अक्सर, तनाव आपकी नौकरी से ही शुरू हो सकता है। हर कोई जिसने कभी नौकरी की है, इस बात से सहमत होगा कि चाहे उन्हें अपनी नौकरी से कितना भी प्यार क्यों न हो, किसी न किसी समय उन्हें काम से जुड़ा दबाव ज़रूर महसूस हुआ होगा। आपको अल्पकालिक तनाव का अनुभव हो सकता है, जैसे किसी प्रोजेक्ट की समय सीमा पूरी करने की कोशिश करना या किसी चुनौतीपूर्ण काम को पूरा करने का दबाव। हालाँकि, यह काम का तनाव आसानी से पुराना हो सकता है और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

दुर्भाग्य से, दीर्घकालिक तनाव बहुत आम है। लेकिन याद रखें कि आप शक्तिहीन नहीं हैं। नौकरी के तनाव से प्रभावी ढंग से निपटना आपके पेशेवर और निजी जीवन, दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यहाँ 7 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप तनावपूर्ण स्थितियों से निपट सकते हैं। 

1. दिन की सही शुरुआत करें  

   
   बच्चों को स्कूल छोड़ने, सुबह के ट्रैफ़िक से बचने और कुछ पौष्टिक खाने के बजाय जल्दी-जल्दी नाश्ता करने से जुड़ी व्यस्त सुबह की दिनचर्या, हममें से कई लोगों को काम पर जाने से पहले ही तनावग्रस्त कर देती है। पहले से ही तनाव में काम पर पहुँचना, आपको कार्यस्थल के तनाव के प्रति और भी ज़्यादा संवेदनशील बना देता है। अगर आप अच्छे पोषण, उचित योजना और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ अपना दिन सुबह जल्दी शुरू करते हैं, तो आप कार्यस्थल के तनाव में उल्लेखनीय कमी देख सकते हैं।
   
   

2. आप क्या चाहते हैं, इसके बारे में स्पष्ट रहें  

   
   
   
   जॉब बर्नआउट का एक मुख्य कारण अनिर्धारित कार्य ज़िम्मेदारियाँ हैं। अगर आपको कार्यस्थल पर अपनी भूमिका का पता नहीं है या आपको लगता है कि कार्य की ज़रूरतें समय-समय पर बदलती रहती हैं, तो आप ज़रूरत से ज़्यादा तनावग्रस्त हो सकते हैं। अगर आप हमेशा असमंजस की स्थिति में रहते हैं, और आपको समझ नहीं आता कि आप क्या कर रहे हैं, तो अपने पर्यवेक्षक से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है। समझें कि वे आपसे क्या अपेक्षाएँ रखते हैं, इन अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए एक रणनीति बनाएँ और किसी भी लंबित समस्या का समाधान करें। इससे आप दोनों का तनाव कम हो सकता है।
   
   

3. संघर्षों में न उलझें

   
   कार्यस्थल पर पारस्परिक मतभेद आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकते हैं। सहकर्मियों के साथ मतभेद से बचना मुश्किल होता है, इसलिए इससे पूरी तरह बचना ही बेहतर है। ऑफिस की गपशप में शामिल न हों, धर्म और राजनीति पर ज़्यादा निजी राय न बाँटें, और विवादास्पद ऑफिस हास्य-व्यंग्य से दूर रहें। कार्यस्थल पर ऐसे लोगों से बातचीत करने से बचें या कम से कम करें जो दूसरों के साथ अच्छा व्यवहार नहीं करते।|
   
   

4. संगठित रहो 

   
   
   
   पहले से योजना बनाना और व्यवस्थित रहना कार्यस्थल पर तनाव को काफी हद तक कम कर सकता है। अपने समय को व्यवस्थित करके, आप सुबह की मीटिंग्स में बिना तैयारी के नहीं पहुँचेंगे या हमेशा देर से नहीं पहुँचेंगे। खुद को व्यवस्थित रखने से आपको काम का ढेर लगाने से बचने में मदद मिलेगी और आप अपने कार्यों में अधिक कुशल बनेंगे।
   
   

5. सहज हो जाइए

   
   हालाँकि आपको तुरंत इसका एहसास न हो, शारीरिक परेशानी तनाव का कारण हो सकती है। असुविधाजनक कुर्सी, खराब रोशनी और ऑफिस का शोर कार्यस्थल पर तनाव के सबसे आम कारणों में से हैं। अगर आप व्यावहारिक रूप से अपनी ऑफिस की कुर्सी पर ही बैठे रहते हैं, तो इससे पीठ दर्द हो सकता है, जिससे आप तनाव के प्रति ज़्यादा संवेदनशील हो जाते हैं। कार्यस्थल पर आपको किस चीज़ से तनाव हो रहा है, इस पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आप एक शांत और आरामदायक कार्यस्थल से काम कर रहे हैं।
   
   

6. एक साथ कई काम करने के प्रलोभन से बचें

   
   
   
   वो दिन गए जब एक कर्मचारी में मल्टीटास्किंग को एक बेहतरीन गुण माना जाता था। लोगों को अब यह एहसास हो गया है कि मल्टीटास्किंग एक साथ कई काम निपटाने में मदद तो करता है, लेकिन यह कार्यकुशलता और सटीकता में बाधा डालता है। एक काम पर ध्यान केंद्रित न करने से आप बेचैन और विचलित महसूस कर सकते हैं। मल्टीटास्किंग के बजाय, एक समय में एक ही काम पूरा करें।
   
   

7. सक्रिय रहो

   
   शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण बहुत से लोग तनावग्रस्त हो जाते हैं। हालाँकि आप सुबह और शाम को कसरत या तेज़ सैर का समय निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि आपके पास रोज़ाना ऐसा करने का समय न हो। काम के तनाव को कम करने का एक तरीका है अपने लंच ब्रेक में हल्का व्यायाम करना। आप दिन भर में कुछ ब्रेक लेकर भी तनाव दूर कर सकते हैं। इससे न सिर्फ़ आपका मूड अच्छा होगा, बल्कि आपको बेहतर फ़िटनेस पाने में भी मदद मिलेगी।

बाहरी तनावों को प्रबंधित करना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, स्वस्थ आहार लेना और पर्याप्त नींद लेना, तनाव के प्रति आपकी सहनशीलता को बढ़ाने में मदद करेगा। अपने काम और निजी जीवन की नकारात्मक बातों पर ध्यान देने के बजाय, अपने लिए महत्वपूर्ण गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके अपने समय और ऊर्जा का उपयोग कैसे करें, इस पर ध्यान दें।