La plupart d'entre nous ressentons du stress de temps à autre, et il est impossible d'y échapper. Le stress est une réponse émotionnelle et physique à un défi ou une exigence. Parfois, un peu de stress est bénéfique à notre fonctionnement, car il active la réaction de lutte ou de fuite de notre organisme, nous permettant de gérer les situations difficiles. La réaction de notre corps au stress à court terme est un moyen d'améliorer nos performances. Cependant, si le stress persiste pendant une période considérable (stress chronique), il peut entraîner divers problèmes de santé. Par conséquent, la gestion du stress devient essentielle pour une meilleure qualité de vie.

 

Selon l'enquête nationale sur la santé mentale menée en Inde en 2015-2016, environ 15 % des adultes ont besoin de soins médicaux pour un ou plusieurs troubles mentaux, et un adulte indien sur 20 souffre de dépression. Une étude récente sur la santé mentale a révélé que la pandémie de Covid-19 a entraîné une augmentation de 25 % des cas d'anxiété et de dépression par rapport à la période précédant la pandémie. L'isolement social, le télétravail, la précarité financière et l'imprévisibilité de la maladie sont les principaux facteurs de cette hausse du stress. Depuis l'apparition de la Covid-19, ces problèmes de santé mentale touchent également les enfants. D'après un rapport de l'UNICEF, environ un jeune sur cinq présente des symptômes d'anxiété cliniquement significatifs.

 

Avant d'aborder le fonctionnement de la gestion et de la prévention du stress, nous allons tenter de comprendre la différence clinique entre l'inquiétude, le stress et l'anxiété.

 

Quelle est la différence entre l'inquiétude, le stress et l'anxiété ?

 

 Il existe une corrélation directe entre l'inquiétude, le stress et l'anxiété. Ce sont là des sentiments humains en réaction à une situation éprouvante.

• Inquiétude: Psychologiquement, cela se produit lorsque l'on a des pensées ou des inquiétudes répétitives et incontrôlables concernant des problèmes réels ou potentiels, comme par exemple : « Je ne pourrai peut-être pas trouver un emploi », « Je ne suis pas capable de rendre ma famille heureuse », etc.
• Stress : La réponse de notre corps face à une situation potentiellement menaçante ou difficile est le stress. Un stress constant et des émotions accablantes peuvent nuire à notre santé et à notre bien-être mental.
• Anxiété: Il s'agit d'une réaction émotionnelle à une inquiétude et à un stress prolongés. Ce sentiment inutile de peur et de malaise peut engendrer divers symptômes physiques.

Les conséquences du stress et de l'anxiété sont nombreuses et peuvent notamment nuire à votre équilibre émotionnel et à votre santé physique. Il existe différentes techniques de gestion du stress qui vous permettent de vous libérer du stress et de l'anxiété inutiles.

 

Votre checklist pour rester zen : des conseils naturels pour gérer le stress

 

La gestion du stress comprend divers outils et thérapies pour faire face au stress et aux situations difficiles. Elle contribue à un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Une gestion efficace du stress permet de développer la résilience nécessaire pour supporter la pression et relever les défis avec un état d'esprit positif.

La même approche de gestion du stress ne s'applique pas à tous. Il est donc essentiel d'identifier la méthode qui vous convient le mieux. Voici quelques conseils pour réduire le stress et vous aider à mieux le gérer :

• Identifier les facteurs de stress 

C'est la première et la plus cruciale étape de la gestion du stress. Tout stimulus, condition environnementale, facteur psychologique, pression sociale ou événement de la vie peut engendrer du stress. Il est plus facile d'identifier des facteurs de stress comme la perte d'un emploi, un retard de mariage ou un divorce, mais la difficulté réside dans la détermination de la source du stress chronique. Parfois, on néglige ses propres pensées, comportements et sentiments qui contribuent au stress quotidien. 

Vos inquiétudes constantes concernant votre travail sont peut-être dues à votre tendance à procrastiner plutôt qu'à la quantité de travail. Pour identifier la source de votre stress, analysez attentivement vos habitudes et vos excuses.

• Participez à des activités de réduction du stress

Lorsque nous sommes stressés ou déprimés, nous n'avons pas envie de nous lever et de bouger. La plupart d'entre nous ignorons que pratiquer une activité physique est un excellent moyen de réduire le stress. En effet, l'activité physique libère des endorphines (hormones du bonheur) dans notre cerveau, ce qui nous procure une sensation de bien-être et améliore notre santé, et accroît notre productivité. Il existe différentes techniques pour réduire le stress. Pour une gestion efficace du stress, vous pouvez intégrer les activités suivantes à votre routine quotidienne :

• • Écouter votre musique préférée
  • Danse
  • Pratiquer des exercices de respiration profonde
  • Yoga et stretching
  • Méditation
  • Visites
  • Cyclisme
  • Natation
  • Jardinage
  • S'amuser avec son animal de compagnie
  • Activités amusantes avec les enfants

 

Souvenez-vous des 4 A

 

Le stress est une réaction automatique de notre cerveau. Or, la plupart des situations stressantes surviennent à un moment prévisible. Il peut s'agir d'une réunion avec votre supérieur ou d'une visite chez le médecin . Une fois ces circonstances prévisibles identifiées, appliquez la méthode des quatre A de la gestion du stress : Éviter, Modifier, Adapter et Accepter.

 

Évitez le stress inutile.

Le meilleur moyen de gérer le stress est de l'éviter. Savoir dire non est une excellente habitude. Apprenez à connaître vos limites et à distinguer ce qui est conseillé de ce qui est indispensable. Évitez la compagnie des personnes qui vous stressent. Apprenez à maîtriser les situations stressantes. Si la circulation vous angoisse, empruntez un itinéraire moins fréquenté.

 

Modifier la situation stressante

• S'il est impossible d'éviter une situation stressante, essayez de la modifier. Exprimez davantage vos sentiments. Si quelque chose ou quelqu'un vous dérange, essayez de l'éviter. Trouvez un équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle. Et n'oubliez pas de vous accorder des moments de détente.

 

Adaptez-vous

• S'il est impossible de modifier la source de stress, adaptez-vous. Adoptez une attitude positive face aux situations stressantes. Parfois, prendre du recul est utile.

 

Acceptez les circonstances

• Il existe des situations que nous ne pouvons changer. La perte d'un être cher en est une. La meilleure façon d'affronter ces épreuves est de les accepter. Au début, cela peut paraître difficile, mais c'est toujours préférable à la lutte contre l'incontrôlable.
• Passez du temps avec ceux qui vous rendent heureux. Une personne qui vous apporte joie et sécurité peut vous soulager d'un grand stress. La bonne compagnie est un antistress naturel. Les échanges directs avec les personnes qui comptent pour vous peuvent déclencher la libération d'hormones qui neutralisent les hormones du stress.
• N'hésitez pas à solliciter l'aide d'un professionnel.

Il existe un tabou autour de la santé mentale. Les gens ont toujours du mal à suivre les conseils d'un psychologue ou d'un psychiatre.

Mais solliciter l'aide de professionnels ne signifie pas que vous êtes fou. Cela signifie que vous êtes suffisamment intelligent pour tout faire pour votre bien-être.

 

La Conclusion 

Le stress est comme une épice en cuisine : bénéfique en quantité modérée, il peut cependant nuire à votre santé physique et mentale. La meilleure façon de gérer le stress est d'en prendre le contrôle. Pour un soulagement rapide, il est essentiel de découvrir et d'expérimenter les expériences uniques qui vous conviennent le mieux.