गठिया एक हड्डी और जोड़ की बीमारी है जो भारत में 180 करोड़ से ज़्यादा लोगों के दैनिक जीवन को प्रभावित करती है। इसकी दर्दनाक शुरुआत आपके कार्यस्थल के तनाव को बढ़ा सकती है और कार्यस्थल पर सबसे आसान काम करना भी मुश्किल बना सकती है।

 

कार्यस्थल पर गठिया से निपटने के प्रभावी सुझाव 

इस दर्दनाक और गतिशीलता को सीमित करने वाली बीमारी के साथ अपने कार्य जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के 6 तरीके यहां दिए गए हैं।

 

1. अपने वर्कफ़्लो की योजना बनाएं

   
   जब बात आती है योजना बनाने की तो आधी लड़ाई जीत ली जाती है। गठियाअपने नियोक्ता के साथ अपनी नौकरी की रूपरेखा का विश्लेषण करें और हर दिन अपनी दैनिक गतिविधियों की योजना पहले से ही बना लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पास कोई तनावपूर्ण समय-सीमा न हो जो आपको अपने शरीर की सीमाओं से परे जाने के लिए मजबूर कर दे। आप गठिया के रोगी के रूप में अपनी सीमित गतिशीलता के अनुरूप काम के समय और डेस्क की जगह जैसी कुछ चीज़ों को बदलने के तरीकों पर भी बातचीत कर सकते हैं।
   
   

2. बार-बार होने वाली तनाव चोटों से सावधान रहें

   
   
   

   
   बार-बार की जाने वाली गतिविधियाँ (जैसे घंटों कीबोर्ड पर टाइप करना) आपकी टेंडन और मांसपेशियों को नुकसान पहुँचा सकती हैं और गंभीर तंत्रिका दर्द का कारण बन सकती हैं। कार्पल टनल सिंड्रोम एक सामान्य कार्यस्थल दोहराव तनाव चोट (आरएसआई) है जो आपकी कलाई की नसों में दबाव के कारण होती है। माउस के अत्यधिक उपयोग और अनुचित बैठने की स्थिति के कारण यह स्थिति और भी गंभीर हो जाती है। इस आरएसआई के लक्षणों में से किसी भी दबाव, सुन्नता या तेज दर्द से राहत पाने के लिए समय-समय पर ब्रेक लेना और अपनी कलाईयों का व्यायाम करना अपनी आदत बनाएँ।
   
   

3. अपनी मुद्रा ठीक करें
   
   

   बैठने की गलत मुद्रा आपके शरीर में गठिया से संबंधित किसी भी दर्द को काफी बढ़ा सकती है। अपने शरीर की कार्यप्रणाली (गठिया के संबंध में) के प्रति सचेत रहना सीखें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन (और अपने जोड़ों), हाथों और पैरों पर किसी भी तरह का दबाव कम करने के लिए अपने शरीर को हमेशा तटस्थ स्थिति में रखें। थोड़े मुड़े हुए घुटने और कलाईयाँ आपकी बांह की सीध में, किसी भी तरह के दबाव को कम करने के लिए अच्छी तटस्थ स्थिति के उदाहरण हैं।
   
   

4. चुस्त रखो
   
   

   
   जोड़ों और शरीर में अकड़न गठिया का एक आम दुष्प्रभाव है। आप नियमित रूप से ब्रेक लेकर और अपने कार्यालय में टहलकर या रक्त संचार में सुधार के लिए अपनी बैठने की स्थिति बदलकर इससे बच सकते हैं। आप ब्रेक के दौरान अपने पैरों को किसी ऊँचे स्टूल पर रखकर या कभी-कभी कुछ स्ट्रेचिंग करके भी दबाव को कम कर सकते हैं।
   
   

5. अपने जोड़ों पर दबाव डालने से बचें
   
   

   गठिया के उन्नत चरण में, यह गतिशीलता को गंभीर रूप से सीमित कर सकता है और किसी भी शारीरिक कार्य और गतिविधि को करने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकता है। इसलिए, सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी गतिविधियों से अपने जोड़ों पर दबाव डालने से बचना ज़रूरी है क्योंकि इससे गंभीर दर्द और जोड़ों को नुकसान हो सकता है। इसके अलावा, भारी सामान उठाते समय अपनी पीठ पर दबाव डालने से बचें और ऐसी स्थिति में सहायता माँगना अपनी आदत बनाएँ।
   
   

6. गठिया के अनुकूल उपकरणों से अपना तनाव कम करें 
   
   

   
   
   हालाँकि ऑफिस में आने-जाने के लिए पैदल चलना कम करना ज़रूरी है, लेकिन आपकी हालत चाहे जो भी हो, पैदल चलने की संभावना को नकारना लगभग नामुमकिन है। ऐसे में आप गठिया के अनुकूल और एर्गोनॉमिक डिज़ाइन वाले गैजेट्स, जैसे कि बेहतरीन बैक सपोर्ट और कुशनिंग वाली ऑफिस चेयर, पहियों वाले ब्रीफकेस, फोल्डेबल कार्ट, एर्गोनॉमिक माउस और कीबोर्ड चुनकर अपनी पीठ पर पड़ने वाले बोझ को (सचमुच) कम कर सकते हैं।

जोड़ों में तनाव के किसी भी संभावित कारण को कम करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण अंततः एक सफल कार्यस्थल रणनीति को परिभाषित करेगा। उन सभी संभावित तनाव ट्रिगर्स के प्रति सचेत रहना सीखें जो क्रोध, थकान या अवसाद का कारण बन सकते हैं। अपने जोड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करने और किसी भी दर्द को कम करने के लिए प्रतिदिन ध्यान या हल्के योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। अंततः अपनी शारीरिक सीमाओं के प्रति जागरूक होना सीखें और अपनी सीमित ऊर्जा को संरक्षित करें। केवल वही काम करें जो आप वास्तव में कर सकते हैं ताकि काम पर थकान से बचा जा सके।