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Premiers secours en cas d'entorse : n'ignorez pas la douleur, soulagez-la grâce aux premiers secours
Publié le: 19 déc.2024
Une entorse survient lorsqu'on se blesse aux tendons qui relient les muscles aux os. Les ligaments qui relient deux os peuvent également se déchirer. Les entorses sont fréquentes lors d'activités sportives ou physiques , mais les chutes et autres accidents peuvent aussi en être la cause. Une entorse peut survenir soudainement ou s'aggraver progressivement. Face à cette douleur, les premiers secours sont essentiels. Voyons ensemble les méthodes de premiers secours en cas d'entorse, notamment la méthode RICE (Repos, Glace, Compression, Élévation).
Qu'est-ce qu'une entorse ?
Les ligaments sont des bandes de tissu qui relient les os entre eux. Une entorse résulte d'une déchirure ou d'une élongation d'un ligament. Les ligaments maintiennent les muscles et les os en place et limitent leurs mouvements. De plus, ils garantissent que les articulations ne bougent que dans la ou les directions prévues.
Les entorses perturbent cette structure et provoquent douleur, gêne, gonflement et faiblesse dans la zone touchée ! Les premiers soins sont essentiels pour soulager une entorse. Toutefois, consultez un médecin si la gêne persiste ou si vous avez des difficultés à vous appuyer sur l'articulation.
Une entorse peut survenir à n'importe quelle articulation, car chacune d'elles est soutenue par des ligaments. Les entorses les plus fréquentes sont les entorses de la cheville (en particulier les entorses hautes), les entorses du poignet, les entorses du genou et les entorses des doigts (aussi appelées doigts coincés).
Quelles sont les causes des entorses ?
Une entorse peut survenir suite à diverses activités, alors examinons les causes les plus fréquentes.
Traumatisme articulaire - Les ligaments peuvent être étirés ou déchirés par des chocs directs ou des collisions survenant lors d'exercices, de sports ou d'autres activités physiques.
Chute – Une perte d’équilibre soudaine peut provoquer des atterrissages anormaux qui mettent les ligaments à rude épreuve, et lorsque vous essayez de vous rattraper lors d’une chute, vous risquez de vous fouler la cheville ou le poignet.
Torsion ou pivotement - Les entorses peuvent survenir suite à une torsion ou un pivotement, un mouvement courant dans des sports comme le basketball ou la danse.
Chaussures non adaptées - Des chaussures mal ajustées ou offrant un soutien insuffisant peuvent augmenter le risque d'entorses, ce qui est particulièrement important dans le domaine sportif, car le port de chaussures appropriées peut réduire considérablement le risque de blessure.
Marcher sur des surfaces accidentées - Marcher ou courir sur un terrain inégal peut entraîner des trébuchements qui endommagent le corps, en particulier les genoux et les chevilles.
Symptômes d'entorse
Voici les symptômes d'entorse les plus courants :
Douleur articulaire
Décoloration ou ecchymoses
Gonflement
Instabilité
J'ai du mal à m'appuyer sur une articulation.
Amplitude de mouvement réduite
Si vous présentez l'un de ces symptômes, les premiers soins pour les entorses et les foulures sont indispensables !
Premiers secours en cas d'entorse - La méthode RICE
RICE signifie repos, glace, compression et élévation. C'est la méthode de premiers secours recommandée par les médecins pour soigner une entorse et que tout le monde peut suivre ! Cette procédure d'autosoins simple est efficace pour traiter à domicile les entorses de la cheville , du genou, du poignet, etc. La méthode RICE vise à soulager la douleur, favoriser la guérison, réduire l'enflure et permettre à la personne blessée de guérir sans avoir à se rendre aux urgences.
Étape 1 : Repos
Votre corps utilise la douleur comme un signal d'alarme lorsqu'un problème survient. Dès que vous vous sentez blessé, cessez toute activité et reposez-vous au lit pendant les deux premiers jours ! En cas d'affections spécifiques, comme une entorse de la cheville modérée à grave, poursuivre vos activités quotidiennes pourrait aggraver la situation et ralentir la guérison. Si votre blessure ne s'aggrave pas, vous pouvez reprendre vos activités quelques jours après l'accident. Selon les médecins orthopédistes, il est important de ne pas s'appuyer sur la zone blessée pendant au moins deux à trois jours, et si possible, plus longtemps !
Étape 2 : Glace
L'application de glace est un traitement efficace pour réduire la douleur et l'enflure. Cependant, il ne faut pas utiliser la cryothérapie trop longtemps sans interruption afin d'éviter les lésions tissulaires. Pendant les 24 à 48 heures suivant l'accident, appliquez une poche de glace pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures, après l'avoir recouverte d'un linge léger et absorbant pour prévenir les engelures. Cela contribuera également à réduire l'enflure, en plus de soulager la douleur. Si la gêne ou l'enflure persiste ou s'aggrave malgré l'application de glace, il est conseillé de consulter un médecin.
Étape 3 : Compression
Pour limiter l'enflure de la zone blessée, il est conseillé d'utiliser des techniques de compression, notamment en bandant la zone touchée. C'est souvent la meilleure méthode de traitement à domicile pour une entorse de la cheville ! Appliquez un bandage médical élastique (de type bande élastique rigide, par exemple) sur la zone douloureuse. Le bandage doit exercer une compression adéquate sans être trop serré afin de ne pas perturber la circulation sanguine. Desserrez le bandage si la zone sous celui-ci devient bleue ou si vous ressentez des picotements, une sensation de froid ou d'engourdissement. Dans ce cas, consultez immédiatement un médecin si ces symptômes persistent.
Étape 4 : Élévation
Cela implique de surélever la partie du corps blessée au-dessus du niveau du cœur, car cela peut atténuer l'enflure, les pulsations et la douleur dues à une mauvaise circulation sanguine. Par exemple, si vous avez une entorse à la cheville, vous pouvez vous asseoir sur le canapé en surélevant votre jambe à l'aide de coussins, l'objectif principal étant de maintenir la zone touchée surélevée.
Médicaments et sprays pour les premiers soins
Médicaments - Un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) en vente libre, tel que l'aspirine, l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Advil, Motrin), peut être administré aux patients adultes pour la gestion de la douleur.
Spray à soulagement rapide - Appliquer un spray à soulagement rapide sur l'articulation blessée peut soulager rapidement la douleur et l'inconfort extrêmes, mais cela ne réduira pas l'inflammation, alors gardez cela à l'esprit.
Une entorse modérée guérit généralement en sept à dix jours, mais après une entorse grave, le temps de guérison peut atteindre plusieurs semaines.
Remarques finales
Presque tout le monde a déjà subi une entorse, que ce soit au genou ou à la cheville, et dans la plupart des cas, la méthode RICE (repos, glace, compression, élévation) suffit à la soigner. Même si l'entorse est une blessure très courante, il ne faut pas négliger la douleur, le gonflement ou l'instabilité articulaire, même si la majorité des entorses sont bénignes. Si, après avoir reçu les premiers soins, votre état ne s'améliore pas, ou si la douleur et le gonflement s'aggravent, vous devez contacter immédiatement les services d'urgence pour une prise en charge médicale.
Appelez Medanta à tout moment pour bénéficier de soins d'urgence dispensés par les meilleurs médecins !
FAQ
Qu'est-ce qu'une entorse?
Une entorse est un étirement ou une déchirure d'un ligament, cette bande de tissu résistant qui relie les os.
Quels sont les symptômes courants d'une entorse ?
Les symptômes courants comprennent la douleur, le gonflement, les ecchymoses et la difficulté à mobiliser l'articulation blessée.
Qu'est-ce que la méthode RICE de premiers secours pour les entorses ?
La méthode RICE (Repos, Glace, Compression et Élévation) aide à réduire l'enflure et la douleur.
Quand dois-je consulter un médecin pour une entorse ?
Consultez un médecin si la douleur est intense, si l'articulation est instable ou en cas de gonflement ou d'ecchymose importants.
Puis-je prévenir les entorses ?
Oui, vous pouvez prévenir les entorses en vous échauffant avant l'exercice, en portant des chaussures appropriées et en renforçant les muscles autour de l'articulation.
Citations
1. MacMillan, C. (9 août 2024). Existe-t-il une meilleure façon d'utiliser le protocole RICE pour soigner une blessure ? Yale Medicine. https://www.yalemedicine.org/news/rice-protocol-for-injuries.
2. Entorse : Premiers secours . (s.d.). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-sprain/basics/art-20056622
3. Entorses - Symptômes et causes . (s.d.). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains/symptoms-causes/syc-20377938
