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Changements de mode de vie nécessaires pour gérer l'hypertension
Publié le : 21er septembre 2018
Votre tension artérielle dépend de la quantité de sang pompée par votre cœur et de la résistance opposée par vos artères. Plus votre cœur pompe de sang et plus vos artères sont étroites, plus votre tension artérielle sera élevée.
L'hypertension artérielle est une affection courante dans laquelle la force exercée sur les parois des artères, sur une période prolongée, est suffisamment élevée pour endommager progressivement ces dernières, ce qui peut à terme entraîner des problèmes tels que des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, une insuffisance cardiaque, des maladies rénales, etc.
L'hypertension artérielle est généralement asymptomatique et peut souvent passer inaperçue pendant des années, entraînant de graves lésions des vaisseaux sanguins. Heureusement, elle peut généralement être détectée grâce à une surveillance régulière.
Comment gérer l'hypertension
Le traitement de l'hypertension artérielle repose sur une combinaison de modifications du mode de vie et de traitement médicamenteux. Les médicaments ne sont généralement prescrits qu'aux personnes présentant une hypertension artérielle persistante (malgré des changements de mode de vie) ou d'autres facteurs de risque comme le diabète et l'hypercholestérolémie.
La gestion du mode de vie est essentielle dans le traitement de l'hypertension. Une alimentation saine, une activité physique régulière, une perte de poids adaptée, l'arrêt du tabac et une consommation modérée d'alcool peuvent réellement améliorer la tension artérielle. Voici quelques conseils pour maintenir une tension artérielle saine :
Faites de l'exercice une habitude
Si vous êtes actuellement peu actif, essayez d'intégrer l'exercice physique à votre quotidien plutôt que de le considérer comme une contrainte. Les recommandations en matière d'activité physique préconisent un minimum de 150 minutes d'exercice modéré (comme la marche rapide) par semaine. Un objectif de départ simple consiste à pratiquer 20 à 30 minutes d'exercice tous les deux jours ou 10 à 15 minutes par jour.
Commencez par des exercices à faible intensité et, une fois que vous vous sentirez à l'aise, augmentez progressivement la fréquence, la durée et l'intensité selon vos besoins. Privilégiez des activités physiques modérées comme la marche rapide, la natation ou les jeux en extérieur. L'essentiel est d'être régulier et d'intégrer ces exercices à votre routine quotidienne.Connaissez vos facteurs de risque
Il est important de comprendre que l'hypertension cause davantage de dommages aux personnes présentant également d'autres facteurs de risque tels que le diabète, un taux de cholestérol élevé et le tabagisme.
Par conséquent, une fois l'hypertension diagnostiquée, il est important de rechercher et de corriger tous les facteurs de risque associés. Demandez à votre médecin d'effectuer une évaluation standard de vos facteurs de risque personnels afin de déterminer votre niveau de risque. Cela vous aidera à comprendre la gravité de votre état.Surveillez votre poids.
Si vous êtes en surpoids, chaque kilo perdu contribue à faire baisser votre tension artérielle. Visez une perte de poids progressive mais durable grâce à une activité physique régulière et une alimentation qui vous plaît.
Les diététiciens recommandent souvent de tenir un journal alimentaire pour contrôler son apport calorique. Cela permet de suivre son activité physique et peut motiver à se fixer des objectifs plus ambitieux. De plus, ce journal constitue une base solide pour les conseils de votre médecin.Adoptez un régime alimentaire bon pour le cœur
Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et pauvre en sodium peut contribuer à faire baisser la tension artérielle. Les recommandations préconisent le régime DASH (Approches diététiques pour stopper l'hypertension) comme l'un des régimes les plus bénéfiques pour le cœur. Le régime DASH est un programme riche en légumes, fruits, céréales complètes, poisson, volaille, noix, légumineuses et produits laitiers faibles en matières grasses. Ces aliments contiennent des nutriments essentiels comme le potassium, le magnésium, le calcium, les protéines et les fibres, nécessaires pour lutter contre l'hypertension. Avec l'aide d'un diététicien, vous pouvez élaborer un régime personnalisé qui vous plaise et vous soit agréable.Ne vous reposez pas sur vos lauriers
Une fois le diagnostic d'hypertension posé, il est important de comprendre que cette maladie peut être dangereuse et avoir un impact considérable sur votre santé si elle n'est pas maîtrisée. Comme mentionné précédemment, l'hypertension est généralement asymptomatique. Par conséquent, même si vous vous sentez bien, il est essentiel d'adopter un mode de vie sain et de prendre régulièrement vos médicaments pour maintenir une tension artérielle stable. Un bon contrôle de la tension artérielle est le meilleur moyen de prévenir tous les effets néfastes de l'hypertension.
