माइग्रेन के घरेलू उपचार: राहत पाने के प्राकृतिक तरीके

माइग्रेन क्या है?

माइग्रेन में सिर के एक तरफ तेज, धड़कने वाला दर्द होता है, हालांकि यह दोनों तरफ भी हो सकता है। यह तंत्रिका संबंधी विकार सामान्य सिरदर्द से अलग है। अध्ययनों से पता चलता है कि दुनिया भर में लाखों लोग माइग्रेन से पीड़ित हैं, और महिलाओं में पुरुषों की तुलना में माइग्रेन होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। दर्द चार घंटे से लेकर तीन दिन तक रह सकता है। यह दैनिक गतिविधियों को बाधित कर सकता है। कई लोग घर पर माइग्रेन के दर्द से राहत पाने के लिए अंधेरी, शांत जगहों की तलाश करते हैं।

माइग्रेन के सामान्य कारण

माइग्रेन से पीड़ित अधिकांश लोगों में तनाव के कारण दौरे पड़ते हैं, जबकि मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव 75% तक महिलाओं को प्रभावित करते हैं। अन्य कारण हैं:

• मौसम में बदलाव, विशेषकर बैरोमेट्रिक दबाव में परिवर्तन और उच्च आर्द्रता।

• निर्जलीकरण

• कुछ खाद्य पदार्थ जैसे कि पुराना पनीर, चॉकलेट, प्रोसेस्ड मीट और एमएसजी या कृत्रिम मिठास वाले पदार्थ।

• नींद की अनियमितताएं

• कैफीन का सेवन या उससे छुटकारा पाना

• शराब (विशेषकर रेड वाइन)

• तेज प्रकाश

• इत्र जैसी तेज गंध।

माइग्रेन के लक्षण और प्रारंभिक चेतावनी संकेत

माइग्रेन अलग-अलग चरणों से गुजरता है।

रोग के लक्षण कुछ घंटों या दिनों पहले ही दिखाई देने लगते हैं। इसके कारण मनोदशा में बदलाव, खाने की तीव्र इच्छा, गर्दन में अकड़न और थकान होती है।

लगभग एक तिहाई लोगों को आभा का अनुभव होता है। उन्हें चमकती रोशनी, टेढ़ी-मेढ़ी आकृतियाँ दिखाई देती हैं, या उन्हें सुन्नता या झुनझुनी का अनुभव हो सकता है।

सिरदर्द की अवस्था में तीव्र, धड़कने वाला दर्द होता है, साथ ही कई लक्षण भी दिखाई देते हैं, जैसे कि मतलीउल्टी होना और प्रकाश, ध्वनि या गंध के प्रति संवेदनशीलता का बढ़ना।

हमले के बाद का चरण पोस्टड्रोम कहलाता है। इस दौरान व्यक्ति थका हुआ, भ्रमित और अत्यधिक संवेदनशील महसूस करता है। यह स्थिति कई दिनों तक बनी रह सकती है।

माइग्रेन से बचाव के लिए जीवनशैली में बदलाव

नियमित आदतें शरीर को स्थिर आंतरिक लय बनाए रखने में मदद करती हैं। SEEDS विधि पाँच प्रमुख क्षेत्रों पर केंद्रित है: नींद, व्यायाम, खान-पान, दिनचर्या और तनाव प्रबंधन। ये सभी तत्व एक सहयोगात्मक तरीके से मिलकर काम करते हैं।

• नियमित नींद और जागने का समय दौरे की आवृत्ति को कम करता है।

• नियमित समय पर भोजन करना और हल्का-फुल्का व्यायाम करना भी सहायक होता है।

• अपनी दैनिक आदतों में अचानक बदलाव करने से बचें।

• तेज रोशनी या तेज आवाज के संपर्क को सीमित करें।

• गर्दन और कंधों में तनाव से बचने के लिए सीधे बैठें।

माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने के लिए आहार संबंधी उपाय

• राइबोफ्लेविन सप्लीमेंट के सेवन से दौरे पड़ने की आवृत्ति कम हो जाती है।

• मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ पत्तेदार सब्जियां, मेवे और बीज जैसे खाद्य पदार्थ फायदेमंद होते हैं।

• ओमेगा3 फैटी एसिड इन्हें लगातार लेते रहने से हमले की अवधि कम हो जाती है।

• भोजन न छोड़ें.

• यदि आप बासी पनीर, चॉकलेट और प्रोसेस्ड मीट से परहेज करते हैं तो भोजन से प्रेरित होने वाले ऐसे एपिसोड को रोका जा सकता है।

माइग्रेन से तुरंत राहत पाने के घरेलू उपाय

तुरंत राहत प्रदान करने वाले उपाय निम्नलिखित हैं:

• आप कनपटी या गर्दन पर ठंडी पैक लगा सकते हैं। इससे सुन्नपन से राहत मिलती है।

• लैवेंडर तेल की साँस लेना एक सुरक्षित तीव्र उपचार प्रदान करता है।

• गर्दन के पिछले हिस्से पर पुदीने का तेल लगाने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है।

• अदरक का पाउडर रोग के प्रकोप की गंभीरता और अवधि को काफी हद तक कम कर देता है।

माइग्रेन के लिए हर्बल और प्राकृतिक उपचार

फीवरफ्यू लक्षणों को काफी हद तक कम करता है। प्रतिदिन 300 मिलीग्राम कोएंजाइम क्यू10 लेने से लक्षणों की गंभीरता और आवृत्ति आधी हो जाती है। बटरबर से दौरे में और भी अधिक कमी देखी गई।

माइग्रेन की रोकथाम में जलयोजन और नींद की भूमिका

एक तिहाई रोगियों में पानी की कमी से दौरे पड़ते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के लिए प्रतिदिन 2 लीटर पानी पिएं।

खराब नींद माइग्रेन के अधिकांश रोगियों को प्रभावित करती है। इसलिए हर रात 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।

माइग्रेन के प्रबंधन के लिए व्यायाम और विश्राम तकनीकें

मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम के साथ-साथ ज़ोरदार व्यायाम करने से गंभीर सिरदर्द में आराम मिलता है। सप्ताह में 5-6 बार योग करने से सिरदर्द की आवृत्ति काफी कम हो जाती है। प्राणायाम का अभ्यास करने से माइग्रेन की आवृत्ति भी कम हो जाती है।

माइग्रेन होने पर चिकित्सीय सहायता कब लेनी चाहिए

सामान्य लक्षणों के लिए घरेलू उपचार कारगर साबित होते हैं, लेकिन कुछ लक्षणों के लिए पेशेवर जांच की आवश्यकता होती है।

यदि आपको निम्न अनुभव हो तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें:

• शरीर के एक तरफ कमजोरी, सुन्नपन या लकवा होना

• बोलने में कठिनाई, अस्पष्ट उच्चारण या भ्रम

• दृष्टि खोनादोहरी दृष्टि, या गंभीर दृष्टि संबंधी विकार

• तेज बुखार के साथ गर्दन में अकड़न

• शेष राशि का नुकसानसमन्वय संबंधी समस्याएं, या चलने में परेशानी

• बरामदगी या चेतना का नुकसान

• सिर में किसी भी प्रकार की चोट, दुर्घटना या गिरने के बाद होने वाला सिरदर्द

• 50 वर्ष की आयु के बाद होने वाले नए सिरदर्द के लक्षण

• सिरदर्द के पैटर्न, आवृत्ति या तीव्रता में कोई भी अचानक परिवर्तन।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. माइग्रेन के लिए सबसे अच्छे घरेलू उपचार क्या हैं?

सिर की मालिश से तनाव कम होता है और ठंडी सिकाई से प्रभावित हिस्से सुन्न हो जाते हैं। नियमित समय पर सोने से सिरदर्द के दौरे नहीं पड़ते। प्रतिदिन आठ गिलास पानी पीने से निर्जलीकरण से होने वाले सिरदर्द से बचाव होता है। रोशनी कम करने से प्रकाश से होने वाली परेशानी के लक्षण कम होते हैं। सिरदर्द के दौरों के बीच हल्का व्यायाम करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

2. क्या निर्जलीकरण माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है?

जी हां। लगभग एक तिहाई लोग अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन को सिरदर्द का कारण मानते हैं। तरल पदार्थ की कमी से मस्तिष्क के ऊतक सिकुड़ जाते हैं और दर्द के प्रति संवेदनशील झिल्लियों पर दबाव पड़ता है। 16 से 32 औंस पानी पीने से दो घंटे के भीतर निर्जलीकरण से होने वाला सिरदर्द ठीक हो जाता है। प्रतिदिन लगभग दो लीटर पानी पीने से ऐसे सिरदर्द से बचाव होता है।

3. क्या माइग्रेन वंशानुगत है?

माइग्रेन की संभावना में आनुवंशिकी का 60% तक योगदान होता है। कई पीड़ितों के करीबी रिश्तेदार को यह समस्या होती है। माइग्रेन के मरीजों के करीबी रिश्तेदारों को माइग्रेन होने का खतरा दोगुना होता है। लेकिन संवेदनशीलता वाले जीन होने का मतलब यह नहीं है कि माइग्रेन का दौरा पड़ना तय है।

4. माइग्रेन से बचाव के लिए किन खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए?

से बचें:

• टायरामाइन युक्त पुराना पनीर

• कैफीन युक्त चॉकलेट

• शराब, विशेष रूप से रेड वाइन

• नाइट्रेट युक्त प्रसंस्कृत मांस

• एमएसजी युक्त खाद्य पदार्थ

• एस्पार्टेम जैसे कृत्रिम मिठास।

5. क्या एसेंशियल ऑइल माइग्रेन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं?

अध्ययनों में पाया गया कि लैवेंडर की सुगंध सूंघने से दौरे की गंभीरता में काफी कमी आई।

पुदीने का तेल लगाने से तनावजनित सिरदर्द में आराम मिलता है।

6. क्या माइग्रेन को रोकने में नींद महत्वपूर्ण है?

शोध से पता चलता है कि माइग्रेन से पीड़ित अधिकांश लोग खराब नींद से जूझते हैं, जबकि हर रात 7-8 घंटे की नींद माइग्रेन के हमलों से बुनियादी सुरक्षा प्रदान करती है। यह संबंध दोनों तरफ से काम करता है: नींद में खलल माइग्रेन के दौरे को बढ़ाता है और हमले आपकी नींद को भंग करते हैं। सोने का नियमित समय निर्धारित करने से शरीर की आंतरिक घड़ी स्थिर होती है और जोखिम कम होता है।

7. क्या तनाव प्रबंधन से माइग्रेन के दौरे कम हो सकते हैं?

जी हां, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा से सिरदर्द की आवृत्ति, तीव्रता और विकलांगता में कमी आई है। माइंडफुलनेस आधारित तनाव कम करने के तरीके भी माइग्रेन के हमलों को कम करते हैं। प्रमाण बताते हैं कि प्रतिदिन 20 मिनट तक विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से माइग्रेन के हमलों के प्रति आपकी सहनशीलता बढ़ती है।

8. माइग्रेन का दौरा आमतौर पर कितने समय तक रहता है?

प्रभावी उपचार के बिना माइग्रेन का दौरा 4 से 72 घंटे तक बना रह सकता है। प्रत्येक व्यक्ति में इसकी अवधि अलग-अलग होती है, कुछ दौरे कुछ घंटों तक ही चलते हैं जबकि अन्य कई दिनों तक खिंच जाते हैं।

9. माइग्रेन होने पर मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको निम्नलिखित लक्षण हैं तो अपॉइंटमेंट बुक करें:

• सप्ताह में तीन या अधिक बार सिरदर्द होना

• बिगड़ते रुझानों पर ध्यान दें

• माइग्रेन के दौरे दैनिक जीवन में बाधा उत्पन्न करते हैं।

• जब बिना डॉक्टर की सलाह के मिलने वाली दवाएं काम करना बंद कर दें या आपको लगभग हर दिन दर्द से राहत की आवश्यकता हो, तो मदद लें।

10. क्या माइग्रेन को रोकने में मदद करने वाले कुछ व्यायाम हैं?

मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियों के साथ मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि से प्रति माह माइग्रेन के दिनों की संख्या कम हो जाती है। हालांकि, उच्च तीव्रता से अधिक लाभ प्राप्त होते हैं। पैदल चलना और योग दोनों ही माइग्रेन के दौरे की आवृत्ति को नियंत्रित करने में प्रभावी सिद्ध हुए हैं।

जरूरी

यदि आपका सिरदर्द अचानक और बहुत तेज (बिजली कड़कने जैसा) हो, साथ ही दृष्टि में बदलाव, कमजोरी, चेहरे का एक तरफ झुक जाना हो, या यह आपके जीवन का सबसे भयानक सिरदर्द हो, तो तुरंत 1068 पर कॉल करें। घर पर इनका इलाज न करें।