश्यकता होती है। रक्त परीक्षण में 150 मिलीग्राम/डीएल से अधिक स्तर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है।

आपके हृदय का स्वास्थ्य और ट्राइग्लिसराइड्स के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध है जिसे आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। उच्च ट्राइग्लिसराइड्स अक्सर मेटाबोलिक सिंड्रोम के साथ दिखाई देते हैं, जिसमें उच्च रक्तचाप , उच्च शर्करा स्तर और अस्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का संयोजन होता है। यदि ये स्तर उच्च बने रहते हैं, तो आपके स्वास्थ्य को अग्नाशयशोथ , वसायुक्त यकृत रोग और दीर्घकालिक हृदय संबंधी समस्याओं जैसे गंभीर जोखिमों का सामना करना पड़ सकता है।

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के सामान्य कारण

आपके ट्राइग्लिसराइड का स्तर निम्नलिखित कारणों से बढ़ सकता है:

बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करना, विशेषकर मीठे खाद्य पदार्थों और सरल कार्बोहाइड्रेट से।
बहुत ज्यादा शराब
टाइप 2 मधुमेह , यकृत या गुर्दे की बीमारी जैसी स्वास्थ्य समस्याएं
कुछ दवाएं जिनमें मूत्रवर्धक, एस्ट्रोजन, स्टेरॉयड और एचआईवी के कुछ उपचार शामिल हैं।
आपके जीन
पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं।

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के लक्षणों पर ध्यान दें

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स आमतौर पर स्पष्ट लक्षण पैदा नहीं करते हैं। बहुत उच्च स्तर (500 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर) अग्नाशयशोथ (पैन्क्रियाटाइटिस) का कारण बन सकते हैं, जिससे पेट में तेज दर्द होता है। 1,000 मिलीग्राम/डीएल से अधिक स्तर आपकी आंखों की रक्त वाहिकाओं (लिपेमिया रेटिनालिस) को प्रभावित कर सकते हैं। जब स्तर 1,500 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर पहुंच जाते हैं, तो आपको मल्टीफैक्टोरियल काइलोमाइक्रोनेमिया सिंड्रोम हो सकता है, जिससे याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और आपका लिवर बड़ा हो सकता है।

ट्राइग्लिसराइड के स्तर को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें

ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नियंत्रित करने के लिए हमेशा दवाइयों की ज़रूरत नहीं होती। प्राकृतिक तरीके भी कारगर होते हैं। आप निम्नलिखित तरीके आजमा सकते हैं:

अपने आहार में हृदय के लिए फायदेमंद भोजन को शामिल करके और चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करके बदलाव करें।
सक्रिय रहें - प्रतिदिन 30 मिनट तक तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने का लक्ष्य रखें।
धूम्रपान छोड़ना और शराब का सेवन सीमित करना जैसे बेहतर जीवनशैली विकल्प अपनाएं।
अपने शरीर का वजन स्वस्थ सीमा में बनाए रखें क्योंकि वजन घटाने से ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर काफी कम हो जाता है।

ट्राइग्लिसराइड्स को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए आहार संबंधी सुझाव

ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित करने के लिए शुगर पर नियंत्रण बेहद ज़रूरी है। मीठे पेय पदार्थ और मिठाइयों का सेवन कम करने से आपके ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर घटता है।
आपको रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट की जगह ब्राउन राइस और ओट्स का सेवन करना चाहिए।
ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ , विशेष रूप से सैल्मन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछली, ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करते हैं।
शोध से पता चलता है कि फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर द्वारा अवशोषित ट्राइग्लिसराइड की मात्रा को कम करते हैं।

ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए व्यायाम और शारीरिक गतिविधि

व्यायाम के अद्भुत परिणाम मिलते हैं। शोध से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम से ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर काफी कम हो सकता है। 8 सप्ताह का व्यायाम कार्यक्रम वजन कम न होने पर भी ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम कर देता है। हर सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि करने का प्रयास करें - यानी लगभग 30 मिनट, पांच दिनों तक।

स्वस्थ ट्राइग्लिसराइड स्तर बनाए रखने के लिए जीवनशैली में बदलाव

आपका वजन एक अहम भूमिका निभाता है। शरीर के वजन का सिर्फ 5-10% कम करने से ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर लगभग 20% तक घट सकता है। इसलिए, भोजन की मात्रा पर नियंत्रण रखना बेहद जरूरी है। शराब का ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर पर गहरा असर पड़ता है, और जिन लोगों का स्तर अधिक है उन्हें इससे पूरी तरह परहेज करना चाहिए। अच्छी नींद की आदतें भी मायने रखती हैं - ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित करने के लिए हर रात कम से कम सात घंटे सोने का लक्ष्य रखें। तनाव कम करने की तकनीकें इन उपायों के साथ मिलकर ट्राइग्लिसराइड्स को पूरी तरह से नियंत्रित करने में मददगार साबित होती हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

ट्राइग्लिसराइड के स्तर की निगरानी के लिए नियमित चिकित्सा जांच आवश्यक है। 20 से 40 वर्ष की आयु के वयस्कों को हर चार से छह वर्ष में जांच करानी चाहिए। 45 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और 55 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं को वार्षिक जांच की आवश्यकता होती है।

तत्काल चिकित्सा सहायता लें यदि:

आपके ट्राइग्लिसराइड का स्तर 500 मिलीग्राम/डीएल से अधिक है, और यह एक गंभीर समस्या है क्योंकि इसका मतलब है कि आपको अग्नाशयशोथ (पैन्क्रियाटाइटिस) होने का खतरा बढ़ जाता है।
आपको पेट में बिना किसी स्पष्ट कारण के दर्द होता है, खासकर जब आपके ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर उच्च हो।
आपमें तीव्र अग्नाशयशोथ, हृदय दौरा या स्ट्रोक के लक्षण दिखाई देते हैं।

निष्कर्ष

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित करने के लिए हमेशा दवा की आवश्यकता नहीं होती है। प्राकृतिक तरीके अधिकांश लोगों के लिए कारगर साबित होते हैं। आहार में साधारण बदलाव करके आप ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर काफी हद तक कम कर सकते हैं, जैसे चीनी का सेवन कम करना, ओमेगा-3 से भरपूर मछली का अधिक सेवन करना और साबुत अनाज का चयन करना। व्यायाम भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव भी जल्दी ही बड़ा प्रभाव डालते हैं। आमतौर पर, जब आप अपने शरीर के वजन का 5-10% कम करते हैं, तो ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर लगभग 20% तक गिर जाता है।

आपका शरीर ट्राइग्लिसराइड्स को अपने मुख्य ऊर्जा भंडार के रूप में उपयोग करता है। इस वसा के महत्वपूर्ण कार्य हैं, लेकिन इसका स्तर 150 मिलीग्राम/डेसीलीटर से नीचे रखने से आपका हृदय सुरक्षित रहता है और अग्नाशयशोथ जैसी समस्याओं से बचाव होता है। अच्छी खबर यह है कि आपकी दैनिक दिनचर्या आपको अपने ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने में सक्षम बना सकती है।

आज छोटे-छोटे कदम उठाएं। मीठे पेय पदार्थों की जगह पानी पिएं, टहलने जाएं या अपने भोजन में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। ये सरल बदलाव स्थायी आदतें बनाते हैं जो आने वाले वर्षों तक आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ने का कारण क्या है?
आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी को ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में संग्रहित करता है। कई कारक ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को बढ़ाते हैं। इनमें शामिल हैं:
- मोटापा
- शराब की खपत
- एक गतिहीन जीवन शैली
- मधुमेह, गुर्दे की बीमारी और हाइपोथायरायडिज्म जैसी चिकित्सीय स्थितियां
- आपके जीन
- कुछ दवाएं जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, बीटा-ब्लॉकर्स और एचआईवी के उपचार।
मैं ट्राइग्लिसराइड्स को प्राकृतिक रूप से कैसे कम कर सकता हूँ?
आपको चीनी का सेवन कम करना चाहिए, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का चुनाव करना चाहिए और अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करना चाहिए। अपने वजन का केवल 5-10% कम करने से भी ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर काफी हद तक घट सकता है। यदि आपका स्तर बहुत अधिक है, तो आपको शराब का सेवन सीमित करना चाहिए या पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।
कौन से खाद्य पदार्थ ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करते हैं?
आपके आहार में सैल्मन, मैकेरल और ट्राउट जैसी ओमेगा-3 से भरपूर वसायुक्त मछलियाँ शामिल होनी चाहिए। साबुत अनाज, फलियाँ, मेवे, बीज, एवोकाडो, जैतून का तेल और रंग-बिरंगे फल और सब्जियाँ ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
व्यायाम से ट्राइग्लिसराइड के स्तर पर क्या प्रभाव पड़ता है?
नियमित शारीरिक गतिविधि से आप ट्राइग्लिसराइड्स को 30% तक कम कर सकते हैं। सप्ताह में पांच दिन तेज चलना ट्राइग्लिसराइड्स को प्रभावी ढंग से कम करता है। प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें।
क्या ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव किए जा सकते हैं?
अच्छी नींद, तनाव प्रबंधन और धूम्रपान छोड़ना ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में सहायक होते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
क्या उच्च ट्राइग्लिसराइड्स स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं?
उच्च स्तर हृदय रोग, स्ट्रोक और मेटाबोलिक सिंड्रोम का खतरा बढ़ाते हैं। यदि स्तर 500 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर चला जाता है, तो अग्न्याशय में दर्दनाक सूजन हो सकती है, जिसे अग्नाशयशोथ कहा जाता है।
ट्राइग्लिसराइड्स को प्राकृतिक रूप से कम करने में कितना समय लगता है?
जीवनशैली में लगातार बदलाव करने से आपको कुछ हफ्तों या महीनों में सुधार देखने को मिल सकता है। आपके परिणाम आपके शुरुआती स्तर और आपके द्वारा किए गए बदलावों पर निर्भर करते हैं।
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स होने पर मुझे डॉक्टर से कब परामर्श लेना चाहिए?
यदि आपके स्तर 200 मिलीग्राम/डीएल से अधिक हैं या आपको हृदय रोग के अन्य जोखिम कारक हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। पेट में तेज दर्द होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए क्योंकि यह अग्नाशयशोथ का संकेत हो सकता है। 45 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और 55 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं को वार्षिक रूप से जांच करानी चाहिए।

Dr. Pawan Kumar Singh

Associate Director - Cardiac Care

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