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Prévention des AVC : Comment préserver la santé de votre cerveau
Publié le: 11 nov.2024
Votre cerveau est le centre de contrôle de votre corps ; il est responsable de tout, des fonctions vitales essentielles aux pensées et émotions complexes. Par conséquent, protéger sa santé cérébrale est crucial pour préserver votre qualité de vie. Or, un accident vasculaire cérébral (AVC) représente une menace importante pour la santé de votre cerveau. Il peut entraîner divers troubles cognitifs et physiques, faisant de la prévention de l’AVC un aspect fondamental des soins de santé.
Alors, que peut-on faire pour prévenir un AVC ? L’âge et les antécédents familiaux d’AVC sont deux facteurs qui augmentent généralement le risque d’AVC. Bien qu’il soit impossible de remonter le temps ou de modifier ses antécédents familiaux, il est possible d’agir sur de nombreux autres facteurs de risque.
Poursuivons notre lecture pour découvrir les mesures à prendre pour réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral.
Qu'est-ce qu'un accident vasculaire cérébral?
Avant d'aborder les mesures préventives, comprenons d'abord ce qu'est un AVC et comment il peut être provoqué.
Un accident vasculaire cérébral (AVC) est une urgence médicale qui survient lorsque la circulation sanguine vers une partie du cerveau est interrompue ou lorsqu'un vaisseau sanguin cérébral se rompt. Cette interruption de la circulation sanguine prive les cellules cérébrales d'oxygène et de nutriments en quantité suffisante, ce qui entraîne la mort rapide des tissus cérébraux et une détérioration de la santé cérébrale.
Les accidents vasculaires cérébraux sont classés en deux catégories principales :
Les accidents vasculaires cérébraux ischémiques surviennent lorsqu'un caillot sanguin ou une accumulation de plaque rétrécit ou bloque une artère responsable de l'irrigation sanguine du cerveau.
Les accidents vasculaires cérébraux hémorragiques surviennent lorsqu'un saignement se produit dans ou autour du cerveau en raison de la rupture ou de la fuite de vaisseaux sanguins dans le cerveau.
7 stratégies pour prévenir les AVC
Surveiller attentivement certains aspects essentiels de votre santé, comme votre tension artérielle, votre poids et votre diabète, et veiller à votre alimentation, peut vous aider à maintenir une santé cérébrale optimale et à réduire votre risque d'AVC. Dans cette section, nous présentons huit stratégies efficaces de prévention des AVC :
Baissez votre tension artérielle
L'hypertension artérielle est le principal facteur qui double, voire quadruple, le risque d'accident vasculaire cérébral si elle n'est pas maîtrisée. Elle peut endommager les vaisseaux sanguins du cerveau, les rendant plus susceptibles à la formation de caillots ou à la rupture.
Surveiller sa tension artérielle et la maintenir dans les valeurs normales est essentiel pour une bonne santé vasculaire. L'objectif est de maintenir sa tension artérielle en dessous de 120/80 mmHg en réduisant sa consommation de sel, en adoptant une alimentation équilibrée, en pratiquant une activité physique régulière et en prenant ses médicaments.
Maintenir un poids santé
Le surpoids et l'obésité, ainsi que les complications associées comme le diabète ou l'hypertension artérielle, peuvent vous rendre plus vulnérable aux accidents vasculaires cérébraux (AVC). Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 10 kilos peut contribuer grandement à réduire votre risque d'AVC.
Essayez donc de perdre l'excès de graisse et de maintenir un poids santé en contrôlant votre apport calorique et en pratiquant une activité physique, comme la marche, la course à pied ou la natation.
Faites plus d'exercice
L'activité physique régulière contribue non seulement à la perte de poids, mais aussi à la réduction de la tension artérielle et à l'amélioration de la santé cardiovasculaire globale, ce qui diminue les risques d'accident vasculaire cérébral.
Il est conseillé de pratiquer une activité physique d'intensité modérée 5 à 6 jours par semaine. Vous pourriez commencer par une promenade matinale, privilégier les escaliers à l'ascenseur ou aller à la salle de sport pendant au moins 30 minutes.
Traiter la fibrillation auriculaire
La fibrillation auriculaire est un trouble du rythme cardiaque qui peut entraîner la formation de caillots sanguins dans le cœur. Ces caillots peuvent ensuite migrer vers le cerveau et provoquer un accident vasculaire cérébral (AVC). Si vous souffrez de fibrillation auriculaire, il est important de la traiter afin de prévenir les symptômes d'un AVC. Votre médecin pourra vous prescrire des anticoagulants (fluidifiants sanguins) pour réduire votre risque d'AVC lié à la fibrillation auriculaire.
Traiter le diabète
Le diabète augmente le risque d'AVC en endommageant progressivement les vaisseaux sanguins, ce qui favorise la formation de caillots. Une autre solution pour prévenir les AVC consiste à maintenir une glycémie stable grâce à l'alimentation, l'exercice physique et, si nécessaire, un traitement médicamenteux.
Boire avec modération
Consommez-vous de l'alcool ? Une petite quantité, comme un verre par jour en moyenne, ne pose pas de problème. Cependant, au-delà de cette quantité, le risque d'AVC augmente. Il est donc préférable de ne pas boire d'alcool ou d'en consommer avec modération.
Arrêter de fumer
Fumer accélère la formation de caillots en épaississant le sang et en augmentant l'accumulation de plaque dans les artères. Arrêter de fumer est l'un des changements de mode de vie les plus efficaces pour réduire significativement le risque d'AVC.
Prévention des AVC : Aliments pour favoriser la santé de votre cerveau
Outre les stratégies de prévention des AVC mentionnées ci-dessus, il est également important de soigner son alimentation. Consommer les aliments suivants, bénéfiques pour le cerveau, peut améliorer la circulation sanguine, réduire l'inflammation et ainsi diminuer considérablement le risque d'AVC :
Légumes à feuilles vertes | Riches en vitamines et minéraux bénéfiques pour le cerveau, les épinards, le chou frisé et autres légumes à feuilles vertes peuvent contribuer à vous protéger contre les accidents vasculaires cérébraux.
Poissons gras | Le saumon, le maquereau et les sardines contiennent des acides gras oméga-3, qui peuvent contribuer à réduire l'inflammation et à améliorer les fonctions cérébrales.
Céréales complètes | Le riz brun, les flocons d'avoine et le pain complet fournissent des fibres et des nutriments essentiels au maintien d'une tension artérielle saine et à la réduction du risque d'AVC.
Baies | Riches en antioxydants, les myrtilles, les fraises et autres baies peuvent réduire le stress oxydatif et l'inflammation dans votre cerveau.
Noix et graines | Les amandes, les noix, les graines de lin et les graines de chia fournissent des acides gras essentiels qui peuvent contribuer à la santé de votre cerveau.
Importance de l'intervention précoce : reconnaître les symptômes et obtenir un diagnostic
Ressentez-vous les symptômes suivants d'un AVC ?
Engourdissement ou faiblesse soudains du visage, de la jambe ou du bras
Confusion
Difficulté à parler ou à comprendre la parole
Problèmes de vision, vertiges ou perte d'équilibre
Maux de tête sévères
Dans ce cas, les reconnaître et agir rapidement peut contribuer à minimiser les lésions cérébrales et même à prévenir un AVC. Une prise en charge médicale immédiate impliquera un diagnostic, comprenant un examen physique, des tests cérébraux, des analyses de sang et des examens spécifiques à l'AVC. Si le diagnostic d'AVC est confirmé, un traitement adapté vous sera proposé.
Réflexions finales
La prévention des AVC est un processus continu qui exige plusieurs changements de mode de vie sains pour gérer les facteurs de risque et une intervention médicale précoce en cas de symptômes. Les neurologues de Medanta peuvent vous conseiller sur un mode de vie sain, les aliments bénéfiques pour votre cerveau et vous aider à établir un diagnostic si nécessaire.
