युवा वयस्कों में हृदय रोग के जोखिम कारक

युवा वयस्कों में हृदय रोग के जोखिम कारक

 हृदय रोग, दिल का दौरा, या कोरोनरी धमनी रोग, जिन्हें कभी वरिष्ठ नागरिकों की बीमारियाँ माना जाता था, अब युवा वयस्कों में भी काफ़ी आम हो गए हैं। हमारे समुदाय में हृदय रोग के कारण युवा वयस्कों में होने वाली मौतों की संख्या में वृद्धि हुई है, जिसका असर सिद्धार्थ शुक्ला, गायक केके और हाल ही में कई मशहूर हस्तियों पर पड़ा है।

भारत में दिल के दौरे और हृदयाघात के मामलों की संख्या में चिंताजनक वृद्धि हो रही है, जिनमें से 25% मामले 40 वर्ष से कम आयु के लोगों के हैं। इसके अलावा, 20 से 30 वर्ष की आयु के वे लोग, जिनमें हृदय रोग के सभी जोखिम कारक मौजूद हैं, अत्यधिक संवेदनशील हैं।

दिल का दौरा तब पड़ता है जब हृदय की रक्त आपूर्ति करने वाली धमनियाँ थक्कों से अवरुद्ध हो जाती हैं। यह रुकावट आमतौर पर कोरोनरी धमनियों में वसा, कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थों के जमाव के कारण होती है। वसायुक्त, कोलेस्ट्रॉल युक्त जमाव को प्लाक कहा जाता है।

जैसा कि कहा गया है, भारतीयों में निम्नलिखित कारकों के कारण हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा अधिक है:

• आनुवंशिक प्रवृतियां

• छोटा हृदय वाहिकाएँ

• उच्च एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल)

• कम एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल)

• मधुमेह की प्रारंभिक शुरुआत

• मोटापा, विशेष रूप से केंद्रीय वसा जमाव

• उच्च रक्तचाप

• धूम्रपान

• तनाव

• आसीन जीवन शैली

• वसा, चीनी और नमक की अधिक मात्रा वाले अस्वास्थ्यकर भोजन का विकल्प

यदि आप यथाशीघ्र जोखिम कारकों पर नियंत्रण कर सकें तो वयस्क होने पर हृदय रोग होने की संभावना कम हो जाएगी।

आप हृदय रोग के जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं?

हृदय रोग के जोखिम कारकों को दो श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है: आनुवंशिक और नियंत्रणीय। हालाँकि आनुवंशिक जोखिम कारक किसी के भी नियंत्रण से बाहर होते हैं, लेकिन जीवनशैली में बदलाव जैसे अन्य कारकों को जीवन के शुरुआती दौर में ही अपनाकर हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारकों से बचा जा सकता है।

मोटापा, उच्च रक्तचाप, धूम्रपान, निष्क्रिय जीवनशैली आदि जैसे अधिकतम जोखिम कारकों को नियंत्रित करने से रोग होने की संभावना कम हो जाएगी। दिल की बीमारी.

यहां कुछ निवारक उपाय दिए गए हैं जिन्हें आप अपने बच्चों और किशोरावस्था के लिए अपना सकते हैं ताकि वे हृदय रोग और संबंधित बीमारियों से मुक्त जीवन जी सकें। 

धूम्रपान छोड़ने।

धूम्रपान एक ऐसा जोखिम है जिससे हर कीमत पर बचना चाहिए। धूम्रपान करने वालों में दिल का दौरा पड़ने की संभावना धूम्रपान न करने वालों की तुलना में दोगुनी से भी ज़्यादा होती है। इसलिए, अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप इसे छोड़ दें या फिर धूम्रपान शुरू ही न करें।

भले ही आप धूम्रपान न करते हों, लेकिन धूम्रपान करने वाले लोगों के आसपास रहना निष्क्रिय धूम्रपान है, जिससे अंततः हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करें.

यदि आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर औसत से अधिक है, तो आपको हृदय रोग होने की संभावना है। आदर्श स्तर उम्र, लिंग, समग्र स्वास्थ्य और पारिवारिक इतिहास के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। जीवनशैली, आहार और अन्य बदलावों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

सामान्यतः, आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर इस प्रकार होना चाहिए:

• कुल कोलेस्ट्रॉल 200 mg/dL से कम

• "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल, या एचडीएल, 60 मिलीग्राम/डीएल या उससे अधिक होता है।

• "खराब" कोलेस्ट्रॉल, या एलडीएल, 100 मिलीग्राम/डीएल से कम होता है।

• ट्राइग्लिसराइड्स के लिए 150 mg/dL से कम

आप संतृप्त और ट्रांस वसा, चीनी और जटिल कार्बोहाइड्रेट से कम आहार लेकर अपने कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। नियमित व्यायाम आपके रक्त में "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और "बुरे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को और नियंत्रित करने के लिए, आपका डॉक्टर कुछ दवाइयाँ भी सुझा सकता है।

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित रखें.

अमेरिका में लगभग 67 करोड़ लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, जो इसे हृदय रोग का सबसे आम जोखिम कारक बनाता है। लगभग एक-तिहाई वयस्कों को उच्च रक्तचाप होता है, जिसका अर्थ है कि उनका सिस्टोलिक रक्तचाप 140 से अधिक और डायस्टोलिक रक्तचाप 90 से अधिक होता है। आपके डॉक्टर आपके समग्र स्वास्थ्य, जीवनशैली और अन्य जोखिम कारकों को देखकर यह पता लगाएंगे कि आपके रक्तचाप के आंकड़ों का क्या अर्थ है। फिर, आपके डॉक्टर एक योजना तैयार करेंगे जिसमें आहार, व्यायाम, वजन प्रबंधन और, यदि आवश्यक हो, तो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने वाली दवाएँ शामिल होंगी।

मधुमेह को नियंत्रित करें.

अगर मधुमेह को ठीक से नियंत्रित नहीं किया जाता, तो यह हृदय रोग और यहाँ तक कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है। अच्छा खान-पान, व्यायाम, स्वस्थ वजन बनाए रखने और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ लेने से मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है।

परिवार के इतिहास

वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन का कहना है कि अगर आपके किसी पुरुष रिश्तेदार (जैसे पिता या भाई) को 55 साल की उम्र से पहले दिल का दौरा पड़ा हो या किसी महिला रिश्तेदार को 65 साल की उम्र से पहले दिल का दौरा पड़ा हो, तो आपको हृदय रोग होने की संभावना ज़्यादा होती है। अगर आपके माता-पिता को 55 साल की उम्र से पहले हृदय रोग हुआ था, तो आपको हृदय रोग होने का जोखिम बाकी लोगों की तुलना में 50% ज़्यादा हो सकता है।

मोटापा

मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है जिससे व्यक्ति को हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन के अनुसार, अधिक वजन वाले व्यक्ति को उच्च रक्तचाप, टाइप-2 मधुमेह, मस्कुलोस्केलेटल विकार और हृदय रोग होने की संभावना अधिक होती है।

बच्चों और युवाओं में हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के कई कारणों में से एक है बचपन का मोटापा। इसे खतरनाक माना जाता है क्योंकि वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि बचपन में हमें जो वसा कोशिकाएँ मिलती हैं, वे वयस्क होने तक हमारे साथ रहती हैं। अधिक वजन वाले बच्चों में स्वस्थ वजन वाले बच्चों की तुलना में पाँच गुना अधिक वसा कोशिकाएँ हो सकती हैं। आगे चलकर मज़बूत हृदय स्वास्थ्य के लिए बचपन से ही स्वस्थ, संतुलित आहार अपनाने पर ध्यान दें।

सक्रिय हों

हृदय रोग उन लोगों में ज़्यादा आम है जो व्यायाम नहीं करते, बजाय उन लोगों के जो अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि शामिल करते हैं। अगर आप हल्का-फुल्का व्यायाम करते हैं, जैसे टहलना, नाचना या बाहरी खेल खेलना, तो आपको हृदय रोग होने की संभावना कम हो सकती है।

अधिकांश लोगों को प्रतिदिन 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम करना चाहिए। ज़ोरदार व्यायाम करना भी फायदेमंद है, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना उचित रहेगा। ऐसा व्यायाम करने की कोशिश करें जिससे आपकी हृदय गति बढ़े। तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैरना, रस्सी कूदना जैसी गतिविधियाँ इसके लिए उपयुक्त हैं। जॉगिंगएरोबिक्स को हृदय गति बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है।

आप अपनी मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और वसा की बजाय स्वस्थ मांसपेशियों का वज़न बढ़ाने के लिए वज़न भी उठा सकते हैं। अगर आपको प्रेरित रहना मुश्किल लग रहा है, तो एक व्यायाम योजना बनाएँ जिसमें आपको दो या तीन ऐसी चीज़ें चुनने का मौका मिले जो आपको मज़ेदार लगें। इस तरह, आपके पास प्रयोग करने और विविधता लाने के लिए हमेशा कुछ विकल्प मौजूद रहेंगे। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है।