आंत के स्वास्थ्य को कैसे सुधारें: प्राकृतिक पाचन के लिए डॉक्टर की मार्गदर्शिका

पाचन स्वास्थ्य को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ावा दें

आपके पेट के स्वास्थ्य को आपके आहार और जीवनशैली पर रोज़ाना ध्यान देने की ज़रूरत है। यहाँ छह तरीके दिए गए हैं जो आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कारगर हैं। पेट स्वास्थ्य सहज रूप में।

फाइबर युक्त आहार लें

फाइबर एक प्रीबायोटिक के रूप में काम करता है जो आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देता है। आपके कोलन को सुचारू रूप से चलाने के लिए आपको प्रतिदिन 25-38 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। फाइबर आपके मल में पानी की मात्रा को नियंत्रित करता है, जिससे दस्त और कब्ज दोनों में आराम मिलता है। आप अपने भोजन में इन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं:

• काली बीन्स और छोले जैसी फलियां

• साबुत अनाज जैसे ओट्स और क्विनोआ

• ब्रोकोली और शतावरी सहित सब्जियां

• सेब, बेरी और एवोकाडो जैसे फल

हाइड्रेटेड रहना

पानी आपके पेट के माइक्रोबायोम में बहुत बड़ा बदलाव लाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त पानी पीने से आपकी आंत में बैक्टीरिया की विविधता बढ़ती है। यह कब्ज से भी बचाता है और आपके शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। पुरुषों को प्रतिदिन 15.5 कप (3.7 लीटर) तरल पदार्थ पीना चाहिए, जबकि महिलाओं को 11.5 कप (2.7 लीटर) तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स को शामिल करें

प्रोबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आपकी आंत में रहते हैं, जबकि प्रीबायोटिक्स उनका भोजन होते हैं। ये दोनों मिलकर एक संतुलित आंत वातावरण बनाते हैं। प्रोबायोटिक्स पेट फूलना, गैस और दस्त जैसे अस्पष्टीकृत लक्षणों में मदद कर सकते हैं। आप इन्हें इनमें पा सकते हैं:

• प्रोबायोटिक्स: दही, केफिर, सॉकरक्राट, मिसो

• प्रीबायोटिक्स: लहसुन, प्याज, केले, जई, शतावरी

सचेतन भोजन का अभ्यास करें

सचेतन भोजन का अर्थ है अपने भोजन पर ध्यान देना और यह आपको कैसा महसूस कराता है। यह तरीका आपके पाचन में इस प्रकार मदद करता है:

• बिना किसी विकर्षण के धीरे-धीरे खाना

• पाचन में सहायता के लिए भोजन को अच्छी तरह चबाना

• भूख और तृप्ति के संकेतों को सुनना

• यह देखना कि विभिन्न खाद्य पदार्थ आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं

शोध से पता चलता है कि सचेत भोजन करने से तनाव के कारण होने वाली पाचन संबंधी समस्याओं को कम किया जा सकता है।

प्रसंस्कृत और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके आंत के बैक्टीरिया को बिगाड़ सकते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं। तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा कर देते हैं और कोलन संकुचन को ट्रिगर कर सकते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है कि आप लीन प्रोटीन चुनें और कम रेड मीट खाएँ, क्योंकि इससे आंत के बैक्टीरिया बढ़ते हैं और धमनियों में रुकावट पैदा होती है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

शरीर को हिलाने-डुलाने से आपकी आंत भोजन को बेहतर तरीके से पचा पाती है और पाचन संबंधी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। व्यायाम के दौरान आपके पाचन तंत्र में रक्त का प्रवाह अधिक होता है, जिससे यह स्वस्थ और मजबूत रहता है। हर हफ्ते पांच दिन 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें, लेकिन किसी भी मात्रा में व्यायाम करना फायदेमंद होता है। घर में झाड़ू-पोंछा लगाने जैसी साधारण गतिविधियाँ भी आपकी आंत के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।

निष्कर्ष

बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने पेट की देखभाल करें

आपकी आंत आपके स्वास्थ्य से जुड़ी हर चीज़ को प्रभावित करती है। यह अद्भुत प्रणाली भोजन पचाने से कहीं ज़्यादा काम करती है—यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाती है, आपके मूड को प्रभावित करती है, और आपके शरीर को ज़रूरी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करती है।

अपने पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको महंगे सप्लीमेंट्स या जटिल उपचारों की ज़रूरत नहीं है। ये आसान तरीके आपके पाचन तंत्र को प्राकृतिक रूप से बेहतर बनाने में मदद करते हैं:

• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देते हैं और अपशिष्ट को आपके शरीर से बाहर निकलने में मदद करते हैं

• अच्छा जलयोजन पोषक तत्वों को आपकी आंतों की दीवारों से गुजरने देता है

• प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स आपके पेट को स्वस्थ रखते हैं Microbiome संतुलित

• ध्यानपूर्वक भोजन करने से पाचन पर तनाव कम होता है और पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ता है

• संपूर्ण खाद्य पदार्थ आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ इसे नुकसान पहुंचाते हैं

• व्यायाम से पाचन मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आंत की गतिशीलता में सुधार होता है

ये प्राकृतिक तरीके एक साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करते हैं। हो सकता है कि आप ढेर सारा फाइबर खाते हों और फिर भी तनाव या पर्याप्त पानी न पीने की वजह से आपको पाचन संबंधी समस्याएँ हों। इसलिए, एक समग्र दृष्टिकोण आपको सबसे अच्छे परिणाम देता है।

इन आदतों को बदलते समय अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। हर व्यक्ति का पाचन तंत्र भोजन और जीवनशैली में बदलाव के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। जो चीज़ एक व्यक्ति के लिए फायदेमंद होती है, वह दूसरे के पेट को खराब कर सकती है।

साधारण बदलाव जल्दी असर दिखाते हैं। अपनी आदतें बदलने के कुछ ही दिनों बाद आपको पेट फूलना कम, मल त्याग में सुधार, या अतिरिक्त ऊर्जा महसूस हो सकती है। स्वस्थ आंत बनाने में समय और धैर्य लगता है।

आपका पाचन तंत्र कभी काम करना बंद नहीं करता। इसे भी उतना ही ध्यान देने की ज़रूरत है जितना आप अपने स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं पर देते हैं। एक स्वस्थ आंत आपके समग्र स्वास्थ्य और स्फूर्ति का आधार बनती है।