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7 façons de faire baisser sa tension artérielle
Publié le : 12er septembre 2018
L'hypertension artérielle peut vous exposer à de nombreuses maladies graves, comme l'arrêt cardiaque et l'AVC. Parcourez notre diaporama pour découvrir 7 choses à faire pour réduire votre tension artérielle dès aujourd'hui !
Vous pouvez faire baisser votre tension artérielle en perdant seulement 5 kg. Pratiquez une activité physique régulière et adoptez une alimentation saine pour réduire votre risque de maladies cardiovasculaires. N'oubliez pas de suivre votre perte de poids en prenant votre tension quotidiennement afin d'atteindre votre poids idéal.
Le régime DASH (Approches diététiques pour stopper l'hypertension) est l'un des principaux systèmes de modification alimentaire pour la prise en charge de l'hypertension. Il recommande d'éviter l'alcool, le café et les aliments transformés riches en acides gras trans, en sucre et en sel, et de privilégier les fruits et légumes frais pour une alimentation saine pour le cœur.
L'exercice physique régulier, associé à une alimentation saine, est l'un des principes les plus fondamentaux et intemporels de la perte de poids. Trente minutes d'activité physique par jour, comme une promenade ou du jardinage, peuvent suffire à faire baisser votre tension artérielle jusqu'à 9 points.
Si vous souffrez d'hypertension, limitez votre consommation quotidienne de sel à moins de 4 grammes et évitez les aliments transformés et la restauration rapide, car ils peuvent représenter près de 75 % de votre apport total en sodium. Privilégiez plutôt les aliments riches en potassium, comme les bananes, qui contribueront à faire baisser votre tension artérielle.
Le stress peut être un facteur important d'hypertension. Des exercices méditatifs comme le yoga ou l'écoute de musique douce peuvent aider à calmer le corps et à faire baisser la tension artérielle.
Chaque cigarette fumée a un impact sur votre tension artérielle. N'oubliez pas que fumer est non seulement nocif pour vos poumons, mais peut aussi provoquer un cancer. Arrêtez de fumer dès aujourd'hui pour réduire considérablement votre risque d'hypertension.
Bien que les thérapies alternatives et les changements de mode de vie puissent contribuer grandement à réduire votre risque d'hypertension, il est tout aussi important de continuer à prendre vos médicaments contre l'hypertension sans faute (s'ils vous ont été prescrits). Programmez des alarmes et des rappels sur votre téléphone pour vous alerter de votre prise quotidienne si vous avez tendance à oublier vos médicaments.
