हम सभी अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में तनाव से जूझते हैं। यह सामान्य और अपरिहार्य है। दरअसल, तनाव शरीर का वह तरीका है जो आपको किसी ख़तरनाक स्थिति से निपटने के लिए तैयार करता है। यह आपको ख़तरनाक परिस्थितियों के अनुकूल ढलने और खुद को सुरक्षित रखने में मदद करने के लिए ज़रूरी है।

 

जीवन की कई चीज़ों की तरह, तनाव की समस्या भी उसे संतुलित करने या प्रबंधित करने में है। तनाव से बचने का कोई रास्ता नहीं है। हम सभी को किसी न किसी स्तर पर इससे जूझना ही पड़ता है। सवाल यह है कि क्या हम खुद को इसके दुष्प्रभावों के आगे झुकने देते हैं या फिर इसके मूल कारण से निपटते हैं?

 

तनाव हमारे जीवन के लगभग हर क्षेत्र को प्रभावित कर सकता है। यह हमारी भावनाओं, व्यवहार और सोचने की क्षमता पर कहर बरपा सकता है। लेकिन शरीर के शारीरिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों पर अब चर्चा शुरू हो रही है।

 

तनाव होने पर शरीर में क्या होता है, यह समझना

 

 

जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर लड़ो या भागो तंत्र के तहत कॉर्टिसोल नामक एक हार्मोन छोड़ता है। कॉर्टिसोल आपके शरीर को प्राकृतिक ऊर्जा प्रदान करता है और स्वाभाविक रूप से आपके शरीर का ध्यान उन ज़रूरी कार्यों पर केंद्रित करता है जो आपात स्थिति में आपकी मदद करेंगे।

 

ऐसा करने से, यह अस्थायी रूप से अनावश्यक कार्यों को निष्क्रिय कर देता है, जैसे कि प्रतिरक्षा, पाचन और प्रजनन प्रणाली कार्य, तथा मस्तिष्क कार्य जो मनोदशा समायोजन, प्रेरणा और भय से संबंधित है।

 

लंबे समय तक लगातार तनाव के दौरान, आपका शरीर कॉर्टिसोल का उत्पादन कर रहा होता है, जबकि वास्तव में इससे निपटने के लिए कोई लड़ो या भागो वाली स्थिति नहीं होती। इस प्रकार कॉर्टिसोल बढ़ता जाता है और गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है।

तनाव के अल्पकालिक दुष्प्रभाव

 

कॉर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के अत्यधिक संपर्क में आने से आपके शरीर की प्रक्रियाओं का स्वस्थ संचालन बाधित हो सकता है। कुछ समय के लिए, यह भूलने की बीमारी, निर्णय लेने में कठिनाई, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और अत्यधिक निराशावादी विचारों का कारण बन सकता है। इससे आप आसानी से उत्तेजित या चिड़चिड़े, अभिभूत या नियंत्रण खोने जैसा महसूस कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, आप लोगों से दूर हो सकते हैं या उदास महसूस कर सकते हैं।

 

शारीरिक रूप में, तनाव से सिरदर्द, ऊर्जा का स्तर कम होना, भूख में परिवर्तन या पेट खराब होना, शरीर में दर्द, सीने में दर्द, अनिद्रा, कामेच्छा में कमी और घबराहट हो सकती है।

 

उपरोक्त से निपटने के लिए, व्यक्ति अक्सर शराब, नशीली दवाओं और धूम्रपान का सहारा लेते हैं, या नाखून चबाना, इधर-उधर घूमना और टालमटोल करना जैसे घबराहट या बचने वाले व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं।

 

तनाव के दीर्घकालिक दुष्प्रभाव

 

 

दीर्घावधि में तनाव और भी अधिक खतरनाक है क्योंकि यह कई गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है तथा उन्हें और भी बदतर बना सकता है।

• मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों

  तनाव के कारण कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है और सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरएपिनेफ्रिन जैसे कई मूड-बढ़ाने वाले रसायनों का स्राव कम हो जाता है। इससे अवसाद, चिंता और व्यक्तित्व विकार जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
  

• हृदय रोग

  तनाव आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे आप हृदय संबंधी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसमें दिल का दौरा और उच्च रक्तचाप शामिल हैं।
  

• जठरांत्र संबंधी समस्याएं, मोटापा और भोजन संबंधी विकार

  कोर्टिसोल पाचन क्रिया को अस्थायी रूप से निष्क्रिय कर देता है। इसलिए, लंबे समय तक इसके संपर्क में रहने से पेट दर्द, मतली, अपच, दस्त, कब्ज और गैस्ट्राइटिस जैसी कई जठरांत्र संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यह इरिटेबल बाउल सिंड्रोम का कारण भी बन सकता है और उसे बढ़ा सकता है, और पेप्टिक अल्सर होने का खतरा बढ़ा सकता है।
  
  इसके अलावा, उच्च कोर्टिसोल स्तर नींद की गुणवत्ता और खान-पान की आदतों जैसे कारकों को प्रभावित करके वज़न बढ़ा सकता है। तनाव के कारण आप चीनी और खाली कार्बोहाइड्रेट जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन कर सकते हैं।
  

• एलर्जी, त्वचा और बालों की समस्याएं

  तनाव अस्थमा और एलर्जी की शुरुआत और उसके बिगड़ने से जुड़ा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हिस्टामाइन नामक एक रसायन, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया से जुड़ा है और एलर्जी का कारण बनता है, तनाव के प्रति आपके शरीर द्वारा स्रावित होता है। इस प्रकार, लंबे समय तक तनाव का उच्च स्तर एलर्जी का कारण बन सकता है या उसे बदतर बना सकता है।
  
  इसके अतिरिक्त, इससे त्वचा पर चकत्ते या पित्ती जैसे लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं, अस्थमा का दौरा पड़ सकता है या यहां तक ​​कि स्थायी रूप से बाल भी झड़ सकते हैं।
  

• प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता में कमी

  यह पाया गया है कि लगातार मानसिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता को कम करता है और शरीर की सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को बाधित करता है। ऐसी सूजन कई बीमारियों के विकास और प्रगति से जुड़ी होती है। इसलिए, जो लोग लगातार तनाव में रहते हैं, उनमें रोगाणुओं के संपर्क में आने पर सर्दी-ज़ुकाम और अन्य संक्रमण होने की संभावना अधिक होती है।

तनाव का प्रबंधन करो

 

 

तनाव जीवन का एक हिस्सा है। लेकिन, इसे नियंत्रित किया जा सकता है। तनाव और उसके लक्षणों पर नियंत्रण रखना बेहद ज़रूरी है। योग, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम, शांत संगीत सुनना, अच्छी नींद लेना, पालतू जानवर को दुलारना और कुछ समय आराम के लिए ज़िम्मेदारियों से मुक्ति पाना, ये सभी तनाव प्रबंधन में मददगार माने जाते हैं।

अगर आप बहुत ज़्यादा परेशान महसूस कर रहे हैं, तो किसी परिवार के सदस्य या दोस्त से बात करें। अगर फिर भी आप असहाय महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें। आख़िरकार, अपने तनाव पर नज़र रखने से ही आपकी जान बच सकती है।