पाचन तंत्र: कब्ज के 8 कारण जिन पर ध्यान देना ज़रूरी है
प्रकाशित: 30 दिसंबर, 2018
कब्ज एक आम पाचन समस्या है जो तब होती है जब आप हफ़्ते में तीन बार से ज़्यादा मल त्याग नहीं कर पाते। यह एक दर्दनाक समस्या है जो कई आश्चर्यजनक कारणों से हो सकती है। अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
इन दिनों मांसाहारी प्रोटीन युक्त आहार का चलन है। हालाँकि, अगर इन्हें सही मात्रा में रेशेदार फल, साबुत अनाज और सब्ज़ियों के साथ न लिया जाए, तो इनका दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव यह हो सकता है कि ये लगातार कब्ज की समस्या पैदा कर सकते हैं।
रेशेदार खाद्य पदार्थ कब्ज से राहत दिलाने में काफ़ी मददगार साबित हो सकते हैं, लेकिन सफ़ेद ब्रेड जैसे प्रसंस्कृत अनाज उत्पाद विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं और कब्ज को और बदतर बना सकते हैं। स्टार्च, शर्करा और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि इनमें फाइबर नहीं होता और इन्हें मल त्यागने में काफ़ी समय लगता है।
हालांकि कॉफ़ी कम मात्रा में आंतों को उत्तेजित कर सकती है। लेकिन ज़्यादा मात्रा में कैफीन और अल्कोहल अत्यधिक मूत्रवर्धक (मूत्र त्याग को उत्तेजित करने वाले) होते हैं, जिससे आपको निर्जलीकरण हो सकता है और इस प्रक्रिया में गंभीर कब्ज हो सकता है। इन पदार्थों के दुष्प्रभावों से बचने के लिए खूब पानी पीने की आदत डालें।
क्या आपको अक्सर मल त्याग में परेशानी होती है? व्यायाम आपकी मदद कर सकता है! व्यायाम आपकी आँतों से भोजन के प्रवाह को तेज़ करके पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। कब्ज से राहत पाने के लिए रोज़ाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की आदत डालें।
कब्ज आंशिक रूप से इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) जैसी स्थितियों के कारण भी हो सकता है। IBS एक पाचन सिंड्रोम है जो पेट में संक्रमण, तनाव और चिंता के कारण होता है। IBS से संबंधित कब्ज से राहत पाने के लिए आप आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं।
क्या आप हाल ही में काम के दौरान तनावग्रस्त रहे हैं या किसी चिंता या घबराहट के दौरे से पीड़ित रहे हैं? ये मानसिक तनाव (सामान्यीकृत चिंता विकार) कब्ज और अनिद्रा जैसे शारीरिक लक्षणों में प्रकट हो सकते हैं और चिकित्सीय राहत के लिए परामर्श और दवा के संयोजन की आवश्यकता होती है।
कब्ज अन्य बीमारियों के लिए ली जाने वाली दवाओं का एक दुष्प्रभाव भी हो सकता है। बिना डॉक्टर के पर्चे के दवाएँ लेने से बचें और अगर आपको कब्ज जैसे दुष्प्रभाव महसूस हों, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
