9 signes annonciateurs des règles : premiers symptômes et comment s’y préparer

Liste de 9 signes courants annonçant l'arrivée des règles

Les femmes remarquent généralement de subtils changements corporels une à deux semaines avant leurs règles. Ces premiers signes, connus sous le nom de syndrome prémenstruel (SPM), se manifestent chez 90 % des femmes en âge de procréer. Être attentive à ces signes peut vous aider à vous préparer mentalement et physiquement à vos prochaines règles.

Voici neuf signes courants qui annoncent l'arrivée de vos règles :

1. Poussées d'acné

Ces boutons gênants qui apparaissent avant les règles ne sont pas le fruit du hasard. Ces boutons liés aux menstruations, appelés acné cyclique, se manifestent généralement autour du menton et de la mâchoire.

Des études montrent que l'acné s'aggrave chez plus de la moitié des femmes la semaine précédant leurs règles. Cela s'explique par l'augmentation du taux de progestérone avant les règles, ce qui stimule la production de sébum.

2. Sensibilité des seins

Vos seins peuvent être douloureux ou paraître plus gros juste avant vos règles. Ce symptôme fréquent, appelé mastodynie cyclique, commence après l'ovulation et dure jusqu'à quelques jours après le début des règles.

Ce désagrément est dû aux changements hormonaux. Les œstrogènes dilatent les canaux galactophores, tandis que la progestérone provoque le gonflement des glandes mammaires, ce qui crée cette sensation de sensibilité et d'inconfort. La bonne nouvelle, c'est que cette sensibilité disparaît dès le début des règles.

3. Fatigue et troubles du sommeil

La fatigue extrême que vous ressentez est due à la transition de votre corps entre une éventuelle grossesse et les menstruations. Vous vous sentez fatiguée car votre taux d'hormones chute.

Vos cycles de sommeil peuvent également être perturbés, engendrant un cercle vicieux de fatigue. Les variations d'œstrogènes et de progestérone peuvent faire augmenter votre température corporelle pendant votre sommeil, rendant le repos plus difficile. Le corps dort mieux lorsque sa température interne est basse ; ces fluctuations hormonales peuvent donc vous épuiser.

4. Crampes menstruelles

Les crampes dans le bas-ventre sont le symptôme menstruel le plus fréquent. Contrairement à d'autres signes qui apparaissent une à deux semaines avant les règles et disparaissent avec leur début, les crampes se manifestent généralement juste avant et durent deux à trois jours. La contraction des muscles peut parfois provoquer une douleur irradiant vers le bas du dos et le haut des cuisses.

5. Changements digestifs

Vos habitudes intestinales changent souvent avant vos règles, car les hormones affectent votre système digestif. Vous pouvez souffrir de constipation ou de diarrhée.

Un taux élevé de progestérone peut détendre les muscles, ce qui risque de ralentir le transit intestinal et de provoquer de la constipation. Les mêmes prostaglandines qui induisent les contractions utérines peuvent affecter les muscles intestinaux voisins, entraînant parfois des diarrhées.

6. Ballonnements et rétention d'eau

Cette sensation de lourdeur et de gonflement dans le ventre annonce vos règles. Les ballonnements sont dus aux changements hormonaux : un taux élevé de progestérone peut ralentir la digestion, ce qui accentue cette sensation de lourdeur désagréable.

Votre corps retient plus d'eau et de sel que d'habitude en raison des variations des taux d'œstrogènes et de progestérone. Cette rétention d'eau peut également être liée à vos choix alimentaires pendant vos règles, car de nombreuses femmes ont envie d'aliments plus salés ou plus sucrés durant cette période.

7. Maux de tête et migraines

De nombreuses femmes souffrent de maux de tête réguliers avant leurs règles. Ces maux de tête pré-menstruels sont généralement dus aux fluctuations du taux d'œstrogènes.

Les personnes qui souffrent déjà de migraines remarquent souvent qu'elles surviennent plus fréquemment avant leurs règles. 

8. Sautes d'humeur et changements émotionnels

Les fluctuations hormonales qui provoquent des symptômes physiques peuvent aussi affecter vos émotions. Vous pourriez ressentir :

• Irritabilité

• Tristesse

• Anxiété

• Colère

• Crises de pleurs

• Difficulté à se concentrer

Ces changements émotionnels surviennent parce que le taux d'œstrogènes, qui vous procure une sensation de bien-être pendant l'ovulation, chute brutalement à la fin de votre cycle. 

9. Modifications des pertes vaginales

Vos pertes vaginales varient tout au long de votre cycle et vous permettent de déterminer où vous en êtes dans vos phases menstruelles. Juste avant vos règles, vous n'observerez généralement aucune perte ou des pertes collantes.

Ces pertes sont très différentes de celles de l'ovulation (en milieu de cycle), qui ont une texture filante, semblable à du blanc d'œuf, et favorisent la conception. Les pertes plus sèches avant les règles indiquent la période la moins fertile du corps.

Au bout de combien de temps ces signes apparaissent-ils ?

La plupart des femmes commencent à ressentir ces changements physiques et émotionnels une à deux semaines avant leurs règles. L'apparition et l'intensité des symptômes varient considérablement d'une femme à l'autre. Certaines peuvent présenter plusieurs symptômes simultanément, tandis que d'autres n'en remarqueront qu'un ou deux.

L'orchestre hormonal à l'origine de vos symptômes

Sept hormones clés orchestrent la symphonie de votre… cycle menstruel:

• Hormone de libération des gonadotrophines (GnRH)

• Hormone folliculo-stimulante (FSH)

• Hormone lutéinisante (LH)

• Estrogène

• La progestérone

• Testostérone

• Inhibine

Les cycles menstruels normaux surviennent lorsque ces hormones agissent de concert. Néanmoins, les fluctuations hormonales sont à l'origine des symptômes prémenstruels caractéristiques.

Comment gérer les symptômes du syndrome prémenstruel

De nombreuses femmes gèrent leur syndrome prémenstruel (SPM) en modifiant leurs habitudes quotidiennes. 

Vous trouverez de nombreuses façons d'atténuer les signes annonciateurs de vos règles.

Changements de style de vie : votre première ligne de défense

• Exercice régulier : Une activité physique modérée de 30 minutes, comme la marche, le vélo ou la natation, la plupart des jours, peut améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie.

• Choix alimentaires : Il est préférable de manger de petites portions toutes les 2 à 3 heures plutôt que trois gros repas. Cela vous aide à éviter les ballonnements et cette sensation de lourdeur que beaucoup de femmes ressentent avant leurs règles. Votre alimentation avant les règles devrait privilégier :

• Moins de sel, de sucre, de caféine et d'alcool

• Les aliments riches en glucides complexes comme les fruits, les légumes et les céréales complètes

• Intégrez des aliments riches en calcium dans vos repas

• Les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les bonnes graisses comme les oméga-3

• Sommeil : La qualité du sommeil diminue souvent juste avant les règles. Dormir une heure de plus chaque nuit pendant cette période est bénéfique. Un bon sommeil permet de mieux gérer les désagréments physiques et les sautes d’humeur liés au syndrome prémenstruel.

• Techniques de relaxation : Le yoga, la méditation, la relaxation musculaire et la respiration profonde peuvent atténuer les maux de tête, l’anxiété et les troubles du sommeil. Un bain chaud ou un moment de lecture au calme peuvent vous apporter la sérénité dont votre corps a besoin.

Médicaments qui soulagent

• Les analgésiques en vente libre soulagent rapidement de nombreuses femmes. 

• La pilule contraceptive pourrait aider les femmes présentant des symptômes plus marqués. 

• Les ISRS peuvent aider les femmes qui souffrent principalement de changements d'humeur. 

• Les diurétiques comme la spironolactone aident à réduire les ballonnements et la sensibilité des seins. 

Conclusion 

Apprendre à reconnaître les signaux de votre corps avant vos règles vous permet de mieux vous préparer aux changements mensuels. Savoir repérer des tendances comme les poussées d'acné, la sensibilité des seins, la fatigue, les crampes, les troubles digestifs, la rétention d'eau, les maux de tête, les sautes d'humeur et les variations des pertes vaginales vous aide à mieux gérer votre santé menstruelle.

Ces changements physiques et émotionnels sont dus aux fluctuations hormonales. Chaque mois, votre corps met en œuvre un processus complexe de régulation chimique qui provoque des symptômes familiers à l'approche des règles.

Votre expérience est unique. La plupart des femmes remarquent des signes avant leurs règles, mais les symptômes varient en termes de moment, d'intensité et de combinaison. Le suivi de ces tendances vous aide à anticiper les changements et à les gérer efficacement.

L'autosoins est efficace pour la plupart des désagréments prémenstruels, mais les symptômes sévères nécessitent une consultation médicale. Écoutez votre corps : tout problème persistant qui perturbe votre quotidien requiert une évaluation professionnelle et un traitement adapté.

FAQ

1. Combien de jours avant les règles les symptômes apparaissent-ils ?

Votre corps commence à présenter des signes prémenstruels environ une à deux semaines avant vos règles. Ce délai varie d'une personne à l'autre. Certaines remarquent des changements deux semaines avant le début des règles, tandis que d'autres les ressentent quelques jours seulement avant.

2. Est-il normal d'être émotive avant ses règles ?

Oui. Neuf femmes sur dix constatent des changements d'humeur avant leurs règles. Ces variations émotionnelles sont dues à de véritables changements biologiques ; elles ne sont pas d'origine psychologique et vous n'avez pas à vous en inquiéter.

 Ces sautes d'humeur sont dues à la chute du taux d'œstrogènes en fin de cycle. Les variations de sérotonine (l'hormone de l'humeur dans le cerveau) peuvent entraîner une dépression prémenstruelle, de la fatigue, des fringales et des troubles du sommeil.

3. Peut-on avoir des symptômes prémenstruels sans avoir ses règles ?

Cela arrive plus souvent qu'on ne le pense. Voici ce qui peut provoquer des symptômes menstruels sans saignements :

Les premiers symptômes de la grossesse ressemblent beaucoup à ceux du syndrome prémenstruel . Les deux partagent des symptômes tels que la sensibilité des seins, les crampes, la fatigue, les maux de tête et les sautes d'humeur.

Contraception hormonale – Votre cycle menstruel peut être modifié par la prise de pilules, de patchs, d'anneaux ou de stérilets. Vous pourriez ne plus avoir de règles, mais ressentir d'autres symptômes.

Anovulation – Il arrive que votre corps ne libère pas d'ovule. Vous ressentirez des symptômes menstruels, mais vous n'aurez pas de règles.

Parmi les autres causes, on peut citer :

• Niveaux de stress élevés

• Changements majeurs de régime alimentaire

• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

• Affections thyroïdiennes

• À l'approche de la ménopause

4. Comment savoir s'il s'agit du syndrome prémenstruel ou d'autre chose ?

Le véritable syndrome prémenstruel suit un schéma précis : les symptômes apparaissent après l'ovulation, atteignent leur maximum avant les règles et s'estompent au début des saignements ou peu après.

D'autres affections peuvent présenter des symptômes similaires au syndrome prémenstruel, notamment l'endométriose, les polypes utérins, les problèmes thyroïdiens et les infections pelviennes. Un médecin pourra déterminer si vos symptômes sont dus à des variations hormonales normales ou s'ils nécessitent des examens complémentaires.

5. Comment soulager naturellement les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Les remèdes naturels et les changements de mode de vie aident de nombreuses femmes à gérer leur syndrome prémenstruel :

Les changements alimentaires font toute la différence :

• Buvez plus d'eau pour lutter contre les ballonnements

• Mangez de petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros repas.

• Privilégiez les glucides complexes comme les fruits, les légumes et les céréales complètes.

• Réduisez votre consommation de sel, de sucre, de caféine et d'alcool.

• Ajoutez des aliments riches en calcium à vos repas

L'exercice physique est bénéfique pour le corps et l'esprit.

Le yoga fait des merveilles pour de nombreuses femmes.

La gestion du stress est vraiment utile pendant le syndrome prémenstruel.

Un bon sommeil (7 à 9 heures par nuit)