अच्छा बनाम बुरा कोलेस्ट्रॉल: अंतर जानना
प्रकाशित तिथि: 12 जुलाई, 2024
मानव शरीर स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है और हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए इसे कुछ खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकता है। हालाँकि 'कोलेस्ट्रॉल' शब्द को नकारात्मक दृष्टि से देखा जाता है, लेकिन यह शरीर के सुचारू संचालन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। व्यक्ति के शरीर में यकृत पर्याप्त कोलेस्ट्रॉल उत्पन्न करता है जिससे हार्मोन और विटामिन डी का उत्पादन होता है और साथ ही हृदय स्वास्थ्य और पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है।
लेकिन यह कोलेस्ट्रॉल आपका सबसे बड़ा दुश्मन भी बन सकता है क्योंकि इसके अत्यधिक स्तर से एथेरोस्क्लेरोसिस नामक प्लाक का निर्माण हो सकता है। यह रक्त के थक्कों के जोखिम को और बढ़ा देता है, जिससे स्ट्रोक या स्ट्रोक हो सकता है। दिल का दौरा.
तो, आप कैसे जान सकते हैं कि आपका कोलेस्ट्रॉल अच्छा है या बुरा? यह लेख अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल के बीच अंतर, आदर्श कोलेस्ट्रॉल सीमा और उसे नियंत्रित करने के तरीके के बारे में बताएगा।
अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल के बीच अंतर जानना
अच्छा बनाम बुरा कोलेस्ट्रॉल: क्या जानना चाहिए?
रक्त में, लिपोप्रोटीन परिवहन करते हैं कोलेस्ट्रॉल आपके पूरे शरीर में। ये प्रोटीन और वसा से बने होते हैं और इन्हें दो प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है: एचडीएल और एलडीएल। अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल के बारे में पूरी जानकारी के लिए एचडीएल और एलडीएल क्या हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें:
खराब कोलेस्ट्रॉल: एक अवलोकन
अच्छा कोलेस्ट्रॉल ज़रूरत से ज़्यादा बढ़ जाने पर ख़राब कोलेस्ट्रॉल में बदल सकता है। एलडीएल या लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन ख़राब कोलेस्ट्रॉल है क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल को आपकी धमनियों तक ले जाता है, जहाँ यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों में जमा हो सकता है, जिससे प्लाक का निर्माण होता है। यह आपकी धमनियों को और भी संकरा और सख्त कर देता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को अवरुद्ध कर देता है, जिससे आपके हृदय और शरीर के अन्य अंगों में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है।
लंबे समय तक उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित न करने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें स्ट्रोक, दिल का दौरा, परिधीय रोग या गुर्दे की बीमारी शामिल हैं।
अच्छा कोलेस्ट्रॉल: एक अवलोकन
एचडीएल, या उच्च घनत्व वाला लिपोप्रोटीन, अच्छा कोलेस्ट्रॉल है क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करके आपके लीवर तक पहुँचाता है, जहाँ इसे तोड़कर आपके शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। इसलिए, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को आपकी धमनियों में जमा होने से रोकता है, जिससे आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
कोलेस्ट्रॉल की आदर्श सीमा जानना
अब जब आप अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल के बारे में जान गए हैं, तो आदर्श कोलेस्ट्रॉल का स्तर क्या होना चाहिए? शरीर को सुचारू रूप से चलाने और हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) का स्तर ऊँचा और बुरे कोलेस्ट्रॉल (LDL) का स्तर कम होना चाहिए।
इसके अलावा, ध्यान रखें कि आप स्पष्ट लक्षणों से उच्च कोलेस्ट्रॉल का पता नहीं लगा सकते। आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर का पता लगाने का एकमात्र तरीका रक्त परीक्षण है जिसमें कोलेस्ट्रॉल को मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (mg/dL) में मापा जाता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच के बाद, आपकी आदर्श सीमाएँ ये होनी चाहिए:
- कुल कोलेस्ट्रॉल: यह 200 mg/dL से कम होना चाहिए।
- ट्राइग्लिसराइड्स: इनका स्तर 150 mg/dL से कम होना चाहिए।
- एचडीएल: इसका स्तर पुरुषों के लिए 45 मिलीग्राम/डीएल और महिलाओं के लिए 55 मिलीग्राम/डीएल से अधिक होना चाहिए।
- एलडीएल: जिन लोगों को हृदय रोग, मधुमेह या रक्त वाहिका रोग नहीं है, उनके लिए एलडीएल का स्तर 130 मिलीग्राम/डीएल से कम होना चाहिए। इन बीमारियों या उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के लिए यह 100 मिलीग्राम/डीएल से कम होना चाहिए।
- वीएलडीएल: यह 30 मिलीग्राम/डीएल से अधिक नहीं होना चाहिए।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण क्या हैं?
उच्च कोलेस्ट्रॉल के कुछ सामान्य जीवनशैली या चिकित्सीय कारण इस प्रकार हैं:
- निष्क्रियता: गतिहीन, निष्क्रिय जीवन जीने से वजन बढ़ सकता है, जो सीधे तौर पर उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से जुड़ा हुआ है।
- उच्च संतृप्त वसा वाला आहार: नियमित रूप से उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। उच्च संतृप्त वसा वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं पिज्जा, डोनट्स, बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, गुलाब जामुन, जलेबी, लड्डू, बर्फी जैसी मिठाइयाँ, समोसा, पकौड़ा, पूरी आदि जैसे तले हुए स्ट्रीट फ़ूड।
- मोटापा: अधिक वजन वाले लोगों में आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि का खतरा अधिक होता है।
- रजोनिवृत्ति: कुछ महिलाओं में, मासिक धर्म के बाद कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। रजोनिवृत्ति.
- चिकित्सा स्थितियां: कुछ चिकित्सा स्थितियां जो आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती हैं उनमें यकृत की स्थिति, टाइप 2 मधुमेह, शराब और धूम्रपान की लत, वाहिका रोग और कम सक्रिय थायरॉयड शामिल हैं।
- आनुवंशिकी: फैमिलिया हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया (एफएच) एक आनुवंशिक स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप उच्च कोलेस्ट्रॉल का वंशानुगत रूप हो सकता है। यह बहुत कम उम्र में हृदय रोग के जोखिम को और बढ़ा सकता है।
अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल को कैसे प्रबंधित करें?
स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर और कम खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर होना ज़रूरी है। तो, आप अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं? डॉक्टर द्वारा बताई गई उच्च कोलेस्ट्रॉल की दवा के अलावा, आप अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए जीवनशैली में ये बदलाव भी अपना सकते हैं:
1. नियमित रूप से व्यायाम करें या किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल हों
मध्यम व्यायाम या कोई भी शारीरिक गतिविधि आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकती है। इसलिए, सप्ताह में चार से पाँच बार कम से कम 20 मिनट एरोबिक गतिविधि या 30 मिनट व्यायाम करने पर विचार करें। इसलिए, इन बातों पर विचार करें:
2। वजन कम करना
वज़न बढ़ने से, चाहे कुछ पाउंड ही क्यों न बढ़ जाएँ, कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। इसलिए, छोटे-छोटे कदम उठाकर वज़न कम करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, मीठे पेय पदार्थों की जगह सादा पानी पिएँ, पौष्टिक नाश्ता करें, अपनी कैलोरी पर नज़र रखें, या अपनी दिनचर्या में सीढ़ियाँ चढ़ने या टहलने जैसी ज़्यादा गतिविधियाँ शामिल करें।
3. शराब निषेध
नवीनतम दिशा-निर्देशों के अनुसार शराब निषेध।
4। धूम्रपान छोड़ने
धूम्रपान छोड़ने से आपके रक्तचाप, हृदय गति, रक्त परिसंचरण, फेफड़ों की कार्यक्षमता और हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, साथ ही आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में भी सुधार हो सकता है।
निष्कर्ष
आप अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल के बारे में जानते हैं और इस प्रकार, आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और अपने हृदय को स्वस्थ रख सकते हैं।
