हाई BPउच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, भारत में बड़ी संख्या में लोगों को प्रभावित करने वाली एक आम स्वास्थ्य समस्या है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट के अनुसार, भारत में लगभग हर चार में से एक वयस्क उच्च रक्तचाप से प्रभावित है। आश्चर्यजनक रूप से, उनमें से केवल लगभग 12 प्रतिशत ही अपने रक्तचाप को सफलतापूर्वक नियंत्रित कर पाते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, भारत ने वर्तमान दरों की तुलना में 2025 तक उच्च रक्तचाप की व्यापकता को 25 प्रतिशत तक कम करने का लक्ष्य रखा है। उच्च रक्तचाप की विशेषता धमनियों की दीवारों पर लगातार बढ़े हुए रक्तचाप से होती है। फिर भी, व्यक्ति कुछ जीवनशैली अपनाकर उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकते हैं।

 

रक्तचाप को समझना 

 

हृदय स्वास्थ्य की निगरानी रक्तचाप के स्तर से की जाती है। रक्तचाप के स्तर के दो प्रमुख मान हैं जो स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करने में मदद करते हैं। 

 

120/80 mmHg से कम रक्तचाप माप को सामान्य सीमा में माना जाता है और यह स्वस्थ हृदय प्रणाली का संकेत देता है। 140/90 mmHg के मान वाली रीडिंग तब होती है जब स्वास्थ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक ऐसी स्थिति भी होती है जिसे प्रीहाइपरटेंशन कहा जाता है, जहाँ रीडिंग इन दोनों मानों के बीच होती है और इसे तुरंत नियंत्रण में रखने के लिए एक चेतावनी संकेत माना जाता है। 

 

उच्च रक्तचाप के सामान्य लक्षण

 

उच्च रक्तचाप एक आम स्वास्थ्य समस्या है, और अक्सर इसके कोई स्पष्ट लक्षण दिखाई नहीं देते। लेकिन कुछ ऐसे संकेत हैं जिनसे आप अपने माता-पिता में इसकी पहचान कर सकते हैं। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो उच्च रक्तचाप रक्त वाहिकाओं और अंगों को नुकसान पहुँचा सकता है, जिससे हृदय रोग, स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। गुर्दे की समस्या, और भी बहुत कुछ। अच्छी खबर यह है कि आप उच्च रक्तचाप को रोक सकते हैं और उसे नियंत्रित कर सकते हैं।

 

उच्च रक्तचाप के जोखिम को प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव

 

टिप 1: नमक का सेवन सीमित करें

 

आपके शरीर में जितना ज़्यादा नमक होगा, उतना ही ज़्यादा पानी जमा होगा और रक्त की मात्रा बढ़ेगी। इससे अंततः रक्तचाप का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए, नमक का सेवन सीमित करने से व्यक्ति को रक्तचाप के जोखिम से आसानी से निपटने में मदद मिल सकती है। मध्यम या सही मात्रा में सेवन हानिकारक नहीं है, लेकिन ज़रूरत से ज़्यादा या ज़रूरत से ज़्यादा सेवन शरीर को नुकसान पहुँचा सकता है। इसलिए, इस बात का ध्यान रखें कि आपके शरीर में रोज़ाना कितना नमक जाता है।

 

टिप 2: नियमित रूप से व्यायाम करें

 

नियमित रूप से व्यायाम करने के अनगिनत फायदे हैं। हम सभी को जीवन में कम से कम एक बार नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम रोज़ाना व्यायाम करते हैं तो हमारे शरीर का प्रबंधन और निगरानी अच्छी तरह से होती है। नियमित व्यायाम रक्तचाप के स्तर को कम करने और शरीर में हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार करने में कारगर साबित हुआ है। यह शरीर में कुशल रक्त प्रवाह को भी बढ़ावा देता है और उसे बनाए रखता है। इस समस्या से निपटने के लिए तेज़ चलना, तैरना, साइकिल चलाना आदि जैसी गतिविधियों को आदत में शामिल किया जा सकता है। 

 

सुझाव 3: DASH आहार अपनाएँ

 

यहाँ DASH शब्द उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी उपायों का प्रतिनिधित्व करता है। DASH आहार प्रतिदिन हृदय के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार लेने पर केंद्रित है। यह फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, प्रोटीन खाने और जंक फ़ूड, सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों को कम करने का सुझाव देता है। 

 

टिप 4: स्वस्थ वजन बनाए रखें 

 

मोटापा कई बीमारियों की जड़ है, जैसा कि हम जानते हैं। अतिरिक्त वज़न पूरे हृदय-संवहनी तंत्र पर दबाव डालता है। मोटापे से लड़ने के लिए, नियमित व्यायाम और संतुलित आहार लेना ज़रूरी है। ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपके चयापचय को बेहतर बनाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकें। उदाहरण के लिए, शक्ति प्रशिक्षण एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।

 

टिप 5: तनाव का प्रबंधन करें 

 

मोटापे की तरह, तनाव भी आजकल कई बीमारियों का एक सबसे आम कारण है। यह रक्तचाप को तुरंत बढ़ा सकता है और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। नींद को प्राथमिकता देना, स्वस्थ भोजन करना और माइंडफुलनेस का अभ्यास करना आपको तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए एक मज़बूत सपोर्ट सिस्टम बनाना भी ज़रूरी है। 

 

टिप 6: शराब का सेवन सीमित करें और धूम्रपान छोड़ें

 

कुछ चीज़ें शामिल करना ज़रूरी है, लेकिन कम करना भी ज़रूरी है। हल्की से मध्यम मात्रा में शराब का सेवन या बेहतर होगा कि इससे परहेज़ करने से व्यक्ति को उच्च रक्तचाप की समस्या से तुरंत निपटने में मदद मिल सकती है। इसके साथ ही, धूम्रपान से भी बचना चाहिए।  

 

निष्कर्ष

 

उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, से निपटना तभी मुश्किल हो सकता है जब व्यक्ति को आगे बढ़ने के लिए सही कदम उठाने की जानकारी न हो। आसानी से प्रबंधित और रोकथाम योग्य होने के कारण, इस स्थिति को ठीक होने और उचित उपचार में ज़्यादा समय नहीं लगता। स्वस्थ आदतों के साथ एक समग्र दिनचर्या का पालन करना इस बीमारी को उसके अधिकतम स्तर तक कम करने की कुंजी हो सकता है।  

 

यह ब्लॉग पीआर लेख से परिवर्तित किया गया है -  विश्व उच्च रक्तचाप दिवस: उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के लिए जीवनशैली में 6 बदलाव