पैनिक अटैक / पैनिक डिसऑर्डर के लिए एक व्यापक गाइड और उनसे कैसे बचें?

 

आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है?

पैनिक अटैक या पैनिक डिसऑर्डर, अचानक होने वाला एक ज़बरदस्त डर का एहसास है जो सामान्य परिस्थितियों में भी एक मज़बूत शारीरिक प्रतिक्रिया को जन्म देता है। पैनिक अटैक के लक्षण पैनिक अटैक से काफ़ी मिलते-जुलते हैं। दिल का दौरा जैसे बहुत ज़्यादा पसीना आना, साँस लेने में तकलीफ़ और तेज़ दिल की धड़कन। यह शरीर की शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया है, तब भी जब कोई वास्तविक ख़तरा या चिंता का कोई कारण नज़र न आए।

जब पैनिक अटैक होता है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपने शरीर और भावनाओं पर नियंत्रण खो रहे हैं और ऐसा लग रहा है कि आप मर रहे हैं। उदास महसूस करना पैनिक अटैक से अलग है और आमतौर पर पैनिक अटैक आने से पहले ही हो जाता है।

हालाँकि हर किसी के जीवन में एक या दो बार पैनिक अटैक आना आम बात है, लेकिन अगर तनावपूर्ण स्थिति खत्म होने के बाद भी कोई व्यक्ति उदास रहता है या लगातार डर की स्थिति में रहता है, तो उसे मनोवैज्ञानिक की सलाह लेनी चाहिए। हालाँकि पैनिक अटैक वास्तव में जानलेवा नहीं होते, लेकिन ये किसी के जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक बदल सकते हैं।

 

पैनिक अटैक के लक्षण

आतंक के हमले यह शुरुआती वयस्क वर्षों से लेकर बड़ी पीढ़ियों तक किसी को भी प्रभावित कर सकता है और अक्सर बिना किसी चेतावनी के अचानक हो जाता है। एक बार पैनिक अटैक शुरू हो जाने पर, इसे रोकने का व्यावहारिक रूप से कोई तरीका नहीं है। हालाँकि, यह कुछ समय बाद अपने आप कम हो जाता है और लक्षण जल्द ही गायब हो जाते हैं। अगर आपको पैनिक अटैक के लक्षणों के बारे में पता नहीं है, तो यहां कुछ स्पष्ट संकेत दिए गए हैं:

• सीने में दर्द या जकड़न महसूस होना
• पसीना आना और ठंड लगना
• घुटन महसूस होना, ऐसा महसूस होना जैसे आपका दम घुट रहा हो
• साँस लेने में कठिनाई
• डर या नियंत्रण खोने की भावना
• मरने का एहसास
• भय या उदासी की आसन्न भावनाएँ
• मतली
• रेसिंग दिल की धड़कन
• हाथ और उंगलियाँ कांपना या थरथराना
• उंगलियों या पैर की उंगलियों में सुन्नता या झुनझुनी महसूस होना

 

पैनिक अटैक क्यों आते हैं?

डॉक्टर और चिकित्सा विशेषज्ञ अभी भी इस बात को लेकर अनिश्चित हैं कि पैनिक अटैक क्यों आते हैं या उनके पीछे क्या कारण है। पैनिक डिसऑर्डर आपके मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है, जो ट्रिगर्स के प्रति आपकी प्रतिक्रिया या डर और भय के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है। चिंताहालाँकि, निम्नलिखित कारकों के कारण आपको पैनिक अटैक आने या पैनिक डिसऑर्डर होने का खतरा बढ़ जाता है:

• परिवार के इतिहास - चिंता और अवसाद की तरह, पैनिक डिसऑर्डर भी अक्सर पीढ़ियों से चलता आ रहा है। अगर आपके परिवार में किसी को ऐसी समस्या रही है, तो आपके भी इससे पीड़ित होने की संभावना बहुत ज़्यादा है।
• मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे जो लोग पहले से ही चिंता, अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें पैनिक अटैक आने का ज़्यादा खतरा होता है। अतीत में हुई कोई तनावपूर्ण घटना या दर्दनाक घटना भी पैनिक अटैक का कारण बन सकती है।
• मादक द्रव्यों के सेवन - शराब, ड्रग्स और अन्य नशीले पदार्थों का मध्यम से अत्यधिक सेवन अक्सर पैनिक अटैक के खतरे को बढ़ा देता है। अत्यधिक कैफीन का सेवन भी पैनिक अटैक का एक कारण हो सकता है।
• प्रमुख जीवन तनाव - किसी प्रियजन की अचानक मृत्यु या गंभीर बीमारी के कारण कुछ मामलों में घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं।
• जीवन की प्रमुख घटनाएँ - तलाक, साथी से अलगाव, बच्चे का आगमन आदि जैसे बड़े जीवन परिवर्तनों के कारण भी पैनिक अटैक आ सकता है।
• दुर्व्यवहार का इतिहास - यदि किसी व्यक्ति ने बचपन में या अतीत में यौन या शारीरिक दुर्व्यवहार का सामना किया है, तो उसे पैनिक अटैक आने की अधिक संभावना होती है।

 

पैनिक अटैक का निदान और उपचार कैसे किया जाता है?

कुछ मामलों में, पैनिक अटैक के लक्षण थायरॉइड, हृदय रोग और श्वसन संबंधी समस्याओं जैसे ही होते हैं। आपके डॉक्टर लक्षणों के शारीरिक कारण का पता लगाने के लिए कुछ परीक्षण कर सकते हैं। यदि परीक्षण स्पष्ट या अनिर्णायक हैं, तो आपके डॉक्टर आपके वर्तमान लक्षणों और जोखिम कारकों के आधार पर निदान कर सकते हैं। पैनिक अटैक एक बार की स्थिति हो सकती है, लेकिन अगर मरीज़ को बार-बार ऐसे पैनिक अटैक आते हैं, तो यह पैनिक डिसऑर्डर में बदल जाता है।

मनोचिकित्सा या दवाएँ, या दोनों ही पैनिक अटैक को नियंत्रित करने और रोकने के प्रभावी माध्यम हैं। हालाँकि, उपचार की अवधि और अपनाई जाने वाली उपचार पद्धति, लक्षणों की गंभीरता और उपचार के प्रति आपकी प्रतिक्रिया पर निर्भर करती है। पैनिक अटैक को नियंत्रित करने के लिए उपचार विकल्पों में शामिल हैं:

• मनश्चिकित्सा – इसमें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) शामिल है, जिसे टॉक थेरेपी भी कहा जाता है, जहाँ एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता आपके विचारों और भावनाओं को सुनता है। ये विशेषज्ञ आपके ट्रिगर्स की पहचान करने और पैनिक अटैक को नियंत्रित करने के लिए आपकी व्यवहारिक प्रतिक्रिया को बदलने में आपकी मदद करने में माहिर होते हैं।
• अवसादरोधी दवाएं – आपके मनोवैज्ञानिक आपके पैनिक अटैक को कम गंभीर और बार-बार होने से रोकने के लिए कुछ अवसादरोधी दवाएं लिख सकते हैं।
• चिंता-रोधी दवाएं – आपका डॉक्टर पैनिक अटैक के इलाज और रोकथाम के लिए चिंता-रोधी दवाएँ भी लिख सकता है। हालाँकि ये दवाएँ चिंता और पैनिक अटैक को नियंत्रित करने में काफ़ी मदद करती हैं, लेकिन इन पर निर्भरता का ख़तरा ज़्यादा होता है।

 

पैनिक अटैक को कैसे रोकें?

एक मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता आपको उन विशिष्ट ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करता है जो चिंता और पैनिक अटैक का कारण बनते हैं। मनोचिकित्सा सत्रों के दौरान, आप सीखेंगे कि ऐसे ट्रिगर्स और घटनाओं को प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित किया जाए, और अंततः, पैनिक अटैक को कैसे रोका जाए। थेरेपी और दवाओं के अलावा, आप पैनिक अटैक की संभावना को रोकने के लिए निम्नलिखित उपायों का भी सहारा ले सकते हैं:

• चाय और कॉफ़ी जैसे कैफीन वाले पदार्थों का सेवन कम करें। पानी, नारियल पानी, ताज़े फलों के रस आदि जैसे स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थों का सेवन कम करें।
• सक्रिय रहें और सुस्त जीवनशैली अपनाने से बचें। अपनी फिटनेस को बेहतर बनाए रखने के लिए नियमित रूप से प्रतिदिन लगभग 30-45 मिनट और सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिनों का इष्टतम संतुलन हो जो घबराहट के कारणों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। प्रोसेस्ड और जंक फ़ूड का सेवन कम करने से पैनिक डिसऑर्डर को नियंत्रित करने में काफ़ी फ़ायदा होता है।
• अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए ध्यान करें या अन्य तनाव-मुक्ति तकनीकों का सहारा लें।
• पैनिक अटैक को नियंत्रित करने के लिए बिना डॉक्टर के पर्चे के मिलने वाले हर्बल सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। कुछ ऐसे सप्लीमेंट्स चिंता के स्तर को बढ़ा सकते हैं जिससे स्थिति और भी बदतर हो सकती है।

 

अगर चिंता और पैनिक अटैक आपके रोज़मर्रा के जीवन की गुणवत्ता में बाधा डालने लगें या आपके पैनिक अटैक के लक्षण 15 मिनट से ज़्यादा समय तक रहें, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। पैनिक अटैक आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकते हैं। हालाँकि, किसी विशेषज्ञ स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से थेरेपी और उपचार लेकर आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।