अपने पुराने दर्द का प्रबंधन कैसे करें?
दीर्घकालिक दर्द का क्या कारण है?
कई कारक दीर्घकालिक दर्द का कारण बन सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
जोड़ों का दर्द और गठिया
गर्दन या पीठ दर्द
ट्यूमर से दर्द
सिरदर्द और माइग्रेन
कमर के क्षेत्र में दर्द
मांसपेशियों में दर्द
न्यूरॉन्स की गड़बड़ी के कारण होने वाला न्यूरोजेनिक दर्द
आघात और दुर्घटनाएँ
पुराने दर्द का प्रबंधन कैसे करें?
अगर आपको कोई ऐसी बीमारी है जिससे आपको लगातार दर्द होता है, तो सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और कारण का पता लगाएँ और पता करें कि क्या इस मूल कारण का कोई इलाज है जो आपके दर्द से हमेशा के लिए राहत दिला सके। स्थिति के आधार पर, इसमें सर्जरी, प्रोस्थेटिक्स, या गठिया जैसी स्थितियों के लिए अन्य प्रक्रियाएँ या दवाएँ शामिल हो सकती हैं।
आपका डॉक्टर अस्थायी राहत के लिए दर्द निवारक दवाइयाँ सुझा सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप ज़रूरत पड़ने पर दवा खरीदकर ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक में ही दवा लें। कुछ दवाइयाँ पेट की समस्याएँ पैदा करती हैं और आपके डॉक्टर आमतौर पर दुष्प्रभावों को कम करने के लिए उन्हें अन्य दवाओं के साथ मिलाकर लिखेंगे।
जहां तक संभव हो, दर्द निवारक दवाओं के बिना दर्द को नियंत्रित करने का प्रयास करें और दैनिक कार्यों के लिए उन पर निर्भर होने से बचें।
कुछ कदम जो आपको पुराने दर्द से निपटने में मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
स्ट्रेचिंग व्यायाम और अच्छी मुद्रा - आमतौर पर जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द में मदद करता है। गतिविधि की तीव्रता को सहनीय स्तर तक कम करें।
सक्रिय रहना - अपनी स्थिति को ध्यान में रखते हुए, अपने डॉक्टर द्वारा सुझाई गई गतिविधि करने से आपको दर्द से ध्यान हटाने और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। इससे उन मांसपेशियों को भी मज़बूत करने में मदद मिल सकती है जो दर्द के लिए ज़िम्मेदार हो सकती हैं।
अपने तनाव के स्तर पर काम करें - श्वास व्यायाम, मांसपेशियों में आराम और माइंडफुलनेस जैसी विश्राम तकनीकें आपको दर्द को प्रबंधित करने और अधिक संतुष्टिदायक जीवन जीने में मदद कर सकती हैं
कठिनाई के अनुरूप अपनी दैनिक गतिविधियों की योजना बनाएं - खुद को अल्पकालिक दवाओं के प्रभाव में धकेलने की कोशिश न करें। अपनी वर्तमान स्थिति के अनुसार अपना कार्यक्रम बनाएँ, स्थिति में सुधार करें और धीरे-धीरे कार्यक्रम में बदलाव लाकर उसे यथासंभव उत्पादक बनाएँ।
जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें और अच्छा सामाजिक व्यवहार करें - खुद को सामाजिक मेलजोल और उन चीज़ों से दूर रखना जो आपको पहले खुशी देती थीं, स्थिति को और बिगाड़ सकता है और आपके दर्द के अनुभव को और भी बदतर बना सकता है। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने और जीवन से पीछे न हटने का प्रयास करें। शुरुआत करना आसान नहीं होगा, लेकिन यह आपके लिए बेहतर साबित होगा।
नींद बहुत महत्वपूर्ण है - खराब नींद से तनाव का स्तर तुरंत बढ़ जाता है और दर्द का एहसास भी बढ़ जाता है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और अच्छी नींद लें। अगर दर्द आपकी नींद को प्रभावित करता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आप अपनी नींद कैसे सुधार सकते हैं।
