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अस्थमा होने पर व्यायाम के लिए 5 सुरक्षा सुझाव
प्रकाशित तिथि: 31 अक्टूबर, 2019
अस्थमा से पीड़ित लोगों को अक्सर व्यायाम करने के तुरंत बाद सांस लेने में कठिनाई, खांसी, सीने में जकड़न या घरघराहट जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
व्यायाम अस्थमा के लक्षणों का एक आम कारण है। हालाँकि, जब तक आपका अस्थमा नियंत्रण में है, तब तक व्यायाम आपके फेफड़ों और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा है। यह मदद कर सकता है:
- अपनी श्वास की मांसपेशियों को मजबूत करें
- अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें, और
- स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें
अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छे व्यायाम तैराकी, योग और हल्के से मध्यम व्यायाम जैसे बाइक चलाना, पैदल चलना और लंबी पैदल यात्रा हैं।
व्यायाम अस्थमा के लक्षणों को कैसे ट्रिगर करता है?
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर की ज़रूरत के अनुसार ज़्यादा मात्रा में हवा की पूर्ति के लिए मुँह से साँस लेना शुरू करते हैं। मुँह से ली गई ठंडी हवा, वायुमार्ग की मांसपेशियों को संकुचित कर सकती है, जिससे हवा का गुजरना मुश्किल हो जाता है। इससे अस्थमा के लक्षण शुरू हो सकते हैं और व्यायाम-प्रेरित ब्रोंकोस्पाज़्म (EIB) नामक स्थिति पैदा हो सकती है।
व्यायाम से प्रेरित ब्रोन्कोस्पाज़्म की विशेषता आमतौर पर व्यायाम के 30 मिनट के भीतर घरघराहट, सीने में जकड़न और सांस फूलना है। ऐसे मामलों में, कुछ एहतियाती उपाय अपनाए जाने चाहिए।
व्यायाम से प्रेरित अस्थमा के लक्षण क्या हैं?
अगर आप सावधान नहीं हैं, तो अस्थमा के लक्षण आमतौर पर व्यायाम शुरू करने के 30 मिनट के अंदर ही दिखने लगते हैं। इन चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें:
- सीने में जकड़न
- घरघराहट या खाँसी
- कम ऊर्जा का स्तर
- छाती में रक्त संचय
- सांस लेने मे तकलीफ
- चक्कर आना
अस्थमा होने पर सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए आपको निम्नलिखित 5 महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करना चाहिए:
- पहले वार्म-अप करें: शुरू करने से पहले हल्के व्यायाम से वार्म-अप करें, और खत्म होने के बाद कम से कम 10 मिनट तक आराम करें। व्यायाम अचानक बंद न करें और अपने शरीर को समायोजित होने का समय दें।
- अपनी नाक से सांस लें: नाक से सांस लेने से हवा में गर्माहट और नमी आती है, जिससे अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है
- प्रदूषण-रोधी मास्क पहनेंठंड के मौसम में नाक और मुँह पर प्रदूषण-रोधी मास्क या स्कार्फ़ पहनने से अस्थमा के पर्यावरणीय कारकों से बचने में मदद मिल सकती है। जानें कि सही प्रदूषण-रोधी मास्क कैसे चुनें। यहाँ उत्पन्न करें.
- बाहर व्यायाम करने से बचें: जब पराग कण या प्रदूषण का स्तर अधिक हो तो व्यायाम करने से अस्थमा के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।
- अपना इन्हेलर हमेशा साथ रखें: अगर आपको घरघराहट, साँस लेने में तकलीफ, सीने में जकड़न, ऊर्जा का स्तर कम होना, सीने में जकड़न या चक्कर आना जैसे लक्षण महसूस हों, तो अपने नीले इनहेलर का इस्तेमाल करें और कुछ मिनट तक तब तक बैठे रहें जब तक आपको बेहतर महसूस न हो। यहाँ बताया गया है कि आप कैसे कर सकते हैं अस्थमा का प्रबंधन यदि आपके लक्षण कम नहीं होते हैं।
- पहले वार्म-अप करें: शुरू करने से पहले हल्के व्यायाम से वार्म-अप करें, और खत्म होने के बाद कम से कम 10 मिनट तक आराम करें। व्यायाम अचानक बंद न करें और अपने शरीर को समायोजित होने का समय दें।
स्वस्थ जीवनशैली के लिए व्यायाम बहुत ज़रूरी है - भले ही आपको अस्थमा हो। खुद को फिट और सक्रिय रखने के लिए हफ्ते में चार से पांच दिन लगभग 30 मिनट तक व्यायाम करने की कोशिश करें। मोटापा और सुस्त जीवनशैली अस्थमा पर बुरा असर डाल सकती है। इसलिए, व्यायाम अस्थमा के स्वस्थ उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
