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जोड़ों का दर्द: जोड़ों के दर्द के कारणों और उपचारों के बारे में और जानें
प्रकाशित तिथि: अप्रैल 01, 2019
सर्दी आ गई है और आपने शायद खुद को गर्म रखने के लिए ऊनी स्वेटर और मफलर निकाल लिए होंगे। यह मौसम न सिर्फ़ ठंड लाता है, बल्कि जोड़ों के दर्द का डर भी लेकर आता है। लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि ठंड जोड़ों के दर्द का कारण है, लेकिन क्या सच में ऐसा है?
जोड़ों के दर्द के सभी पीड़ितों में से कई ने, अगर सभी नहीं, तो ठंडे और कठोर मौसम को इसके लिए ज़िम्मेदार ठहराया है। हालाँकि, अध्ययनों से पता चलता है कि इसका ज़्यादा संबंध बैरोमीटर या वायुमंडलीय दबाव से है। सर्दियों में वायुमंडलीय दबाव में कमी जोड़ों में सूजन का कारण बनती है। यह सूजन संभवतः मांसपेशियों पर हवा के दबाव में कमी के कारण होती है, जिससे ऊतक फैल जाते हैं, जिससे जोड़ों पर दबाव पड़ता है और दर्द होता है तथा गतिशीलता सीमित हो जाती है।
वायुमंडलीय दबाव के अलावा, कई अन्य स्थितियाँ भी जोड़ों के दर्द का कारण बनती हैं। इनमें गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस (जोड़ों की हड्डियों के ऊतकों का घिसना), रुमेटॉइड गठिया (जोड़ों में सूजन), और मोच आदि शामिल हैं।
क्या आप जोड़ों के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं?
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मेदांता में जोड़ों का दर्द उपचार[/caption]
जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। कुछ लोग किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ या रुमेटोलॉजिस्ट से सलाह लेते हैं, जबकि कुछ लोग घरेलू उपचार अपनाते हैं जैसे मन-शरीर व्यायाम (ताई ची नामक प्राचीन चीनी रूप), गर्म-ठंडी थेरेपी जिसमें कमज़ोर घुटने पर हीटिंग पैड पर ठंडी पट्टी लपेटी जाती है, हर्बल मलहम और यहाँ तक कि अदरक का अर्क भी लगाया जाता है।
जब आपको जोड़ों की समस्या होती है, तो दर्द के कारण व्यायाम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए, एक हड्डी रोग विशेषज्ञ आपको शरीर की अकड़न दूर करने और वज़न कम करने के लिए कम तीव्रता वाले व्यायाम करने की सलाह देंगे। उच्च बॉडी मास इंडेक्स वाले लोग शरीर के वज़न के कारण जोड़ों की समस्याओं से पीड़ित होते हैं।
खनिज पूरकों के अलावा, आपको स्वस्थ आहार लेने के लिए भी कहा जाएगा। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, सोयाबीन, कैनोला तेल या अलसी के बीज जोड़ों के दर्द से होने वाली सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। विटामिन K (हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मछली, मांस, अंडे) से भरपूर खाद्य पदार्थ जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे खट्टे फल, टमाटर और अमरूद कार्टिलेज (कोहनी, घुटनों और टखनों की हड्डियों को जोड़ने वाला संयोजी ऊतक) के क्षरण को रोकने में मदद कर सकते हैं।
रिफाइंड अनाज (मैदा) और कैनोला तेल में विशेष रूप से सूजन पैदा करने वाले गुण होते हैं। इसलिए, इनसे बचना ही आपके लिए बेहतर होगा। जोड़ों में दर्द और अकड़न से निपटने के लिए ध्यान तकनीकों को अपनाया जा सकता है।
क्या जोड़ों के दर्द को रोका जा सकता है?
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मेदांता में जोड़ों के दर्द से राहत का इलाज[/caption]
बढ़ती उम्र के कई डरों में से एक है गतिशीलता की कमी। उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों का दर्द बढ़ता जाता है। जोड़ों की समस्याओं से बचने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है कि आप अपने जोड़ों को स्वस्थ रखें?
जोड़ों में अकड़न से बचने के लिए खुद को सक्रिय रखना सबसे ज़रूरी नियम है। अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से विकसित करके फिट रहने से जोड़ों को स्वस्थ बनाए रखने में काफ़ी मदद मिल सकती है। अगर बाहर व्यायाम करना बहुत मुश्किल हो रहा है, तो आप घर के अंदर व्यायाम करने के तरीके ढूंढ सकते हैं। स्क्वैट्स, पुश-अप्स और स्टेप-अप्स आपको पूरे मौसम में सक्रिय रखते हुए आपके जोड़ों को चिकनाईयुक्त बनाए रख सकते हैं। अपने फ़िटनेस लक्ष्यों के अनुरूप व्यायाम के सुझावों के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।
महिलाओं के लिए, स्टिलेटो हील्स वाकई आकर्षक लग सकती हैं, लेकिन ये आपके घुटनों और पैरों पर दबाव डालती हैं, जिससे अंततः ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है। कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक काम करते समय अपनी गर्दन को आराम देने के अलग-अलग तरीके खोजें। अपनी स्क्रीन को आँखों के स्तर पर रखें और गर्दन के व्यायाम करें, इससे काफी मदद मिल सकती है।
अगर आप बहुत देर तक बैठे रहते हैं, तो हर 30 मिनट में उठकर थोड़ा टहल लें। अगर आप बहुत देर तक खड़े रहते हैं, तो इसका उल्टा करें। अपनी कलाइयों का व्यायाम करें और भारी सामान उठाकर अपनी कलाई की मांसपेशियों पर ज़्यादा बोझ न डालें। अपनी हथेलियों या बाँहों जैसे सबसे मज़बूत जोड़ों और मांसपेशियों का इस्तेमाल करके भारी सामान उठाने के भार को बाँटें। साथ ही, भारी सामान उठाते समय, वज़न को बाँटने और जोड़ों पर भार कम करने के लिए उन्हें अपने शरीर के पास रखना सुनिश्चित करें। अपने फ़िटनेस लक्ष्यों को बेहतर बनाना, सुंदर ढंग से उम्र बढ़ने की संभावनाओं को बढ़ाने का एक निश्चित तरीका है। तो, इस सर्दी में, अपने जोड़ों को स्वस्थ रखकर जोड़ों के दर्द से मुक्त रहें।
