La Journée mondiale de l'obésité est un mouvement mondial célébré le 11 octobre afin de favoriser le dialogue sur l'épidémie mondiale d'obésité et de proposer des solutions pratiques pour réduire et inverser ce problème mondial et aider les gens à vivre une vie plus saine.

L'obésité est définie techniquement par un IMC (indice de masse corporelle) supérieur ou égal à 30 kg/m². L'obésité morbide touche plus de 5 % de la population indienne et est associée à de nombreuses maladies liées au mode de vie, comme le diabète de type 2 et les problèmes cardiaques. Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids.

1. Ajoutez des fibres à votre assiette

   
   Les fibres se trouvent dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. Elles vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à éviter de reprendre les kilos perdus. Commencez par ajouter des fruits riches en fibres comme des bananes et des pommes à votre porridge du matin, grignotez quelques graines de tournesol ou des noix pour calmer les fringales, et intégrez des légumes riches en fibres comme des épinards, des petits pois ou des haricots à vos déjeuners et dîners.
   

2. Évitez le sucre

   
   
   
   Réduire sa consommation de sucre est l'une des meilleures choses à faire pour perdre du poids. La plupart des boissons industrielles (même celles présentées comme naturelles) contiennent beaucoup de sucre. Pour votre prochain dessert, optez pour un fruit naturellement sucré plutôt qu'une glace. Pensez à bien lire la liste des ingrédients au dos des emballages avant d'acheter un produit afin de connaître sa teneur en sucre.
   

3. Faites de la place aux graisses saines

   
   Bien que cela puisse paraître contre-intuitif au premier abord, il est vrai que, même si la réduction de la masse grasse est l'objectif principal de tout régime amaigrissant, certaines huiles contiennent des « bonnes graisses » qui peuvent en réalité favoriser la perte de poids. On trouve ces bonnes graisses dans l'huile d'olive, l'avocat et l'huile de coco.
   

4. Évitez les glucides raffinés

   
   
   
   Les glucides raffinés sont présents dans la plupart des aliments ultra-transformés. Il s'agit essentiellement de céréales ou de sucres privés de nutriments et de fibres lors des différentes étapes de production. On en trouve des exemples dans le pain blanc, les nouilles ou les pâtes, qui deviennent rapidement des aliments de base dans nos cuisines. Le mieux est de les supprimer complètement et de privilégier les aliments frais ou les alternatives peu transformées comme l'avoine, car ils se digèrent lentement et procurent une sensation de satiété durable sans compromettre l'apport en nutriments essentiels.
   

5. Commencer à marcher

   
   Les personnes qui cherchent à perdre du poids ont souvent recours à des régimes drastiques et à des programmes minceur en salle de sport. Or, ces méthodes sont généralement très difficiles à maintenir et la plupart des gens reprennent du poids de façon spectaculaire dès qu'ils arrêtent la salle de sport. Il est donc préférable de commencer doucement et d'augmenter progressivement et durablement ses efforts pour perdre du poids. Une marche de 30 minutes peut être très efficace pour brûler des calories et faire de l'exercice. Vous pourrez ensuite augmenter la durée de vos marches jusqu'à une heure de course à pied à mesure que votre endurance s'améliorera.
   

6. Sortez de l'obésité

   
   
   
   Une fois que la marche ou la course à pied est devenue une habitude quotidienne, il est important d'y ajouter un élément d'entraînement pour optimiser votre perte de poids. La musculation en salle vous permettra de développer vos muscles et de brûler les graisses plus rapidement. Elle contribuera également à tonifier votre silhouette et à stimuler votre métabolisme, vous permettant ainsi de continuer à brûler des graisses même pendant vos heures de travail.
   
   La régularité est essentielle pour réussir sa perte de poids. Bien qu'il existe différentes approches en matière de régimes, le principe de base – brûler plus de calories que l'on en consomme – reste globalement le même. N'oubliez pas de vous renseigner et d'éviter les régimes à la mode qui promettent des solutions miracles pour maigrir rapidement. Pour des résultats optimaux, choisissez un programme alimentaire et sportif qui s'intègre facilement à votre mode de vie.