Introduction :

Votre corps protège votre cerveau comme il se doit à l'intérieur de votre boîte crânienne, baignant dans un liquide qui amortit les chocs et le préserve des toxines du système circulatoire, grâce à son propre système liquidien appelé liquide céphalo-rachidien. C'est également le seul organe où certaines cellules présentes dès la naissance continuent de vous servir tout au long de votre vie.

 

1. Les mesures que vous prenez pour votre santé cardiaque sont également pertinentes pour votre santé cérébrale.

Un grand nombre de personnes souffrant de paralysie et de perte de fonctions cérébrales, symptômes qui peuvent sembler d'origine neurologique, présentent en réalité des vaisseaux sanguins cérébraux obstrués ou rompus, provoquant ce que l'on appelle communément un accident vasculaire cérébral (AVC). Les mêmes facteurs qui endommagent les vaisseaux sanguins du cœur – l'inflammation, l'accumulation de dépôts sur la paroi interne des vaisseaux et la formation de caillots – sont également à l'origine de la majorité des AVC.

 

2. Des neurones plus sains et une meilleure fonction cérébrale grâce à la nutrition

Votre cerveau est l'organe qui traite l'information le plus rapidement au monde. Pour rester en bonne santé, il a besoin de nutriments spécifiques en quantité suffisante. Certains nutriments contribuent à la santé neuronale à long terme, tandis que d'autres aident à maintenir ses fonctions. Parmi les nutriments importants qui sont bénéfiques lorsqu'ils sont consommés en quantités adéquates (un excès ou une carence pouvant être nocif), on peut citer :

• Fer
• Vitamine B (1,4,6,12) et vitamine D
• Zinc, sélénium et cuivre
• Beaucoup d'acides aminés essentiels provenant des protéines
• Acides gras Oméga-3 et Oméga-6

 

3. Faites de l'exercice à votre corps

L'exercice physique améliore la circulation sanguine et l'oxygénation du cerveau. Il stimule également ce dernier, car tous les mouvements musculaires sont déclenchés par lui. Pendant l'effort, le cerveau analyse constamment les informations provenant des capteurs du corps afin de maintenir l'équilibre et l'activité. La pratique d'un sport exige également une vigilance et une capacité d'anticipation constantes, ce qui constitue un excellent exercice mental.

4. Dormez bien pour donner à votre cerveau la période de récupération dont il a besoin.

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre cerveau. Au lieu d'être complètement éteint, le cerveau effectue des tâches de maintenance pendant que nos fonctions conscientes dorment : il se prépare pour le lendemain, filtre et stocke les souvenirs importants et élimine les interférences de la veille. Le cerveau fonctionne par cycles de sommeil d'une durée de 3 à 4 heures chacun. Une personne a besoin d'au moins deux cycles de sommeil par jour pour maintenir un cerveau en bonne santé.

 

Même si vous pouvez fonctionner mentalement avec un sommeil réduit, votre corps entrera en état de stress, ce qui augmentera votre tension artérielle et entraînera de multiples changements. Ces changements dus au stress peuvent causer de graves dommages à différentes parties de votre corps.

 

5. Apprendre de nouvelles choses et résoudre des problèmes

Apprendre de nouvelles langues, de nouvelles compétences ou de nouvelles matières, ou résoudre des problèmes complexes, active des composants du cerveau qui favorisent la formation de nouvelles connexions entre les neurones et la protection des connexions constamment sollicitées. C'est un excellent exercice pour le cerveau. Plus le cerveau possède de connexions, plus il compense la perte de fonctions liée à l'âge, vous protégeant ainsi des troubles de la mémoire. 

 

6. Soyez socialement impliqué

Nous sommes des êtres sociaux. L'activité qui stimule le plus grand nombre de neurones est sans doute l'interaction sociale. Notre cerveau est également programmé pour entrer en dépression en cas de manque de liens sociaux. Il est donc important d'avoir des interactions sociales et des liens sociaux pour préserver une bonne santé cérébrale et un état mental positif.