धूम्रपान कैसे छोड़ें: लालसा पर काबू पाने और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए 8 शक्तिशाली धूम्रपान समाप्ति रणनीतियाँ

Medically Reviewed By Dr. Tanay Joshi, Fellowship (Respiratory and Sleep Medicine) , M.D. (Respiratory Medicine) , M.B.B.S., Consultant - Respiratory & Sleep Medicine

अपडेट की तिथि: 15 अप्रैल, 2025
प्रकाशित तिथि: मार्च 27, 2025

फेफड़ों के कैंसर को एक घातक बीमारी के रूप में समझा जा सकता है जिसमें कोशिकाओं के आकार और विभाजन में असामान्य वृद्धि होती है जिससे ट्यूमर नामक एक अतिवृद्धि हो जाती है। फेफड़ों के कैंसर को दुनिया भर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक माना जाता है। हालाँकि कई जोखिम कारक इस बीमारी के होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। धूम्रपान सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तनीय जोखिम कारकों में से एक है, जो फेफड़ों के कैंसर से होने वाली 80% मौतों के लिए ज़िम्मेदार माना जाता है। अच्छी खबर यह है कि इस बीमारी के होने की संभावना दिन-ब-दिन कम होती जा रही है। धूम्रपान छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है जो इस फेफड़ों के कैंसर को हराने में हमारी मदद कर सकता है।

धूम्रपान निषेध क्या है?

धूम्रपान निषेध, जिसे आमतौर पर धूम्रपान छोड़ना या धूम्रपान बंद करना कहा जाता है, तंबाकू धूम्रपान बंद करने की प्रक्रिया है। एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो इससे धूम्रपान की लत काफ़ी हद तक कम हो जाती है। फेफड़ों के कैंसर का खतरा साथ ही धूम्रपान से जुड़ी अन्य बीमारियाँ भी। तंबाकू के धुएँ में मौजूद निकोटीन के कारण, यह निर्भरता और लत का कारण बन सकता है। इस वजह से, निकोटीन छोड़ना अक्सर मुश्किल होता है। धूम्रपान छोड़ने के कई कार्यक्रम और रणनीतियाँ हैं जो धूम्रपान छोड़ने में मदद करती हैं। इनमें से कुछ तरीकों में बिना किसी सहायता के अचानक धूम्रपान छोड़ना, धूम्रपान कम करना और फिर छोड़ देना, व्यवहार परामर्श और बुप्रोपियन, साइटिसिन, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी या वैरेनिकलाइन जैसी दवाएँ शामिल हैं।

धूम्रपान निवारण कार्यक्रम और रणनीतियाँ

धूम्रपान निवारण कार्यक्रम में भारत सरकार, चिकित्सा परिषद, स्वास्थ्य सेवा उद्योग और अन्य संबंधित हितधारकों द्वारा धूम्रपान छोड़ने में व्यक्ति की मदद के लिए शुरू किए गए कदम शामिल हैं। इसमें धूम्रपान छोड़ने के इच्छुक व्यक्ति को हर तरह की सहायता और सहयोग प्रदान करना शामिल है। इसमें आपकी मदद के लिए व्यक्तिगत या सामूहिक परामर्श सत्र भी शामिल हो सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने.

जब आप धूम्रपान छोड़ने पर विचार कर रहे हों, तो धूम्रपान छोड़ने के कई प्रभावी तरीके हैं। इनमें से कुछ महत्वपूर्ण तरीके इस प्रकार हैं:

यह सब स्वयं करें: लगभग 90% लोग बिना किसी दवा या थेरेपी के इसी तरह धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, यह सबसे आम तरीका है, लेकिन सबसे कारगर नहीं है। केवल 5-7% लोग ही धूम्रपान छोड़ पाते हैं। ऐसा करने के लिए आपको बहुत मज़बूत इच्छाशक्ति की ज़रूरत होती है।
व्यवहार चिकित्सा: यह एक परामर्शदाता के साथ मिलकर धूम्रपान के विकल्पों की पहचान करने पर केंद्रित है। आप अपने ट्रिगर्स (जैसे भावनाएँ या परिस्थितियाँ जो आपको धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करती हैं) की पहचान करने और अपनी लालसा पर काबू पाने के लिए एक योजना बनाने के लिए मिलकर काम करेंगे। आप इसे अपने प्राथमिक उपाय के रूप में या पूरक के रूप में उपयोग कर सकते हैं। संक्षिप्त सत्र, यहाँ तक कि तीन मिनट जितने छोटे भी, लाभकारी साबित हुए हैं।
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी: ये समाधान धीरे-धीरे आपकी लत को तोड़ते हैं और आपके द्वारा इस्तेमाल किए जाने पर निकोटीन के स्तर को नियंत्रित करते हैं, जो कम होता जाता है, जिससे आप पूरी तरह से छोड़ने से पहले कम या बिल्कुल भी निकोटीन के आदी हो जाते हैं। ये आपको अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और साथ ही वापसी के लक्षणों से भी कुछ राहत प्रदान करते हैं। यदि आप इनमें से किसी एक उत्पाद का उपयोग करते हैं, तो आपके छोड़ने की संभावना 70% बेहतर हो सकती है। निकोटीन के कई विकल्प उपलब्ध हैं, जिनमें शामिल हैं:

निकोटीन गम्स: निकोटीन गम चबाया जा सकता है। इसकी मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितना धूम्रपान करते हैं। जब आपको मुँह में झुनझुनी महसूस हो, तो इसे चबाना बंद कर दें और इसे अपने गाल पर रखें। जब यह सनसनी कम हो जाए, तो चबाना फिर से शुरू करें। इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएँ जब तक सनसनी खत्म न हो जाए, जिसमें आमतौर पर लगभग 30 मिनट लगते हैं। आपको पहले 6 हफ़्तों तक हर 1 या 2 घंटे में एक टुकड़ा चबाना होगा। यह उपचार लगभग 12 हफ़्तों तक चलना चाहिए।
निकोटीन लोज़ेंजेस: ये कैप्सूल आपकी नज़दीकी दवा की दुकान पर उपलब्ध हैं। आमतौर पर पूरे इलाज में 12 हफ़्ते लगते हैं। आपको भोजन के बाद धूम्रपान की आवृत्ति के आधार पर एक कैप्सूल लेने के लिए कहा जाता है।
निकोटीन स्प्रे: निकोटीन नाक या मुँह के ज़रिए स्प्रे के ज़रिए शरीर में पहुँचाया जाता है। कुछ बिना डॉक्टर के पर्चे के उपलब्ध होते हैं, जबकि कुछ के लिए डॉक्टर के पास जाना ज़रूरी होता है। किसी भी अन्य निकोटीन उत्पाद की तरह, आपको इसे 12 हफ़्तों तक इस्तेमाल करना चाहिए। इनहेलर आपको निकोटीन अंदर लेने की सुविधा देते हैं। आप इसे केवल डॉक्टर के पर्चे से ही खरीद सकते हैं और लगभग 12 हफ़्तों तक इस्तेमाल कर सकते हैं।
निकोटिन पैच: पैच को सीधे आपकी त्वचा पर लगाया जाता है ताकि थोड़ी मात्रा में निकोटीन आपके शरीर में समय पर पहुंच सके।

प्रिस्क्रिप्शन दवाएं: ये दवाएँ केवल डॉक्टर के पर्चे पर ही उपलब्ध हैं। इन्हें आपके शरीर में बनने के लिए समय देने के लिए, आपको अपनी धूम्रपान छोड़ने की तारीख से पहले इनमें से किसी भी दवा को लेना शुरू करना होगा। वैरेनिकलाइन और बुप्रोपियन धूम्रपान छोड़ने की दो सबसे ज़्यादा इस्तेमाल की जाने वाली दवाएँ हैं। वैरेनिकलाइन आपके मस्तिष्क के उस हिस्से पर काम करके धूम्रपान के आनंद को कम करती है जो निकोटीन के प्रति प्रतिक्रिया करता है। बुप्रोपियन एक प्रकार का अवसादरोधी है जो धूम्रपान करने की इच्छा को कम करता है।
सम्मोहन: एक योग्य सम्मोहन चिकित्सक आपमें एक समाधि जैसी स्थिति उत्पन्न करेगा। इसके बाद, वे आपको धूम्रपान की इच्छा पर काबू पाने में मदद करने के लिए सुझाव देंगे। डॉक्टर अभी भी इस बात को लेकर अनिश्चित हैं कि यह प्रक्रिया कितनी सफल है या काम भी करती है या नहीं। कुछ अध्ययनों का दावा है कि यह निकोटीन उत्पादों के इस्तेमाल से ज़्यादा प्रभावी है, जबकि अन्य का दावा है कि इसका कोई फ़ायदा नहीं है।
एक्यूपंक्चर: अगर आपको धूम्रपान छोड़ने के पिछले तरीकों से नकारात्मक दुष्प्रभाव हुए हैं, तो यह तरीका मददगार हो सकता है। एक पेशेवर चिकित्सक आपके शरीर पर छोटी धातु की सुइयों से दबाव वाले स्थानों को उत्तेजित करता है। खास तौर पर आपके कानों पर दबाव वाले स्थान मस्तिष्क के रसायनों को बढ़ाते हैं जो आपकी धूम्रपान की इच्छा को कम करने में मदद करते हैं।
लेजर थेरेपी: लेजर उत्तेजना शरीर पर निकोटीन के आरामदायक प्रभावों की नकल करती है, जो धूम्रपान छोड़ने के दौरान कई लोगों द्वारा अनुभव किए जाने वाले अप्रिय लक्षणों को कम करने में मदद करती है।
मिश्रण और मिलान: अक्सर एक ही उपचार किसी मरीज़ के लिए पर्याप्त या उपयुक्त नहीं हो सकता। कभी-कभी धूम्रपान छोड़ने में मदद के लिए विभिन्न तरीकों का संयोजन इस्तेमाल किया जा सकता है।

निष्कर्ष

धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे फायदेमंद चीजों में से एक है। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आपके फेफड़ों को ठीक होने का मौका मिलता है और आप आसानी से साँस ले पाते हैं। इसके और भी कई फायदे हैं, और ये तुरंत शुरू हो जाते हैं। धूम्रपान छोड़ने का कोई अच्छा या सर्वोत्तम समय नहीं होता। सही समय अभी है।

संदर्भ

https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/
https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking.html
निकोटीन और तंबाकू अनुसंधान. निकोटीन और तंबाकू अनुसंधान सोसायटी की ओर से ऑक्सफ़ोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस। 13 (6): 426–430. doi:10.1093/ntr/ntr019. LCCN 00244999. PMC 3103717. PMID 21367813. S2CID 29891495.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation