जब कोई व्यक्ति सोते समय खर्राटे लेता है, तो इसका मतलब है कि उसकी साँसें रुकी हुई हैं। सामान्य परिस्थितियों में, हवा नाक और गले से होकर फेफड़ों तक स्वतंत्र रूप से जाती है। खर्राटे तब आते हैं जब हवा स्वतंत्र रूप से नहीं चल पाती; गले के ऊतक बहुत देर तक शिथिल रहते हैं, जिससे वायुमार्ग आंशिक रूप से अवरुद्ध हो जाता है और कंपन पैदा होता है। इससे खर्राटों की आवाज़ पैदा होती है।

अक्सर, खर्राटे लेने वाले व्यक्ति को इस स्थिति के बारे में पता नहीं होता है और उसके आस-पास के लोग सबसे पहले इस समस्या को नोटिस कर लेते हैं।

 

खर्राटे लेना स्लीप एपनिया का लक्षण है

 

खर्राटे लेना स्लीप एपनिया नामक एक नींद संबंधी विकार के शुरुआती संकेतों में से एक है। स्लीप एपनिया से ग्रस्त व्यक्ति की साँसें अनियमित होती हैं जो ऊपरी वायुमार्ग में आंशिक रुकावट के कारण बार-बार रुकती और शुरू होती हैं। वे नियमित रूप से या अक्सर खर्राटे ले सकते हैं, लेकिन हर खर्राटे लेने वाले व्यक्ति को स्लीप एपनिया नहीं होता। मांसपेशियों में थकान के कारण होने वाले साधारण खर्राटे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करते, क्योंकि ये नियमित रूप से नहीं होते और सामान्य सर्दी-ज़ुकाम, थकान और शराब पीने से भी हो सकते हैं। हालाँकि, अगर कोई व्यक्ति रात में हाँफते हुए उठता है, सोते समय मुँह से साँस लेता है, सुबह थका हुआ महसूस करता है, और दिन में नींद आती है, तो इसका मतलब हो सकता है कि वह व्यक्ति स्लीप एपनिया से पीड़ित है।

गर्दन के आसपास अतिरिक्त वजन के कारण नींद के दौरान वायुमार्ग में रुकावट आ सकती है, इसलिए जो लोग मोटे हैं या जिनकी गर्दन के आसपास अतिरिक्त वजन है, उनमें स्लीप एपनिया से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।

स्लीप एपनिया और हृदय रोग के बीच संबंध

 

• जब कोई व्यक्ति स्लीप एपनिया के कारण साँस लेना बंद कर देता है, तो ऑक्सीजन के स्तर में गिरावट के कारण उसकी हृदय गति अचानक कम हो जाती है। मस्तिष्क तुरंत ऑक्सीजन की कमी को भांप लेता है और व्यक्ति को तुरंत जगा देता है ताकि उसकी ऑक्सीजन की आपूर्ति बहाल हो सके। इस अचानक जागने से हृदय गति और रक्तचाप अचानक बढ़ जाता है। जब ऐसा बार-बार होता है, तो यह अनियमित उच्च रक्तचाप स्तर हृदयाघात और हृदय गति रुकने जैसी हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
• जब वायुमार्ग में रुकावट के कारण ऑक्सीजन का स्तर गिर जाता है, तो शरीर एड्रेनालाईन (जिसे एपिनेफ्रीन भी कहते हैं) नामक एक तनाव हार्मोन छोड़ता है। जब शरीर बीच-बीच में साँस लेना बंद कर देता है, तो रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है। इससे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है।
• स्लीप एपनिया के कारण लंबे समय तक खर्राटे लेने से हृदय की लोच कम हो जाती है और हृदय की दीवारें सख्त हो जाती हैं। ऐसे कारकों के विकसित होने पर, हृदय को रक्त को कुशलतापूर्वक पंप करने में कठिनाई होती है और आलिंद फिब्रिलेशन नामक लय विकार विकसित हो सकता है। आलिंद फिब्रिलेशन का अर्थ है अनियमित और तेज़ हृदय गति।
• खर्राटों के कारण होने वाले कंपन से गर्दन के दोनों ओर स्थित आंतरिक और बाह्य कैरोटिड धमनियों की दीवारें मोटी हो सकती हैं। बाह्य कैरोटिड धमनी खोपड़ी, चेहरे और गर्दन को रक्त पहुँचाती है, जबकि मस्तिष्क को आंतरिक कैरोटिड धमनी से रक्त प्राप्त होता है। कैरोटिड धमनियों के सख्त होने से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति प्रभावित होती है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

 

क्या खर्राटों के उपचार से हृदय रोग का जोखिम कम हो सकता है?

सीपीएपी (कंटीन्यूअस पॉजिटिव एयरवे प्रेशर) या बाईपैप (बाईलेवल पॉजिटिव एयरवे प्रेशर) जैसी थेरेपी से स्लीप एपनिया का इलाज करने से खर्राटों की समस्या को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। डॉक्टरों के अनुसार, स्लीप एपनिया का इलाज करवाने पर मरीज का रक्तचाप सामान्य स्तर पर आ सकता है। रक्तचाप कम करने से हृदयाघात और हृदय गति रुकने जैसी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।

 

खर्राटों को रोका जा सकता है

हालांकि उपचार से खर्राटों से राहत मिल सकती है, लेकिन ऐसे तरीके भी हैं जिनसे खर्राटों को नियंत्रित या रोका जा सकता है।

 

• वजन कम करना: अतिरिक्त वजन, विशेषकर गर्दन के आसपास, गले के आंतरिक व्यास को दबा देता है, जिससे सांस लेना कठिन हो जाता है।
• करवट लेकर सोएं: जब कोई पीठ के बल सोता है, तो जीभ और मुलायम तालु (मुँह की ऊपरी परत) का निचला हिस्सा गले के पिछले हिस्से में धँसने की संभावना होती है, जिससे खर्राटे आते हैं। इसलिए, पीठ के बल लेटने की तुलना में करवट लेकर सोना बेहतर माना जाता है।
• शराब से बचें: सोने से ठीक पहले शराब और कुछ शामक दवाएं लेने से गले की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जिससे खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए सोने से ठीक पहले शराब पीने से बचना चाहिए।
• पर्याप्त नींद लें: हर रात पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है। जब कोई व्यक्ति दिन भर की थकान के बाद सोता है, तो उसका शरीर थक जाता है और मांसपेशियाँ ज़रूरत से ज़्यादा शिथिल हो जाती हैं। इससे खर्राटे आते हैं।
• धूम्रपान न करें: धूम्रपान से वायुमार्गों के ऊतकों में सूजन हो सकती है। डॉक्टर खर्राटों को कम करने के लिए धूम्रपान कम करने की सलाह देते हैं।