अपने शरीर में प्राकृतिक रूप से चयापचय कैसे बढ़ाएं?

मेटाबॉलिज्म क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, 'चयापचय' शब्द का अर्थ है आपके शरीर की आपके द्वारा ग्रहण किए गए भोजन को पचाने की क्षमता। आपके शरीर के अंदर की एंजाइमेटिक गतिविधियाँ मुख्य रूप से भोजन के पाचन में मदद करती हैं। शरीर का चयापचय हमें बढ़ने और अपने परिवेश के अनुकूल होने में मदद करता है। भोजन में संग्रहीत ऊर्जा शरीर की चयापचय गतिविधियों द्वारा उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है। धीमे चयापचय का मतलब है कि यह प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से आपके शरीर के वजन को प्रभावित करेगा। 

बेसल मेटाबोलिक रेट के बारे में जानें

आपका शरीर शरीर को क्रियाशील बनाए रखने के लिए लगातार कैलोरी जलाता रहता है। बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) मानव शरीर द्वारा आवश्यक शारीरिक कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या है। अपने BMR के आधार पर, आपको स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवनशैली बनानी चाहिए।

चयापचय मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है

हमारे शरीर में दिन भर कई रासायनिक क्रियाएँ होती रहती हैं। इन क्रियाओं के माध्यम से हमारा शरीर कई कार्यों को करने के लिए ऊर्जा उत्पन्न करता है। सरल शब्दों में, शरीर की चयापचय गतिविधियाँ हमें जीवित रहने में मदद करती हैं। जब भी हम भोजन करते हैं, तो उस भोजन में मौजूद पोषक तत्व शरीर के कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने हेतु ईंधन का काम करते हैं। निर्देशित ऊर्जा का उपयोग सांस लेने, गति करने, भोजन पचाने आदि के लिए किया जाता है। रक्त परिसंचरण, और हम कह सकते हैं कि शरीर के समग्र विकास में। 

हमने पहले चयापचय दर के बारे में बात की थी। उच्च चयापचय दर यह दर्शाती है कि व्यक्ति आराम करते समय अधिक कैलोरी जला सकता है, हालाँकि चयापचय पर कई कारकों का सीधा प्रभाव पड़ता है, जैसे 

• आयु 

• आहार 

• लिंग

• शारीरिक कद

• स्वास्थ्य की स्थिति 

जैसा कि पहले बताया गया है, ये सभी कारक आपके शरीर के मेटाबॉलिज़्म में योगदान करते हैं। इसलिए, अगर आप सोच रहे हैं कि शरीर के मेटाबॉलिज़्म को कैसे बढ़ाया जाए, तो आपको अपने मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने की कोशिश करने से पहले इन सभी बातों पर विचार करना चाहिए। 

चयापचय मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है

हमारे शरीर में दिन भर कई रासायनिक क्रियाएँ होती रहती हैं। इन क्रियाओं के माध्यम से हमारा शरीर कई कार्यों को करने के लिए ऊर्जा उत्पन्न करता है। सरल शब्दों में, शरीर की चयापचय गतिविधियाँ हमें जीवित रहने में मदद करती हैं। जब भी हम भोजन करते हैं, तो उस भोजन में मौजूद पोषक तत्व शरीर के कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने हेतु ईंधन का काम करते हैं। निर्देशित ऊर्जा का उपयोग सांस लेने, गति करने, भोजन पचाने आदि के लिए किया जाता है। रक्त परिसंचरण, और हम कह सकते हैं कि शरीर के समग्र विकास में। 

हमने पहले चयापचय दर के बारे में बात की थी। उच्च चयापचय दर यह दर्शाती है कि व्यक्ति आराम करते समय अधिक कैलोरी जला सकता है, हालाँकि चयापचय पर कई कारकों का सीधा प्रभाव पड़ता है, जैसे 

• आयु 

• आहार 

• लिंग

• शारीरिक कद

• स्वास्थ्य की स्थिति 

जैसा कि पहले बताया गया है, ये सभी कारक आपके शरीर के मेटाबॉलिज़्म में योगदान करते हैं। इसलिए, अगर आप सोच रहे हैं कि शरीर के मेटाबॉलिज़्म को कैसे बढ़ाया जाए, तो आपको अपने मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने की कोशिश करने से पहले इन सभी बातों पर विचार करना चाहिए। 

फिट रहने और वजन कम करने के लिए अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के तरीके

• पर्याप्त मात्रा में पानी पीना

बाज़ार में मिलने वाले कार्बोनेटेड पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा ज़्यादा होती है, और हम अक्सर बाहर जाते समय इन्हें पीते हैं। इन मीठे पेय पदार्थों को पीने के बजाय, हमें सिर्फ़ पानी पीने पर ध्यान देना चाहिए। पानी किसी भी अन्य पेय पदार्थ की तुलना में वज़न कम करने में ज़्यादा मदद कर सकता है। जब आप कार्बोनेटेड पेय पदार्थों की जगह पानी पीते हैं, तो कैलोरी की मात्रा अपने आप कम हो जाती है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मानव शरीर में मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है। यह शरीर में चयापचय को भी बढ़ावा देता है। वजन घटना यदि आपका लक्ष्य यही है।

इसके अलावा, जब आप खुद को ज़्यादा पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, तो आपका शरीर पानी को रोकने की कोशिश नहीं करेगा। यह याद रखना अच्छा होगा कि निर्जलीकरण चयापचय को धीमा कर सकता है। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए, एक व्यक्ति को हर दिन 10 से 12 गिलास पानी पीना चाहिए। 

• प्रतिरोध प्रशिक्षण करना

मानव शरीर में वसा जलने की दर के साथ-साथ चयापचय दर को बढ़ाने के लिए व्यायाम से बेहतर कोई तरीका नहीं है। सबसे अच्छा होगा कि आप उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में शामिल हों, जहाँ सभी वर्कआउट अत्यधिक तीव्र होते हैं। यदि आपका शरीर अनुमति देता है, तो आप अधिक वसा जलाने के लिए इन व्यायामों को लंबे समय तक कर सकते हैं। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके चयापचय दर में गिरावट आने की संभावना अधिक होती है। इस दौरान, चयापचय में इस गिरावट का सामना करने के लिए जितना हो सके वज़न उठाने का प्रयास करें। आपके शरीर की मांसपेशियाँ आपके शरीर में जमा वसा की तुलना में चयापचय रूप से अधिक सक्रिय होती हैं, इसलिए वज़न उठाकर ही मांसपेशियों का निर्माण करें और कैलोरी बर्न करें।  

• तनाव में कमी

आज की दुनिया में लगभग हर इंसान तनाव से जूझ रहा है और तनाव से संबंधित चिंताआप अपने जीवन से तनाव को खत्म नहीं कर सकते। आप बस अपने जीवन में तनाव की मात्रा को कम कर सकते हैं। तनाव को नियंत्रित रखने के कुछ तरीके हैं। अपने काम के बोझ को नियंत्रित करें और जब भी संभव हो अपने लिए समय निकालें। बढ़ते तनाव पर नियंत्रण रखने के लिए आप ध्यान भी कर सकते हैं।

• अपने नींद चक्र को बनाए रखना

नींद के घंटे बढ़ाने या घटाने से शरीर के मेटाबॉलिज़्म पर सीधा असर नहीं पड़ता। फिर भी, इससे व्यक्ति की भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन में असंतुलन पैदा हो सकता है। अपर्याप्त नींद जब व्यक्ति के सामान्य सेवन में बहुत अधिक चीनी होती है, तो आधी रात को खाने की तीव्र इच्छा होती है, जिससे कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अलावा, नींद की कमी भी इस समस्या का एक प्रमुख कारण है। रक्त शर्करा का स्तर, जिससे टाइप 2 डायबिटीज़ का ख़तरा बढ़ जाता है। इसलिए, अपने शरीर के मेटाबॉलिज़्म को बनाए रखने या बेहतर बनाने के लिए रोज़ाना पर्याप्त नींद लेना सबसे अच्छा होगा। 

अंतिम शब्द

अपनी जीवनशैली में थोड़े-बहुत लेकिन सापेक्षिक बदलाव करें और अपने मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने के लिए ऊपर बताए गए सभी सुझावों का पालन करें। अगर आपका लक्ष्य वज़न कम करना है, तो शरीर के मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने से आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी और साथ ही आप ऊर्जावान भी रहेंगे।