बच्चों के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले 6 खाद्य पदार्थ

बढ़ते बच्चों में सर्दी-ज़ुकाम होना लाज़मी है, खासकर सर्दियों के महीनों में। अगर आपके बच्चे को संक्रमण का खतरा ज़्यादा है, तो यहाँ 6 ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें आपको उनके आहार में ज़रूर शामिल करना चाहिए।

खट्टे फल जैसे आंवला, नींबू, संतरा, कीवी और अंगूर विटामिन सी का अच्छा स्रोत हैं, जो मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए आवश्यक है।

अपने बच्चे के खाने में मिठास लाने और उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए चुकंदर, गाजर, लाल और पीली शिमला मिर्च, टमाटर और ब्रोकली शामिल करें। ये सब्ज़ियाँ विटामिन ए, सी और ई, बीटा-कैरोटीन, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर का भरपूर स्रोत हैं जो आपके बच्चे को संक्रमणों से लड़ने में मदद करते हैं।

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ, जैसे जीवित कल्चर युक्त दही, सर्दी, कान और गले के संक्रमण के जोखिम को कम करने वाले माने जाते हैं।

अखरोट, बादाम, अलसी, सूरजमुखी के बीज आदि जैसे मेवों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो प्रतिरक्षा में सुधार करता है।

चिकन जैसे कम वसा वाले मांस और पोल्ट्री में प्रोटीन और जिंक की मात्रा अधिक होती है, जो श्वेत रक्त कोशिका की संख्या बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

हल्दी और अदरक जैसे मसालों को आमतौर पर बीमारी से लड़ते समय शरीर की प्राकृतिक प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में कारगर माना जाता है। हालाँकि, अपने बच्चे को इनमें से कोई भी दवा देना शुरू करने से पहले अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ या संबंधित पोषण विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें।