कैंसर के खतरे को कम करने के 7 उपाय
क्या आप जानते हैं कि कुछ आसान तरीकों को अपनाकर 50% तक कैंसर से बचा जा सकता है? पेश हैं 5 नियम जिनका पालन करके आप आज ही अपने कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं!
तम्बाकू पृथ्वी पर कैंसर पैदा करने वाले सबसे खतरनाक पदार्थों में से एक है और यह फेफड़े, मुंह, गले, स्वरयंत्र, अग्न्याशय, मूत्राशय, गर्भाशय ग्रीवा और गुर्दे के कैंसर के लिए जिम्मेदार है।
प्रसंस्कृत मांस और तैयार स्नैक्स जैसे अति प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें; इसके बजाय कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए फलों और सब्जियों, कम वसा वाले मांस और कम चीनी वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार अपनाएं।
अपने शरीर को प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक व्यस्त रखें, सुबह दौड़ें, जिम जाएं या कोई खेल खेलें, इससे आपकी सम्पूर्ण फिटनेस का स्तर बेहतर होगा और कैंसर का खतरा भी कम होगा।
आप सीधे धूप के संपर्क में आने से बचकर कैंसर के सबसे आम रूपों में से एक से बच सकते हैं। कुछ आसान आदतें अपनाएँ जैसे भरपूर मात्रा में सनस्क्रीन लगाना और अपने शरीर के खुले हिस्सों को अच्छी तरह ढककर खुद को कड़ी धूप के सीधे संपर्क से बचाना।
शराब पीने से आंत्र, मुख गुहा, ग्रसनी, स्वरयंत्र, ग्रासनली, यकृत, कोलोरेक्टल और स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। सेवन करने पर, अल्कोहल (एथेनॉल) एसिटैल्डिहाइड नामक एक विषैले रसायन में परिवर्तित हो जाता है, जो डीएनए को नुकसान पहुँचाने और कोशिकाओं की मरम्मत में बाधा डालने के लिए जाना जाता है। प्रतिदिन पुरुषों के लिए दो और महिलाओं के लिए एक ड्रिंक की अनुशंसित मात्रा है। उदाहरण के लिए: बीयर - 355 मिली, वाइन - 148 मिली, डिस्टिल्ड स्पिरिट - 44 मिली।
कामकाजी आबादी के कुछ खास समूहों में एस्बेस्टस, रेडॉन, आर्सेनिक, क्रोमियम, सिलिका, बेरिलियम, निकल, कैडमियम और डीजल धुएँ जैसे व्यावसायिक कार्सिनोजेन्स के कारण कैंसर होने का खतरा ज़्यादा होता है। एहतियाती उपाय करने के लिए अपने कार्यस्थल पर इन कैंसर पैदा करने वाले रसायनों के बारे में अच्छी जानकारी होना ज़रूरी है।
हेपेटाइटिस बी जैसे लीवर कैंसर पैदा करने वाले हानिकारक संक्रमणों और एचपीवी (ह्यूमन पेपिलोमावायरस) जैसे जननांग कैंसर पैदा करने वाले वायरसों से खुद को सुरक्षित रखें। कैंसर का शुरुआती चरणों में पता लगाने के लिए अपनी वार्षिक शारीरिक जाँच के दौरान कैंसर की जाँच करवाएँ। अधिक जानकारी या हमारे किसी विशेषज्ञ से परामर्श के लिए, आज ही हमसे संपर्क करें।
