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Comment éviter les crises de panique si vous souffrez d'un trouble panique
Publié le: 28 nov.2018
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Les situations stressantes sont inévitables dans la vie de chacun. Il est normal de ressentir un certain stress ou de l'anxiété jusqu'à ce que la crise soit passée, car le corps humain réagit naturellement par une réaction de lutte ou de fuite face au danger. Cependant, lorsqu'une personne réagit au stress de manière disproportionnée et soudaine, par exemple avant des situations apparemment anodines comme passer un examen, rencontrer quelqu'un de nouveau, conduire, ou même se promener avec des amis ou faire des courses, on peut parler de crise de panique.
Les symptômes typiques d’une crise de panique comprennent :
Avoir peur de manière déraisonnable
Avoir le cœur qui bat la chamade ou qui palpite
Transpiration abondante
Crampes d'estomac ou nausées
Se sentir étourdi ou faible
Essoufflement ou sensation de serrement dans la gorge
Incapacité à respirer normalement
Tremblement ou tremblement
Un sentiment de fatalité imminente
Les symptômes décrits ci-dessus ne sont pas mortels en soi, mais ils peuvent ressembler à ceux d'une crise cardiaque. Il est donc conseillé de consulter un médecin s'ils s'intensifient ou durent plus de 10 minutes. Si ces épisodes d'anxiété, de stress et de forte pression se produisent de manière anormale deux ou trois fois par mois, suivis d'une inquiétude persistante quant à leur récurrence, la personne peut souffrir d'un trouble panique.
Causes et traitement du trouble panique
Les causes des crises d'angoisse ou des troubles paniques ne sont pas encore pleinement comprises par les experts médicaux et psychiatriques. Ces troubles pourraient être liés à une combinaison de facteurs tels que :
Un incident traumatique du passé ou un souvenir
Perte d'un proche parent ou d'un être cher suite à un décès ou une séparation
Les facteurs génétiques, c'est-à-dire les antécédents familiaux de la maladie
Un déséquilibre de certains messagers chimiques appelés neurotransmetteurs dans le cerveau
Sans traitement, les troubles paniques peuvent s'aggraver et entraîner des complications de santé plus graves, notamment des problèmes d'hypertension et des maladies cardiaques. Ils peuvent également provoquer des phobies, comme l'agoraphobie (difficulté à sortir de chez soi et à rencontrer de nouvelles personnes ou à socialiser), ou encore des problèmes de toxicomanie ou d'alcoolisme.
Il est difficile de gérer seul une crise de panique ou un trouble similaire, et le recours à un groupe de soutien psychologique ou à un médecin est recommandé. Heureusement, cette affection se soigne parfaitement et ses symptômes sont évitables si elle est prise en charge précocement.
Lors de la consultation, votre médecin pourra examiner d'autres problèmes de santé sous-jacents ou vérifier si vous souffrez d'hypotension ou de problèmes cardiaques. Il est important de mettre de côté toute anxiété ou gêne et de décrire à votre médecin la fréquence et l'intensité de vos crises de panique, ainsi que les situations qui semblent les déclencher.
Selon la gravité de votre état, votre médecin pourra vous prescrire un traitement médicamenteux pour vos crises de panique. Il pourra également vous orienter vers un spécialiste, comme un psychologue clinicien ou un psychiatre, pour des thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale, ou pour une prise en charge de votre dépendance aux anxiolytiques.
6 conseils pour éviter une crise de panique
Voici quelques suggestions pour éviter les crises de panique si vous souffrez d'un trouble panique.
Fractionnez votre routine chargée en tâches quotidiennes gérables, demandez de l'aide ou déléguez une partie de votre travail pendant quelques jours si possible.
Méditez régulièrement ou pratiquez des techniques de pleine conscience pour rester calme.
Certains exercices de respiration en yoga peuvent contribuer à atténuer les symptômes de l'anxiété.
Des activités comme le Pilates, le tai-chi ou la danse peuvent également être utiles.
Pratiquer régulièrement une activité physique, que ce soit en salle de sport, en marchant ou en nageant quelques minutes par semaine, peut réduire le stress et favoriser un mode de vie sain.
Évitez de consommer des aliments excessivement sucrés ou salés et limitez votre consommation de tabac, d'alcool et de boissons caféinées qui peuvent aggraver les crises de panique.
A trouble panique Vous pourriez vous sentir impuissant et vulnérable, mais il est bon de se rappeler que, bien souvent, vous n'êtes pas seul. Votre médecin pourra vous fournir les coordonnées de groupes de soutien et d'organismes qui peuvent vous aider à surmonter cette épreuve et à vous rétablir complètement.
