मधुमेह के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए
अवलोकन
मधुमेह एक दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें आपका शरीर इंसुलिन नामक रसायन का उत्पादन नहीं कर पाता, या उत्पादित इंसुलिन अपर्याप्त होता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। आने वाले वर्षों में दुनिया भर में मधुमेह से ग्रस्त लोगों की संख्या महामारी के स्तर तक पहुँचने वाली है। हालाँकि मधुमेह आगे चलकर कई स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है, नियमित दवा, व्यायाम और आहार में बदलाव इसे नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
क्या आप इस बात से चिंतित हैं कि आपका रक्त शर्करा स्तर बढ़ सकता है और अंततः आपको मधुमेह हो सकता है? यहाँ मधुमेह, इसके प्रकार, लक्षण, जोखिम, बचाव के उपाय, उपचार और इस बेहद खतरनाक स्वास्थ्य स्थिति से जुड़े तथ्यों के बारे में आपकी जानकारी दी गई है।
परिचय
मधुमेह एक आजीवन बीमारी है जो आपके शरीर में शर्करा के संतुलन को बिगाड़ देती है। चूँकि हम सभी को ऊर्जा के लिए शर्करा की आवश्यकता होती है, इसलिए हमारे शरीर में अग्नाशयी कोशिकाएँ होती हैं जो इंसुलिन का स्राव करती हैं। यह रसायन (हार्मोन) ग्लूकोज की उपस्थिति में स्रावित होता है। इंसुलिन शर्करा (ग्लूकोज) को कोशिकाओं में अवशोषित करने में मदद करता है जो इसे ऊर्जा में परिवर्तित करती हैं। हालाँकि, मधुमेह में, या तो अग्नाशयी कोशिकाएँ इंसुलिन का उत्पादन करने में विफल हो जाती हैं, या इंसुलिन ग्लूकोज को शरीर की कोशिकाओं तक नहीं पहुँचा पाता। परिणामस्वरूप, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। सामान्य से अधिक रक्त शर्करा का स्तर मधुमेह का संकेत है।
मधुमेह के प्रकार:
मधुमेह तीन प्रकार का होता है। आइए इन प्रकारों को समझें और जानें कि ये हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं:
- टाइप-1: यह एक असामान्य स्थिति है जो 5-10% लोगों को प्रभावित करती है, आमतौर पर बच्चों, किशोरों और वयस्कों को। टाइप-1 डायबिटीज़ में, आपका शरीर इंसुलिन का स्राव बंद कर देता है और इसके लक्षण जल्दी दिखाई देते हैं। इंसुलिन लेने से इस कमी को पूरा करने में मदद मिलती है। इंसुलिन इंजेक्शन के रूप में लिया जाता है।
- टाइप-2: पहले इसे देर से शुरू होने वाली बीमारी माना जाता था, लेकिन अब युवा वयस्कों में भी टाइप-2 मधुमेह का निदान हाल ही में हुआ है। लगभग 90-95% मधुमेह रोगियों को टाइप-2 मधुमेह होता है। इस स्थिति में, आपका शरीर इंसुलिन का सही उपयोग नहीं कर पाता। यह धीरे-धीरे शुरू होता है और इसे मधुमेह-रोधी दवाओं से नियंत्रित किया जा सकता है।
- गर्भावधि मधुमेह: यह गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में होता है। ऐसी महिलाओं को बाद के वर्षों में टाइप-2 मधुमेह होने का खतरा होता है।
कभी-कभी आपका रक्त शर्करा स्तर सामान्य से ज़्यादा होता है, लेकिन मधुमेह जितना नहीं। ऐसी स्थिति को प्री-डायबिटीज़ कहते हैं। प्री-डायबिटीज़ को नियंत्रित करने से इसे उलटने में मदद मिल सकती है। मधुमेह के निम्नलिखित लक्षण चेतावनी की घंटी बजा सकते हैं:
- लगातार पेशाब आना
- बढ़ी हुई प्यास
- न भरने वाले घाव, अल्सर
- सूखी त्वचा
- थकान
- धुंधली दृष्टि
- अंगों में सुन्नपन
- अचानक अनजाने में वजन कम होना
जोखिम कारक
यदि आपके पास निम्नांकित लक्षण हैं तो आपको उच्च जोखिम हो सकता है:
- आयु 40 से ऊपर
- परिवार के इतिहास
- गर्भावधि मधुमेह
- मोटापा
- आसीन जीवन शैली
निवारण
टाइप-1 डायबिटीज़ एक स्व-प्रतिरक्षित स्थिति है, इसलिए इसे रोका नहीं जा सकता। हालाँकि, इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती। अगर आपको ज़्यादा जोखिम है, तो टाइप-2 डायबिटीज़ से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अतिरिक्त वज़न कम करें: नियमित व्यायाम करके अतिरिक्त वज़न कम करें। अपने लिए उपयुक्त व्यायाम करने के लिए किसी प्रशिक्षक से सलाह लें।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और गतिहीन जीवनशैली से बचें।
- पैदल चलें, सीढ़ियाँ चढ़ें, लिफ्ट का प्रयोग न करें।
- एरोबिक या प्रतिरोध व्यायाम करें।
- आप क्या खाते हैं, इसका ध्यान रखें:
घर पर पका हुआ स्वास्थ्यवर्धक भोजन चुनें।
प्रोटीन और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
अपने आहार में पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।
नाश्ते में मेवे, बीज और फल खाएं।
स्वस्थ वसा का सेवन करें.
छोटे हिस्से को प्राथमिकता दें.
बचने के लिए खाद्य पदार्थ:
- ट्रांस वसा
- परिष्कृत आटा
- बेकरी आइटम
- मीठा पेय
- फलों के रस
इलाज
यदि आपको मधुमेह का पता चलता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें। डॉक्टर निम्नलिखित उपचार सुझाएँगे।
जीवनशैली में संशोधन
- एक स्वस्थ आहार जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक और ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो।
- नियमित व्यायाम से आपकी ऊर्जा का स्तर बेहतर होगा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।
- धूम्रपान और शराब पीने जैसी बुरी आदतों को छोड़ना।
- एक स्वस्थ वजन बनाए रखना।
इलाज
- मधुमेह की दवाएँ
- टाइप-1 मधुमेह के लिए इंसुलिन
- कमियों को दूर करने के लिए पोषण संबंधी पूरक
- सर्जरी - वजन कम करने के लिए बैरिएट्रिक सर्जरी
निष्कर्ष
मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है और मधुमेह की दवाओं और अपनी दिनचर्या में स्वस्थ बदलावों की मदद से शरीर में ग्लूकोज का संतुलन बहाल किया जा सकता है। अगर इसे नियंत्रित नहीं किया गया, तो मधुमेह आपके शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों जैसे गुर्दे, आँखें और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है। नियमित रूप से रक्त शर्करा की जाँच और मधुमेह की दवाएँ लेने के साथ-साथ स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम करने से आपको मधुमेह पर नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी। जागरूक रहें, अपना रक्त शर्करा परीक्षण करवाएँ और मधुमेह होने के बावजूद स्वस्थ जीवन जिएँ!
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