Guide complet sur les crises de panique / le trouble panique et comment les éviter ?

 

Qu'est-ce qu'une attaque de panique ?

Une crise de panique, ou trouble panique, est une sensation de peur soudaine et intense qui déclenche une forte réaction physique face à des situations normales et sans danger apparent. Les symptômes d'une crise de panique sont assez similaires à ceux d'une crise cardiaque : transpiration abondante, difficultés respiratoires et accélération du rythme cardiaque. Il s'agit d'une réponse physique et émotionnelle du corps, même en l'absence de danger réel ou de raison de s'inquiéter.

Lors d'une crise de panique, on peut avoir l'impression de perdre le contrôle de son corps et de ses émotions, et de mourir. La tristesse est différente d'une crise de panique et survient généralement avant celle-ci.

Il est fréquent de vivre une ou deux crises de panique au cours de sa vie. Cependant, si une personne continue de se sentir triste ou reste dans un état de peur constant même après la fin de la situation stressante, il est conseillé de consulter un psychologue. Bien que les crises de panique ne mettent pas la vie en danger, elles peuvent altérer considérablement la qualité de vie.

 

Symptômes d'attaque de panique

Les crises de panique peuvent toucher n'importe qui, du jeune adulte aux personnes âgées, et surviennent souvent soudainement, sans prévenir. Une fois déclenchée, une crise de panique est pratiquement impossible à arrêter. Cependant, elle s'apaise spontanément au bout d'un certain temps et les symptômes disparaissent peu après. Si vous ne savez pas exactement à quoi ressemblent les symptômes d'une crise de panique, voici quelques signes caractéristiques :

• Douleur ou sensation d'oppression thoracique
• Sueurs et frissons
• Sensation d'étouffement, comme si on était suffoqué.
• Difficulté respiratoire
• Peur ou sentiment de perte de contrôle
• Sentiment de mort
• Sentiments imminents de peur ou de tristesse
• Nausée
• Battement de coeur de course
• Tremblements des mains et des doigts
• Sensation d'engourdissement ou de picotements dans les doigts ou les orteils

 

Qu’est-ce qui déclenche les crises de panique ?

Les médecins et les experts médicaux ignorent encore les causes et les facteurs déclenchants des crises de panique. Ce trouble est contrôlé par le cerveau et le système nerveux central, qui influencent la réaction aux déclencheurs et la façon dont on réagit à la peur et à l'anxiété . Cependant, le risque de subir des crises de panique ou de développer un trouble panique augmente en raison des facteurs suivants :

• Histoire de famille Les troubles paniques, tout comme l'anxiété et la dépression, sont souvent héréditaires. Si un membre de votre famille en a souffert, vous êtes susceptible d'en être atteint vous aussi.
• Problèmes de santé mentale existants Les personnes souffrant déjà de troubles mentaux comme l'anxiété, la dépression, etc., présentent un risque accru de crises de panique. Tout événement stressant ou traumatisant passé peut également déclencher de telles crises.
• L'abus de substances La consommation modérée à excessive d'alcool, de drogues et d'autres substances intoxicantes augmente souvent le risque de crises de panique. Un excès de caféine peut également en être une cause.
• Stress majeur de la vie – Le décès soudain ou la maladie grave d’un proche peuvent, dans certains cas, provoquer des crises de panique.
• Événements majeurs de la vie – Les crises de panique peuvent également être déclenchées par des changements de vie importants comme un divorce, une séparation d'avec un partenaire, l'arrivée d'un bébé, etc.
• Antécédents d'abus – Si une personne a subi des abus sexuels ou physiques durant son enfance ou par le passé, elle est plus susceptible de faire des crises de panique.

 

Comment diagnostique-t-on et traite-t-on les crises de panique ?

Dans certains cas, les symptômes de la panique ressemblent à ceux des maladies thyroïdiennes, cardiaques et respiratoires. Votre médecin pourra effectuer quelques examens pour déterminer la cause physique de vos symptômes. Si les résultats sont clairs ou non concluants, il établira un diagnostic en fonction de vos symptômes actuels et de vos facteurs de risque. Une crise de panique peut être un événement isolé, mais elle évolue vers un trouble panique si elle se répète.

La psychothérapie, les médicaments, ou les deux, sont des moyens efficaces pour contrôler et stopper les crises de panique. Cependant, la durée du traitement et le type de traitement à adopter dépendent de la gravité des symptômes et de votre réponse au traitement. Voici quelques options pour contrôler les crises de panique :

• Psychothérapie Cela implique une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), aussi appelée psychothérapie, où un psychologue agréé vous écoute et vous aide à gérer vos pensées et vos émotions. Ces spécialistes sont experts pour identifier vos déclencheurs et vous aider à modifier vos réactions comportementales afin de contrôler vos crises de panique.
• Antidépresseurs – Votre psychologue pourra vous prescrire certains antidépresseurs pour atténuer la gravité et la fréquence de vos crises de panique.
• Médicaments contre l'anxiété – Votre médecin peut également vous prescrire des anxiolytiques pour traiter et prévenir les crises de panique. Bien que ces médicaments soient très efficaces pour contrôler l'anxiété et les crises de panique, ils présentent un risque plus élevé de dépendance.

 

Comment prévenir les crises de panique ?

Un psychologue ou un thérapeute vous aide à identifier les éléments déclencheurs précis de votre anxiété et de vos crises de panique. Au cours des séances de psychothérapie, vous apprendrez à gérer efficacement ces déclencheurs et ces événements, et à terme, à prévenir les crises de panique. Outre la thérapie et les médicaments, vous pouvez également recourir aux mesures suivantes pour prévenir les crises de panique :

• Réduisez votre consommation quotidienne de caféine, comme le thé et le café. Privilégiez les boissons saines telles que l'eau, l'eau de coco, les jus de fruits frais, etc.
• Restez actif et évitez la sédentarité. Pratiquez une activité physique régulière pendant 30 à 45 minutes par jour et 150 minutes par semaine pour maintenir une excellente forme physique.
• Veillez à ce que votre alimentation présente un équilibre optimal de tous les nutriments et vitamines essentiels qui contribuent à contrôler les facteurs déclencheurs de la panique. Réduire sa consommation d'aliments transformés et de malbouffe est extrêmement bénéfique pour gérer les troubles paniques.
• Méditez ou pratiquez d'autres techniques de relaxation pour réduire votre niveau de stress.
• Consultez votre médecin avant d'utiliser des compléments alimentaires à base de plantes en vente libre pour contrôler vos crises de panique. Certains de ces compléments peuvent en réalité aggraver l'anxiété et rendre la situation encore plus critique.

 

Appelez immédiatement votre médecin si l'anxiété et les crises de panique commencent à perturber votre quotidien ou si vos symptômes durent plus de 15 minutes. Les crises de panique peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale et physique. Cependant, vous pouvez aller mieux grâce à des thérapies et des traitements proposés par un professionnel de santé qualifié.