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Mythe démystifié : Suivre un régime très hypocalorique est la meilleure façon de perdre du poids
Publié le : 11 juil. 2023
Un régime alimentaire strictement contrôlé, limitant l'apport calorique à 800 calories par jour, est appelé régime hypocalorique. Il est parfois envisagé pour les personnes obèses ou souffrant d'obésité morbide qui traitent leur diabète, subissent une intervention chirurgicale ou se préparent à une fécondation in vitro.
Ce régime consiste souvent à remplacer les repas habituels par des smoothies, des soupes, des barres ou du gruau à base de lait, tous faibles en calories.
Les adultes présentant une obésité ou une obésité morbide (IMC supérieur à 30 ou 40) et qui doivent perdre du poids rapidement devraient suivre un régime très hypocalorique. Ce type de régime ne doit pas être utilisé fréquemment et ne constitue pas la meilleure solution pour la prise en charge de l'obésité.
Les régimes très hypocaloriques ne doivent être suivis que pendant 12 semaines maximum et uniquement sous surveillance médicale. Ne suivez un régime extrêmement hypocalorique que sur avis médical.
Avantages d'un régime très hypocalorique :
Il est essentiel de comprendre que si le maintien d'un régime à 1 200 calories peut offrir certains bienfaits pour la santé, ces avantages sont souvent liés à la restriction calorique et non pas seulement aux plans de repas à 1 200 calories.
Un apport calorique excessif et régulier peut nuire à votre santé de plusieurs façons, notamment par une prise de poids, une augmentation des facteurs de risque cardiovasculaires et le développement du diabète. Pour être en bonne santé, il est essentiel d'apporter à votre corps la quantité adéquate de calories.
De nombreuses études ont démontré que la restriction calorique a généralement des effets positifs sur la santé, notamment la promotion de la perte de poids, une diminution des facteurs de risque de maladies cardiaques, y compris le cholestérol LDL (mauvais cholestérol), ainsi qu'une réduction des taux de glycémie et d'inflammation.
Il est indéniable que perdre du poids améliore la santé et que le mieux pour votre corps est de respecter vos besoins caloriques. Cependant, la manière dont on y parvient est importante, et suivre un régime très restrictif et hypocalorique augmente le risque de reprendre du poids par la suite.
Par conséquent, même si la réduction du poids corporel excédentaire peut améliorer votre santé globale, il est crucial de choisir des techniques de perte de poids saines et durables plutôt que des pratiques alimentaires plus radicales.
Certaines études ont montré que les personnes obèses ou souffrant d'obésité sévère qui suivent des régimes hypocaloriques ou extrêmement hypocaloriques tout en étant étroitement surveillées par un médecin perdent du poids et améliorent leur profil lipidique et glycémique, ce qui peut améliorer leur santé globale.
Cependant, en raison de leur caractère restrictif, ces régimes ne sont souvent suivis que sur une courte période et sont fréquemment associés à des taux d'abandon élevés. Avant d'entreprendre un régime hypocalorique pour perdre du poids, il est donc essentiel de consulter un professionnel de santé qualifié.
Risques et effets secondaires:
Un régime hypocalorique n'est pas adapté à tout le monde. Pour savoir si ce type de régime vous convient, consultez votre médecin.
Les régimes très hypocaloriques sont souvent sans danger lorsqu'ils sont suivis d'une surveillance médicale appropriée si votre IMC est supérieur à 30. Les régimes très hypocaloriques ne devraient être utilisés que par les personnes en surpoids mais non obèses (IMC de 27 à 30), qui ont des problèmes médicaux liés au poids et qui sont suivies par un médecin.
Les régimes extrêmement hypocaloriques sont déconseillés aux femmes enceintes ou allaitantes, et ne conviennent pas aux enfants ni aux adolescents en dehors de programmes de soins spécialisés. Compte tenu de la nécessité probable d'un traitement médicamenteux pour des maladies préexistantes et du risque d'effets indésirables, ils pourraient également être déconseillés aux personnes de plus de 50 ans.
Lorsqu'on suit un régime hypocalorique extrême pendant 4 à 16 semaines, il est possible de ressentir des effets secondaires légers tels que fatigue, constipation, nausées et diarrhée. Ces troubles s'atténuent généralement après quelques semaines et n'empêchent que rarement les personnes de terminer le programme.
Les calculs biliaires constituent l'effet secondaire grave le plus fréquent des régimes hypocaloriques. Ils sont plus fréquents chez les personnes qui perdent du poids rapidement. Lorsque l'apport calorique est insuffisant, l'organisme puise son énergie dans les graisses. Le foie sécrète alors davantage de cholestérol qui, combiné à la bile, peut former des calculs biliaires.
Conclusion:
Il peut être tentant de réduire encore davantage son apport calorique pour perdre du poids plus rapidement. Cependant, il est plus difficile de maintenir une restriction calorique stricte. De plus, il est fortement déconseillé d'entreprendre cette démarche sans l'accord de votre médecin. Par ailleurs, des études suggèrent que les personnes qui restreignent excessivement leur apport calorique et perdent du poids trop rapidement finissent souvent par reprendre les kilos perdus.
De manière générale, les professionnels de la santé déconseillent aux femmes de limiter leur apport calorique à moins de 1 200 calories par jour. Les hommes, quant à eux, ne devraient pas consommer moins de 1 800 calories par jour.
