अपनी नियत तिथि से पहले अभ्यास करने के लिए 6 लामेज़ तकनीकें
प्रकाशित: 03 मई, 2025
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प्रसव पीड़ा किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे कष्टदायक और जीवन बदल देने वाले अनुभवों में से एक हो सकती है। प्रसव पीड़ा के बारे में सोचिए। यह सबसे ज़्यादा कष्टदायक होती है। प्रसव के विचार पर अड़े रहना काफी कठिन लग सकता है, खासकर अगर आपको यह पता न हो कि दर्द को कैसे नियंत्रित किया जाए और साथ ही खुद को शांत कैसे रखा जाए। लेकिन क्या होगा अगर मैं आपको बताऊँ कि कुछ ऐसे उपकरण हैं जो इस प्रक्रिया को सहने योग्य बनाने में मदद कर सकते हैं? ये उपकरण बच्चों को जन्म देने के तरीके सिखाए जाते हैं। लामेज़ कक्षाएं.
आपने सुना होगा लामेज़ श्वास तकनीक। हालाँकि, ज़्यादातर लोग यह नहीं समझ पाते कि लामेज़ सिर्फ़ साँस लेने से कहीं ज़्यादा है। यह दर्द प्रबंधन, मांसपेशियों को आराम देने, गति और मनोवैज्ञानिक सहायता के लिए प्रसव शिक्षा में शामिल हर चीज़ है। इसका लक्ष्य आपको एक सहज और कम तनावपूर्ण प्रसव में मदद करना है। लामेज़ गर्भावस्था, कम चिकित्सा हस्तक्षेप और अधिक आत्मविश्वास के साथ।
शोध से पता चला है कि अभ्यास करने से लामेज़ तकनीकें आपकी नियत तिथि से पहले प्रसव पीड़ा को अधिक प्रबंधनीय बनाया जा सकता है, तनाव को कम किया जा सकता है, तथा प्रसव के समय को भी कम किया जा सकता है। [1] मुख्य युक्ति यह है कि अभ्यास जल्दी शुरू कर दिया जाए ताकि वास्तविक प्रक्रिया शुरू होने पर तकनीकें स्वाभाविक और स्वचालित हो जाएँ। यह मार्गदर्शिका छह प्रमुख तकनीकों पर प्रकाश डालेगी। लामेज़ तकनीकें इससे प्रसव प्रक्रिया में आसानी होगी और आपको शांत और संयमित रहने में मदद मिलेगी।
डॉ. फर्नांड लामेज़ का 1950 के दशक से यह मानना है कि यदि कोई महिला आराम करना और श्वास तकनीक में निपुणता प्राप्त कर ले, तो प्रसव आसान हो जाएगा। [2] इसके बाद से लामेज़ एक साक्ष्य-आधारित तकनीक के रूप में विकसित हो गई है जो प्राकृतिक प्रसव को समर्थन देती है, साथ ही दर्द और चिंता को कम करने के लिए संसाधन भी प्रदान करती है।
तो, इसे लेना क्यों महत्वपूर्ण है लामेज़ कक्षाएं?
प्रसव पीड़ा को प्राकृतिक रूप से कम करता है - लामेज़ श्वास तकनीक का अभ्यास करने से आपके शरीर को आराम मिलता है, तथा दर्द की अनुभूति कम होती है।
योनि से जन्म की संभावना बढ़ जाती है - लैमेज़ पद्धति अपनाने वाली महिलाओं में प्रसव के दौरान कम चिकित्सीय हस्तक्षेप की आवश्यकता अधिक होती है, जिसका अर्थ है कम एपिड्यूरल और सी-सेक्शन।
आपको शांत और नियंत्रण में रखता है - श्रम से डरने के बजाय, आप प्रत्येक प्रक्रिया चरण के लिए उपकरणों के साथ सशक्त महसूस करेंगे।
आसान प्रसव के लिए गतिशीलता को प्रोत्साहित करता है - कुछ विशेष स्थितियां जैसे चलना या उकड़ू बैठना, शिशु को आसानी से नीचे उतरने में मदद करती हैं।
भावनात्मक समर्थन प्रदान करता है - यह जानना कि प्रसव साथी या डोला आस-पास है, आत्मविश्वास और आराम को बढ़ाता है।
लामेज़ गर्भावस्था अपने शरीर पर भरोसा करना और यह जानना कि उसके खिलाफ काम करने के बजाय उसके साथ कैसे काम करना है। आइए छह प्रमुख बातों पर गौर करें लामेज़ तकनीकें इससे आपको अधिक सकारात्मक जन्म अनुभव के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी।
यहाँ छह हैं लामेज़ श्वास ये तकनीकें आप तुरंत अभ्यास कर सकती हैं, क्योंकि प्रत्येक तकनीक प्रसव के एक चरण से मेल खाती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप शांत हैं और नियंत्रण में हैं।
1) शुद्ध करने वाली सांस
यह तकनीक सरल लेकिन महत्वपूर्ण है, जिससे प्रसव के दौरान नियंत्रित श्वास लेने में मदद मिलती है। हर संकुचन के साथ, अपनी नाक से गहरी साँस लें, जबकि आपका पेट भरता रहे और मुँह से हवा बाहर निकालें। यह चरण संकुचन की तैयारी करते हुए आपके शरीर को आराम करने का संकेत देता है।
यह क्यों सहायक है:
इससे ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, जिससे आपके और आपके बच्चे के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है और प्रसव के दौरान उचित ऑक्सीजनेशन संभव हो पाता है।
आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे संकुचन आसान हो जाता है।
यह एक महत्वपूर्ण लय स्थापित करने में मदद करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप कम घबराएं या परेशान हों।
सुझाव: पहली बार जागते समय या बिस्तर के लिए तैयार होते समय इस श्वास का प्रयोग करें, ताकि आपकी मांसपेशियां प्रसव शुरू होने के समय के लिए तैयार हो जाएं।
2) धीमी गति से सांस लेना
यह तकनीक प्रसव के प्रारंभिक चरण में अंतराल और हल्के संकुचन के लिए सबसे उपयुक्त है। [3] चूँकि इस चरण में ऊर्जा सीमित होती है और विश्राम को प्रोत्साहित किया जाता है, इसलिए ऊर्जा का संरक्षण महत्वपूर्ण है। इस रणनीति में व्यक्ति को नाक से लगातार चार बार साँस लेनी होती है और मुँह से चार बार धीरे-धीरे साँस छोड़नी होती है।
यह क्यों सहायक है:
जब मांसपेशियां तनावग्रस्त नहीं रह पातीं, तो शरीर के शिथिल होने पर हृदय गति स्थिर बनी रहती है।
यह अत्यधिक तनाव उत्पन्न होने से रोकता है, तथा यह सुनिश्चित करता है कि गर्भाशय ग्रीवा के प्रभावी ढंग से फैलने के लिए मांसपेशियां पर्याप्त रूप से शिथिल हों।
यह सुनिश्चित करता है कि प्रसव के दौरान इतनी जल्दी अपर्याप्त ऊर्जा संग्रहित न हो जाए कि थकान महसूस हो।
सुझाव: इसे विज़ुअलाइज़ेशन के साथ जोड़ने पर विचार करें, जैसे कि आराम से साँस लेना और तनाव को बाहर निकालना। विज़ुअल इमेजरी के साथ, अकेले साँस लेना कहीं अधिक शक्तिशाली हो सकता है।
3) संशोधित श्वास
जैसे-जैसे प्रसव आगे बढ़ता है और संकुचन तेज़ होते जाते हैं, धीमी गति से साँस लेना शायद असरदार न लगे। ऐसे में संशोधित श्वास की ज़रूरत पड़ती है। धीमी लय बनाए रखने के बजाय, अपनी साँस लेने की गति थोड़ी बढ़ाएँ: दो बार नाक से साँस लें और चार बार साँस छोड़ें। यह नियंत्रित गति आपको तेज़ संकुचनों से अभिभूत होने से बचाती है।
यह क्यों सहायक है:
● किसी व्यक्ति की सांस को रोकने और चक्कर आने के बजाय, अब सांस लेने की संरचना पर नियंत्रण प्रदान किया जाता है।
● यह आपके संकुचनों का सख्ती से विरोध करने के बजाय उन्हें प्रबंधित करने में आपकी मदद करता है।
4) पैटर्नयुक्त श्वास (पैंट-पैंट-ब्लो)
पैटर्न्ड ब्रीदिंग, या पैंट-पैंट-ब्लो, आपकी सांसों को नियंत्रित करके इस नियंत्रण से बाहर निकलने का एक तरीका प्रदान करता है। इस तकनीक में दो छोटी साँसें (पैंट, पैंट) और एक लंबी साँस (ब्लो) लेना शामिल है। यह लयबद्ध पैटर्न आपके मन को व्यस्त रखता है और घबराहट को रोकता है।
यह क्यों सहायक है:
यह आपको ध्यान केन्द्रित करने के लिए कुछ देकर दर्द से विचलित करता है।
यह आपके शरीर में अनावश्यक तनाव को रोकता है, जिससे प्रसव प्रक्रिया अधिक कुशल हो जाती है।
यह तेजी से हो रही सांसों को धीमा कर देता है, जिससे आप शांत और अधिक नियंत्रण में महसूस करते हैं।
सुझाव: यदि हांफते समय आपका मुंह सूख जाए तो पानी पी लें या बर्फ के टुकड़े खा लें।
5) धक्का देते समय साँस छोड़ें
जैसा कि नाम से ही ज़ाहिर है, कई महिलाएं नीचे की ओर दबाव डालने से पहले गहरी साँसें लेना चाहती हैं। लेकिन बहुत देर तक साँस रोककर रखने और इस इच्छा को दबाने से तनाव और थकान होती है। बेहतर तरीका यह है कि अपनी साँसों को एकसमान रखें और साँस छोड़ते हुए ज़ोर लगाने की कोशिश करें ताकि दबाव को नियंत्रित किया जा सके।
अपने आप पर जोर डालने से पहले, एक क्षण के लिए गहरी सांस लें और फिर एक साथ सब कुछ बाहर निकालने के बजाय धीरे-धीरे सांस को सिकोड़ते हुए सांस छोड़ें।
यह क्यों सहायक है:
● यह तनाव को कम करता है और अधिक प्रभावी ढंग से धक्का देने की अनुमति देता है।
● ऑक्सीजन का निरंतर प्रवाह सुनिश्चित करता है, जो आपको और आपके बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद है।
● यह प्रत्येक धक्का को अधिक नियंत्रित और उत्पादक बनाकर अत्यधिक थकान को रोकता है।
सुझाव: जन्मदिन की मोमबत्तियाँ बुझाने या अपनी सांस को स्वाभाविक रूप से निर्देशित करने के लिए स्ट्रॉ के माध्यम से सांस छोड़ने के बारे में सोचें।
प्रसव के लिए तैयार होने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं:
1) गति और स्थिति
प्रसव के दौरान बिस्तर पर पड़े रहने से प्रगति धीमी हो सकती है। [4] लामेज़ कक्षाएं अपने बच्चे को स्वाभाविक रूप से नीचे आने में मदद करने के लिए गति और विभिन्न प्रसव स्थितियों को प्रोत्साहित करें।
सबसे प्रभावी श्रमिक आंदोलन:
बैठना या खड़े होना और एक तरफ से दूसरी तरफ हिलना - प्रभावी संकुचन बनाए रखा जाता है।
बर्थिंग बॉल पर बैठने से - पीठ के निचले हिस्से से कुछ तनाव कम होता है।
हाथों और घुटनों पर आगे की ओर झुकना – श्रोणि को खोलता है।
करवट लेकर आराम करना - इससे शिशु को आराम करने की क्षमता मिलती है, लेकिन फिर भी वह हिलता-डुलता रहता है।
2) निरंतर समर्थन
एक साथी, दाई, या परिवार के किसी अन्य करीबी सदस्य का होना भावनात्मक और व्यावहारिक सहारा प्रदान करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन महिलाओं को निरंतर सहायता मिलती है, उनमें:
कम समय तक श्रम
दर्द निवारक दवाओं का कम उपयोग
कम सी सेक्शन
3) अनावश्यक चिकित्सा हस्तक्षेप से बचना
लामेज़ पद्धति का उद्देश्य डॉक्टर की न्यूनतम सहायता के साथ प्रसव कराना और अनावश्यक चिकित्सा प्रक्रियाओं को न्यूनतम करना है। इसमें शामिल हैं:
प्रसव को स्वतः शुरू होने देना
क्षैतिज के बजाय ऊपर रहने की अनुमति
4) जन्म योजना बनाना
एक जन्म योजना आपकी देखभाल करने वाले चिकित्सकों को आपकी अपेक्षाओं से अवगत कराती है। संभावित बिंदु इस प्रकार हैं:
प्रसव के दौरान गतिविधि संबंधी प्राथमिकताएँ
साँस लेने के दौरान लामेज़ तकनीक का समावेश
अनावश्यक प्रक्रियाओं को बाहर करने को प्राथमिकता
प्रसव के तुरंत बाद त्वचा से त्वचा के संपर्क का अनुरोध
जन्म देना पूर्वानुमानित लग सकता है, लेकिन इसका उपयोग करना लामेज़ तकनीकें आपको सकारात्मक रूप से इसका सामना करने का आत्मविश्वास देता है। कठोर लामेज़ श्वास आंदोलन और भावनात्मक समर्थन के साथ संयुक्त आपको प्रभार लेने, अपनी चिंता को कम करने और अपने संभावित परिणाम को बढ़ाने का मौका देता है लामेज़ गर्भावस्था.
इन रणनीतियों का अभ्यास जल्दी करें ताकि प्रसव शुरू होने पर ये स्वाभाविक हो जाएँ। अंत में, हर प्रसव का अनुभव अलग होता है, इसलिए अपने शरीर पर भरोसा रखें और आगे क्या होगा, इसकी चिंता न करें।
अपने नज़दीकी सुपर-स्पेशलिटी अस्पताल के किसी विशेषज्ञ स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करें और ज़रूरी सलाह लें। वे आपकी मदद करेंगे। लामेज़ तकनीक और आपको सुरक्षित और सशक्त जन्म अनुभव प्राप्त करने के लिए मार्गदर्शन करेंगे।
1) मुझे लामेज़ श्वास तकनीक का अभ्यास कब शुरू करना चाहिए?
प्रसव के दौरान इन तकनीकों को स्वाभाविक बनाने के लिए अपनी तीसरी तिमाही से ही अभ्यास शुरू कर दें। रोज़ाना अभ्यास आपके शरीर को स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है।
2) क्या लामेज़ श्वास से प्रसव पीड़ा कम हो सकती है?
हाँ! नियंत्रित श्वास आपके शरीर को शिथिल रखकर, तनाव कम करके, ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार करके, संकुचन को अधिक प्रबंधनीय बनाकर दर्द को नियंत्रित करने में मदद करती है।
3) यदि मैं प्रसव के दौरान अपनी श्वास तकनीक भूल जाऊं तो क्या होगा?
कोई बात नहीं! आपकी प्रसव साथी, डोला, आपको मार्गदर्शन दे सकती है। बस शांत रहने और नियंत्रण पाने के लिए गहरी, स्थिर साँसों पर ध्यान केंद्रित करें।
4) क्या लामेज़ श्वास सभी प्रकार के प्रसव के लिए उपयोगी है?
बिल्कुल! चाहे आपका प्रसव प्राकृतिक हो, एपिड्यूरल हो या सी-सेक्शन, साँस लेने की तकनीकें तनाव कम करने और प्रसव के दौरान आपको शांत रखने में मदद करती हैं।
5) मैं घर पर लामेज़ श्वास का अभ्यास कैसे कर सकता हूँ?
चलने या स्ट्रेचिंग जैसी रोज़मर्रा की गतिविधियों के दौरान धीमी, गहरी साँस लेने की कोशिश करें। अलग-अलग मुद्राओं में अभ्यास करने से आपको प्रसव के दौरान इनका इस्तेमाल करने में ज़्यादा सहजता महसूस हो सकती है।
कपल, जी.एस., और पाटिल, एस. (2023). प्रसव के दौरान दर्द और तनाव के प्रबंधन में जैकबसन रिलैक्सेशन और लैमेज़ श्वास तकनीकों की प्रभावशीलता: एक प्रायोगिक अध्ययन. क्यूरियस. https://doi.org/10.7759/cureus.33212
लोथियन, जेए (2011). लैमेज़ श्वास। जर्नल ऑफ पेरिनैटल एजुकेशन, 20(2), 118–120. https://doi.org/10.1891/1058-1243.20.2.118
इसाक, ए., नायक, एस.जी., टी., पी., बालकृष्णन, डी., हलेमानी, के., मिश्रा, पी., पी., आई., वीआर, वी., जैकब, जे., और स्टीफन, एस. (2023)। प्रसव की अवधि पर श्वास व्यायाम की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। जर्नल ऑफ ग्लोबल हेल्थ, 13. https://doi.org/10.7189/jogh.13.04023
प्रसव की प्रगति को कौन से कारक प्रभावित करते हैं? (1969, 31 दिसंबर)। अपनी भलाई की ज़िम्मेदारी लेना। https://www.takingcharge.csh.umn.edu/what-factors-influence-progression-childbirth
